Синдром выгорания: 5 советов для диабетиков

  • 332
Синдром выгорания: 5 советов для диабетиков

Что такое эмоциональное выгорание, когда речь заходит о работе или молодой маме, объяснять не нужно. Но не многие задумываются о том, что диабет - это такая же повинность, которая может провоцировать усталость от самого себя. Давайте вместе попробуем распознать симптомы синдрома, и примем меры по его преодолению.

Диагностировать синдром выгорания на финальной его стадии крайне просто. Больной либо совсем отказывается следовать рекомендациям лечащего врача, либо продолжает проводить все необходимые при диабете процедуры, но чувствует себя при этом полностью опустошенным. Гораздо сложнее заметить зачатки эмоционального выгорания. Однако стоит уделить чуть больше внимания, и все становится очевидным. Вот некоторые из вариантов развития событий:

  • Больной скрывает реальные показатели уровня глюкозы в крови от близких, чтобы не травмировать их.
  • Не контролирует приемы пищи, забывая о последствиях.
  • Употребляет алкоголь, пиво и газированные напитки, наплевав на запрет.
  • Испытывает упадническое настроение, желание плыть по течению.
  • Постоянно колет инсулин в том количестве, чтоб не попасть в больницу.
  • Специально поддерживает повышенный сахар, боясь стресса при низких показателях.
  • Не следит за количеством употребляемых углеводов, инсулин тоже колет примерно, поскольку устал от постоянного подсчета.
  • Не хочет, чтобы близкие видели, как он проверяет сахар и делает инъекции, и, следовательно, относились к нему как к больному.
  • Пребывает в затяжных депрессиях после каждого похода к врачу, если он заметил ухудшения.
  • Плачет втихаря, потому что устал от болезни.
  • Демонстрирует равнодушие, маскируя свой страх и боязнь просить помощь.

Самая распространенная причина появления синдрома эмоционального выгорания у больных диабетом - ненужный перфекционизм. Не стоит забывать о том, что показатели гликозилированного гемоглобина не могут быть идеальными несколько лет подряд, как и результаты ежедневных измерений уровня сахара в крови. Всегда и безоговорочно следовать врачебным советам тоже крайне трудно, а главное - это создает излишний стресс. Что же делать, чтобы преодолеть эмоциональное выгорание?

1. Признаться самому себе

Это первый и, пожалуй, самый сложный шаг на пути к психологическому равновесию. Да, каждый больной диабетом может угодить в эту ловушку. И, если вы уже в ней, подарите себе право прочувствовать всю гамму эмоций. Отчаяние, злость или даже гнев – что бы вы ни чувствовали, в этом нет ничего постыдного. Как и в том, чтобы просить помощь. Примите, наконец, тот факт, что вы всегда будете жить в компании с диабетом. Постарайтесь насладиться своим отчаяние, не забывая при этом о допустимом уровне глюкозы в крови. Не стремитесь к идеальным показателям, достаточно держать их в безопасных границах.

2. Назначить дату освобождения от синдрома

Спланируйте свой выход из синдрома выгорания. Сколько времени вы готовы уделить этому процессу: неделю, месяц или полгода? Временные границы позволят вам спланировать реальные действия. Пришло время внести коррективы в ежедневные ритуалы. И речь тут идет не только о том, что касается диабета. Сделайте свою жизнь максимально приятной! Дела по дому, которые до этого были в зоне вашей ответственности, можно перепоручить близким. Или даже нанять кого-то на пару месяцев, пока вы приходите в себя. Взять отпуск на работе или учебе. Лучше пропустить немного сейчас, чем слечь потом в больницу и надолго. Проведите анализ того, с кем вы постоянно общаетесь. Возможно туда пробрались те, кто заражает вас своим пессимизмом или давит излишними советами.

3. Взглянуть на питание и спорт реально

Достаточно вводить по одной хорошей привычке в неделю. Например, ближайшие семь дней вы прогуливаетесь после ужина в течение 20 минут. Чувствуете, что можете больше? Добавляйте нагрузки согласно своим ощущениям. Сходите в бассейн или тренажерный зал. Для начала неплохо хотя бы два раза в неделю.

В питании тоже не следует устраивать революцию. Начните со здоровых перекусов, оставив в прошлом чай с вафлями. Наполняйте привычные приемы пищи правильными продуктами постепенно.

4. Не делать культ уровня сахара в крови

Применяйте технику постепенного внедрения привычек и в ту сферу своей жизни, которая касается измерения уровня сахара в крови. Для начала возьмите за правило следить за показаниями по утрам, сразу после пробуждения. Потом пересмотрите привычные дозы инсулина в последний прием пищи для стабилизации уровня глюкозы перед сном. Главное - не торопитесь изменить все и сразу. Это пока еще никому не удавалось сделать безболезненно. Не бойтесь обратиться за помощью или советом к врачу. Или смените врача, если прежний по каким-то причинам перестал вас устраивать.

5. Отмечать свои победы

Каждый новый день - это ваша победа! Не забывайте хвалить себя за успехи. Измерили уровень сахара - отлично, не поленились! Отказались от булки - так держать, вы просто молодец! Дошли до спортзала - фантастика, вы заслужили аплодисментов! Не дошли - все равно молодец, будет чем заняться завтра! Диабет - это набор ежедневных ритуалов. И только вы решаете, воспринимать ли их как скучную рутину или неисчерпаемый список своих достижений.

Каждый может столкнуться с синдромом выгорания. И каждому по силу из него выбраться. Просто одним требуется чуть больше времени, чем другим. Сколько же понадобится именно вам?