Выпадение волос: устраняем проблему с помощью правильного рациона

  • 138
Выпадение волос: устраняем проблему с помощью правильного рациона

Всем известный факт: каждый день с наших голов опадает в среднем по 100 волос. Вы можете этого даже не замечать, особенно, если носите короткие стрижки или шевелюру светлого оттенка. Часть волос остается на расческе, часть - в душе. Остальные теряются в течение дня, зацепившись за шапку или предательски свернувшись на свежей выглаженной рубашке. Но есть хорошая новость: взамен выпавших волос вырастают новые. И если с вашим питанием все в порядке, то есть оно правильно сбалансировано и включает все необходимые витамины и микроэлементы, вы продолжите жить в счастливом неведение. В противном же случае проблема выпадения волос может стать очевидной не только для вас, но и для окружающих.

Чаще всего с алопецией, то есть выпадением волос, мы сталкиваемся уже годам к 30. И на протяжении последующих 20 лет ситуация только усугубляется. Это самое подходящее время для того, чтобы пересмотреть свой рацион с точки зрения полезных для роста волос продуктов. Впрочем, включать их в свое меню рекомендуется и в более раннем возрасте. Это станет отличной профилактикой алопеции. Так что же нужно есть, чтобы не расстаться с волосами раньше времени?

Чечевица, семена тыквы, шпинат и устрицы

А также другие продукты с высоким содержанием цинка. Этот минерал мы можем получить только с пищей. В организме он, к сожалению, не вырабатывается. Зато его роль очень велика. Цинк принимает активное участие во всех без исключения процессах, связанных с делением клеток. Другими словами, помогает волосам расти. Кроме того, цинк поддерживает функцию сальных желез, расположенных вокруг фолликулов. Согласно исследованию, проведенному иностранными учеными, именно дефицит цинка был выявлен практически у 10% пациентов, страдающих от выпадения волос. В то же время, научные изыскания отечественных специалистов говорят о том, что витаминно-минеральные комплексы, в состав которых входит цинк, борются с алопецией.

Птица, рыба, творог и яйца

То есть продукты, богатые белком. Это основной строительный материал для клеток, в том числе и клеток волос. В большинстве своем они состоят из кератина. И если с волосами приключилась беда, значит в вашей тарелке слишком редко бывает белковая пища, которая к тому же содержит полезные аминокислоты и микроэлементы. Роль аминокислот, а именно цистеина, метионина и гистидина в вопросе предотвращения выпадения волос была доказано научно еще 80-х годах. А результаты проделанной работы были неоднократно использованы в научной публицистике. Кроме того, недостаток белковой пищи может являться причиной возникновения перхоти, развитию ломкости волос сухости кожи головы.

Гречка, капуста, грибы и ягоды годжи

Или другие природные источники витаминов группы В. От них во многом зависит, насколько здоровы наши волосы. Дело в том, что витамины группы В активно участвуют в снабжении кислородом всех клеток организма, в том числе и клеток кожи головы. А здоровая кожа головы - залог роскошной шевелюры. Западные ученые давно обнаружили связь между недостаточным содержанием витамина В7 или биотина и алопецией. Его так же принято называть витамином молодости и красоты. Так что налегаем на яичный желток, соевые бобы, орехи и злаки. Именно эти продукты особенно богаты биотином.

Сливочное масло, икра, рыбий жир и какао-масло

В вашем рационе обязательно должны быть продукты, содержащие витамин А. Без него невозможен рост, и волос, в том числе. Именно нехватка витамина А, согласно исследованию влечет не только алопецию, но и другие нарушения, связанные со здоровьем волос. Нам в роде очень повезло, ведь витамин А может синтезироваться самостоятельно, если мы будем употреблять достаточно моркови или тыквы, например. В этих овощах содержится бета-каротин, который является предшественником витамина. Но не переусердствуйте, ведь избыток витамина также опасен и тоже может обернуться потерей волос.

Яблоки и кунжут

Эти продукты богаты железом, которое тоже необходимо для роскошных волос. И несмотря на то, что связь дефициты железа в организме и выпадение волос до конца не установлена, некоторые исследования все же говорят именно об этом. Правда здесь, как всегда, нужно знать меру и не переборщить. Избыток железа может оказаться токсичен для организма. Поэтому перед тем, как вводить в свой рацион дополнительные порции железосодержащих продуктов лучше сдать анализ крови и проконсультироваться со своим врачом.

Семена льна и семена чиа

Мы уже столько раз говорили о пользе этих продуктов, но напомнить еще раз не будет лишним. Помимо множества полезных витаминов и микроэлементов, семена еще и природные источники полезных жиров: Омеги-3 и Омеги-6. Их недостаток в организме способствует потере волосяного покрова. Полиненасыщенные кислоты не просто препятствуют выпадению, но и стимулируют рост новых волос. Это доказано и подтверждено экспериментальным путем.

Кроме того, для роста волос необходимы и другие витамины и микроэлементы, такие как селен, аскорбиновая кислота, витамины Е и D. Но они также содержаться в перечисленных выше продуктах. Немаловажную роль играет и общее количество калорий, поступающих в организм в течение дня. Если их будет недостаточно, то скорее всего с волосами начнутся проблемы. Ведь волосы и ногти - это первое, чем мы жертвуем в условиях стресса. А дефицит калорий - и есть сильнейший стресс.

Если же вы уже давно внесли рекомендованные продукты в свой рацион, а результата все нет, не спешите расстраиваться. Наши волосы растут циклично. Активный период роста длится 3-5 лет, после чего наступает перерыв, который может длиться до нескольких месяцев. И вот еще один интересный и обнадеживающий факт: скоро весна - время, когда волосы растут в 2 раза быстрее, чем осенью или зимой.