Почему я ем? Эмоциональный голод и психология, помогающая худеть

  • 169
Почему я ем? Эмоциональный голод и психология, помогающая худеть

Настоящий, физический голод очень легко спутать с голодом психологическим. Это желание съесть что-нибудь, когда эмоции переполняют. В такие моменты руки сами тянутся к шоколадке, чипсам или бутерброду. Куриная грудка с зеленым салатом не способны заменить радость, спокойствие и прочие эмоциональные потребности. Но как распознать ложный голод? И самое главное - что с ним делать?

Главная отличительная черта эмоционального голода - спонтанность. Если вы поели меньше двух часов назад и вдруг срочно захотели снова - перед вами именно он - ложный голод.

Еще один признак психологического голода - вы отчетливо представляете, что именно хотите съесть. То есть буквально чувствуете вкус желанной пищи во рту. При физическом голоде мы, как правило, просто хотим есть. И готовы съесть, все что угодно.

В следующий раз, когда почувствуете голод, проверьте его истинность обычным яблоком. Не хочешь яблоко - не хочешь есть.

Почему не стоит заедать эмоции?

Причина, по которой не стоит идти на поводу эмоционального голода, - банальное переедание и, как следствие, избыточный вес. Все время подменяя настоящие переживания гастрономическими, мы рискуем быстро и незаметно набрать лишние килограммы, избавиться от которых будет очень сложно.

Но если углубиться в эту тему, то становится ясно: жировые отложения - не единственные последствия психологического голода. Во-первых, еда лишь маскирует проблему. Непрожитые эмоции все равно остаются с вами и рано или поздно вновь вылезут наружу. Во-вторых, многие продукты вызывают зависимость, подобно наркотическим веществам. Шоколад, чипсы и прочие перекусы провоцируют резкий выброс эндорфинов, за счет чего и формируется пищевая зависимость. Считается, что быстрее всего привыкание вызывают десерты тирамису и чизкейк, а также шоколад с изюмом, соевый соус и чипсы, конечно же.

Все осложняется еще и тем, что “заедая” эмоции, мы начинаем испытывать чувство вины. А это - новая причина для переживаний. В результате формируется замкнутый круг: сначала мы заедаем стресс, а потом - стресс заедает нас, и мы вновь что-то жуем.

Что делать?

Каждый раз, когда вас посещает желание что-то съесть, спросите себя: “Почему я этого хочу?” Не вредно будет задавать себе подобные вопросы и во время приема пищи. Просто посмотрите на свою тарелку или пачку со снэками и подумайте: “Почему я это ем?”. Тем, кто не сможет остановиться, даже искренне ответив самому себе, стоит обращаться к психологу. Всем остальным - развивать чувство самоконтроля и удовлетворять эмоции другими способами.

Психологи, помогающие людям расстаться с лишними килограммами, выявили некоторые закономерности. По их мнению, разные эмоции побуждают нас есть разные продукты. Например, сладким и жирным мы стараемся заесть свое одиночество, соленым - подменяем жажду приключений. Нашлось в этом списке место даже для деликатесов - символу признания. Для наглядности мы собрали все позиции в таблице.

Привычки, от которых лучше избавиться

Научиться распознавать эмоциональный голод и останавливаться во время спонтанного приема пищи - полдела. Это как борьба с симптомами. А вот для того, чтобы искоренить причины, стоит проанализировать свою жизнь на предмет определенных привычек.

1. Желание быть нужным и полезным

Очень похвально, что вы хотите помогать другим. Но с психологической точки зрения, это не самая здоровая позиция. На первом месте всегда должны стоять ваши личные интересы. Если они никак не ущемляются, тогда, пожалуйста, помогайте. В противном случае рискуете приобрести эмоциональную истощенность.

2. Поиск одобрения

Почаще хвалите себя сами, тогда нужда в положительных оценках (пусть даже самых близких вам людей) отпадет сама собой.

3. Зависимость от социального статуса

Как правило, эмоционально голодные люди очень привязаны к власть имущим и знаменитым. Попробуйте найти другие способы повысить свою самооценку.

4. Боязнь близких отношений или привязанности

Точно так же, как вы применяете полноценный обед куском торта, по-настоящему близкие отношения вы, скорее всего, заменяете на частые и краткосрочные встречи.

5. Токсичные отношения

Если вы любите, когда в доме бьется посуда и хлопают дверьми, после чего следует бурное примирение, то скорее всего вы эмоционально голодный человек. Решить эту проблему поможет специалист-психолог.

Наведите порядок в своих эмоциях. Научитесь слушать и понимать свои истинные желания. Вот увидите, как привычка “заедать” пропадет сама собой, а жизнь наполнится гармонией.