Можно ли похудеть с помощью психологии?

  • 216
Можно ли похудеть с помощью психологии?

Вы не поверите – да! Ведь похудение – это не только пробежки по утрам и зеленый салат, вместо гамбургера. К здоровым привычкам приводит именно психология. Она помогает выбрать правильный настрой, ставить реальные цели и добиваться их без срывов.

Почему мы не можем сбросить вес? Почему снова набираем его? Думаете, все дело в физиологии? Нет и еще раз нет. Зачастую все наши неудачи в попытке обрести стройное тело – это либо слабая мотивация, либо низкий самоконтроль. А возможно, и то и другое сразу.

Пожалуй, одна из главных проблем на пути к похудению – отсутствие должной подготовки. Сегодня стройность едва ли не стала синонимом успешности. В один прекрасный момент мы понимаем, что пора бы сбросить лишние кило. И начинаем активно искать возможные варианты похудения: диеты, комплексы тренировок, чудо-таблетки, пп-марафоны и т.д. Причем, похудеть хочется так, чтобы за неделю сразу минус 10 кило. А если не получится, что тогда? Огорчение, срыв, набор веса?

С чего начать?

С подготовки. Некоторые решают похудеть, что называется, с места в карьер. Сегодня доели пирожное, а уже завтра – только кефир, куриная грудка и морковка. Не нужно жестких ограничений. Они, как правило, приводят к срыву и вес возвращается вновь. Не говоря уже о том, что жесткие диеты – это стресс для организма.

Прежде, чем менять рацион, изучите как можно больше информации о правильном и здоровом питании.

Расставьте точки над «i» и проанализируйте свои пищевые привычки. Почему вы съедаете все до последнего кусочка, даже если уже не хочется? Как вы едите, в какой обстановке? Легко ли терпите голод? Действительно ли едите только тогда, когда голодны? Или имеете привычку заедать стресс, скуку и т.д.? Ответы на эти вопросы могут стать ключом на пути к правильному питанию.

Ставьте реальные цели. Конечно, можно в рекордные сроки скинуть и 10, и 15 кг - если сидеть на жесткой диете и не вылезать из спортзала. А что потом? Важно осознать, что худеть нужно не к определенному моменту вроде поездки на море. Задача - не просто снизить вес. Нужно удерживать его. Об этом многие даже не задумываются, начиная худеть. И очень расстраиваются, когда килограммы возвращаются.

Еще одно важное правило похудения – за стройностью не надо гнаться, похудение должно стать привычкой, а не марафоном на выживание. Скинуть вес до состояния анорексии – не просто сомнительная перспектива, а серьезные проблемы со здоровьем. В норме – терять по 1-2 кг в месяц. А не все 10 сразу. Пусть медленно, зато верно, вы будете двигаться к цели. Кстати, именно такие результаты легче сохранить надолго, чем быстрые.

Стоит помнить, что каждый человек индивидуален. И обмен веществ у всех тоже разный. Одни худеют легко. Для других это настоящая пытка. Третьим и худеть не надо – они всегда стройны.

Кстати, есть такое понятие как оптимальный биологический вес. Это ваш нормальный вес, с учетом физиологии, наследственности, метаболизма, который позволяет организму функционировать без сбоев. Поэтому если отметка на весах ниже не опускается, вполне возможно, что вы добились оптимального веса.

На пути к похудению

Мы разобрались с привычками, наметили цель и идем к ней постепенно. Но, несмотря на подготовку, психологические проблемы все равно остаются. К примеру, внезапно проснувшееся желание не просто съесть, а буквально объесться любимым мороженым. Или семейный праздник, когда сложно и как-то даже неудобно отказываться от всевозможных закусок.

На этом этапе очень важна психологическая поддержка. У вас уже все получается, главное, не сойти с пути, не опускать рук. Вспоминаем все моменты, которые прорабатывали на этапе подготовки. Планируем свой рацион. Регулярно взвешиваемся. Ведем дневник, где отмечаем достижения и неудачи – это поможет анализировать происходящие изменения. Поощряем себя, даже если что-то не удается. Учимся противостоять соблазнам. Избегаем стрессов, а если что-то расстроило, стараемся сгладить такие моменты, не срываться. Не просто занимаемся спортом, но стараемся добавить больше физической активности везде, где это возможно – например, если до работы недалеко, идем пешком, вместо того, чтобы добираться на авто.

Цель достигнута

У нас получилось, мы похудели. А дальше наступает тот самый этап поддержания веса. Конечно, сидеть постоянно на диете сложно. Поэтому нужно менять не только отношение к питанию, но и образ жизни. Для начала сокращаем количество стресса. Часть проблем, как правило, оказываются ложными. Так стоит ли переживать по пустякам и провоцировать срывы? Также учимся справляться с настоящими проблемами, а не жалеть себя, заедая стресс булочками.

Совсем избежать стрессовых ситуаций и усталости современному человеку вряд ли удастся. Поэтому ищем возможности для релакса. Только не среди фастфуда.

Стараемся добавить больше приятного в свою жизнь. Учимся радоваться мелочам, которые не замечали раньше.

И не забываем все правила, которые помогли нам на предыдущих этапах на пути к похудению.

В каких случаях нужны не диеты, а помощь психолога или психотерапевта?

Если для борьбы с лишними калориями вы готовы в буквальном смысле слова жить в спортзале, а после приема пищи – вызывать рвоту или пить слабительное. Если вы считаете, что похудеть не можете в силу каких-то особенных физиологических причин или наследственности. Если не можете самостоятельно контролировать приступы переедания. Если ваша профессия требует быть стройной. Все это касается тех, кто давно и безуспешно пытается сбросить вес. Также помощь профессионального психолога может потребоваться подросткам, зацикленным на своем теле.