Живот не расти. Все о плоском животе

  • 166
Живот не расти. Все о плоском животе

Отсутствие ярко-выраженной талии - вопрос не только эстетический. Лишний жир в области живота сулит сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет второго типа и другие не менее серьезные проблемы со здоровьем. Избавиться от него крайне сложно. Но есть ряд продуктов, которые помогут вам похудеть именно в этой части тела.

Авокадо

Калории бывают разные, и несмотря на то, что авокадо - продукт очень высококалорийный, в нем достаточно пользы. Прежде всего это правильные жиры, пищевые волокна, антиоксиданты, витамины и минералы. Например, калий. Он, как известно, улучшает работу нашей главной мышцы и обладает мочегонным эффектом, за счет чего нормализует давление.

Именно авокадо - первый боец на фронте по борьбе с висцеральным жиром. Это доказано клинически. В исследовании принимало участие 111 взрослых. Их разделили на две группы. Первой давали по авокадо в день, а второй компенсировали то же количество калорий другими продуктами. Через три месяца обнаружилось, что люди, каждый день употреблявшие в пищу авокадо, похудели на 1-2 килограмма и уменьшили свои талии на несколько сантиметров.

Если вы еще не вступили в клуб любителей этого плода, начните свой путь со смузи или салата. Кроме того, авокадо можно добавлять в сэндвичи, супы и даже готовить с ним десерты.

Орехи

Орехи - это не только полезные жиры, но и растительный белок, а также антиоксиданты. Кроме того, в орехах содержится магний, благодаря которому мы крепче спим и быстрее справляемся со стрессом. Для достижения таких результатов необходимо съедать по горсти орехов каждый день. Кстати, это может быть и микс из разных сортов орехов: миндаль, кешью, бразильский, лесной, макадамия, пекан, фисташки, фундук, грецкие. Их также можно добавлять в смузи, салаты или десерты.

Чечевица

Чечевица богата растительным белком и не содержит глютен. Блюда из нее получаются вкусными, питательными и полезными, ведь в этом виде бобовых много минералов, антиоксидантов и пищевых волокон. Кстати, согласно последним исследованиям, каждые дополнительные 10 граммов клетчатки в рационе уменьшают объем висцерального жира на 3,7%. Кроме того, регулярное употребление чечевицы улучшает пищеварение и способствует снижению уровня холестерина. Попробуйте приготовить чечевичный суп или добавить вареную чечевицу в салат.

Цельнозерновые продукты

Несмотря на то, что некоторые диеты запрещают употребление цельнозерновых продуктов, они остаются очень полезными. А главное - помогают бороться с висцеральным жиром. Овсянка идеально подойдет для завтрака, киноа - в качестве основы для салата, а бурый рис или макароны долгой варки - для раннего ужина.

Дикая рыба

Дикая рыбы - практически единственный продукт, содержащий витамин D в больших количествах. Он очень важен не только для нашего иммунитета, но и для усвоения кальция, а также психического здоровья. Кстати с жиром в области талии он тоже поборется. Поэтому не бойтесь добавлять в свой рацион лососевые. В одной порции содержится до 80% дневной нормы витамина D. А сколько вариантов для приготовления рыбы! Ее можно отваривать, запекать, солить или сделать из нее паштет.