Зимние каникулы: сохраняем форму

  • 128
Зимние каникулы: сохраняем форму

Результаты, достигнутые за год кропотливой работы в спортзале, могут легко исчезнуть, если позволить себе лишнего в Новый год. С другой стороны, праздники - это время радости и веселья, тут не до самоконтроля. Как сохранить форму без ущерба для настроения? Давайте разбираться вместе.

Мы так хотим успеть привести себя в порядок к Новому году, но почему-то сразу же забываем о проделанной работе, как только Куранты начинают отсчет. Почему так происходит? И влияет ли наша подготовка на то, как мы ведем себя после? Держать себя в форме на протяжении всех зимних каникул помогут простые правила, выполнять которые следует начинать уже сейчас.

1. Не меняйте темп тренировок

Наверняка, у вас сложился свой график посещения спортзала. Не стоит менять его ни до праздников, ни во время. Если вы начнете усиленно тренироваться, чтобы блеснуть мускулами в свете бенгальских огней, и станете ходить в зал не три раза в неделю, как привыкли, а все пять, то силы могут неожиданно кончаться. Лучше равномерно распределять нагрузку и работать в привычном темпе. Таким образом в вас сохранится запал, чтобы отправиться на тренировку уже в первых числах нового года. Иначе мозг будет давать команду: “Отдохни! Ты отлично поработал накануне праздников. Теперь можно и расслабиться”.

2. Не садитесь на экспресс-диету

Иначе изголодавшийся организм накинется на еду прямо под бой Курантов и остановить его будет крайне сложно. Питайтесь в привычной для себя манере. В том числе и на праздничном застолье. Выбирайте те блюда, к которым ваш желудок уже привык. Минимизируйте потребление жирного, сладкого и алкоголя. Но даже если съели немного лишнего - не ругайте себя. Просто запланируйте дополнительные полчаса кардионагрузок на следующую тренировку.

3. Инициируйте активный отдых

Новогодние каникулы - время встреч и общения с родными и друзьями. Предложите своим близким провести его на свежем воздухе. Катание на коньках, тюбинги, лыжи, сноуборд или даже самая обычная ледянка и горка в зимнем городке куда полезнее, чем посиделки за столом. Не любите холод? Отправляйтесь на батуты или поиграйте в лазертаг. Проводите время активно - тогда и приятных воспоминаний от праздников останется гораздо больше.

4. Устройте шоппинг

Походы по магазинам бывают очень полезны. Они отвлекут от недоеденного салата и помогут сжечь уже набранные калории. Тем более, что в январе, как правило, во многих магазинах уже начинаются сезонные распродажи. Вам даже не обязательно что-то покупать. Вы можете просто присмотреться к новому столу, который давно хотели купить, или выбрать обои для будущего ремонта. Не теряйте времени даром, праздники быстро закончатся.

5. Займитесь домом

Если у вас есть домашние дела, до которых никак не доходили руки, - сейчас самое время. Разобрать гардероб, избавиться от лишних вещей, сделать точечный ремонт - подобные занятия очень полезны с точки зрения физической активности. К тому же, если вы не успели навести порядок к новому году, то сейчас у вас есть второй шанс. Ведь впереди нас ждет еще китайский новый год.

6. Не кусайте локти

Самая распространенная ошибка, которую, наверняка, в своей жизни совершал каждый - интенсивная тренировка сразу после продолжительного обжорства. Даже если вы не смогли удержать себя в руках и несколько дней к ряду съедали все, что попадалось вам на глаза, не стоит сразу же бежать в спортзал. Переедание - стресс для нашего организма. Сначала необходимо вернуть себя в привычную колею: нормализовать сон и питание, выполнять легкие утренние зарядки или совершать пешие прогулки. И только спустя пару дней в таком режиме можно уверенно вернуться в большой спорт. В противном случае вы ставите под удар работу сердца и ЖКТ.

7. Выспитесь хорошенько

Хоть впрок выспаться и невозможно, но попробовать то нам никто не запретит? Зимние каникулы - отличное время, чтобы никуда не спешить. Крепкий и продолжительный сон - лучшее лекарство от стрессов. Он восстанавливает силы, нормализует работу нервной системы, укрепляет иммунитет и обеспечивает здоровый цвет лица. Когда еще у вас появится такой шанс? Не отказывайте себе в качественном сне хотя бы сейчас.