Вред быстрой потери веса на диетах

  • 44
Вред быстрой потери веса на диетах
«
Похудеть быстро – не об этом ли мечтает каждый, кто пытается расстаться с лишними килограммами. Между тем, быстрая потеря веса - не полезна для организма. Более того, зачастую после быстрого похудения вес вскоре возвращается вновь. Почему так происходит и как худеть правильно?
»

Быстро – не значит качественно

Один из популярных способов похудеть быстро – монодиета. Посидеть несколько дней на кефире, гречке или яблоках и сбросить до 5 килограммов – почему бы и нет? Однако у такого способа похудения есть много минусов. Во-первых, получая каждый день один и тот же продукт, организм лишен необходимых нутриентов. Ведь тот же кефир не восполнит суточную норму белков, жиров и углеводов, а также не будет содержать полноценный витаминно-минеральный комплекс. Более того, избыток молочнокислых бактерий может привести в итоге к расстройству кишечника и потом придется лечить дисбактериоз. А любители периодически сидеть на овсянке могут испытывать дефицит железа, и, как следствие, заработать анемию. 

Во-вторых, голодание – это стресс для организма. Плохое настроение, проблемы с концентрацией, быстрая утомляемость – вот результаты такой «чистки». Нехватка питательных веществ приведет к снижению иммунитета. 

В-третьих, вес на голодании в первую очередь уходит за счет вывода лишней жидкости из организма. После нескольких дней диеты увидели на весах минус 2 кило? Не спешите радоваться. Ушел не жир с бедер и живота, а вода. Все вернется на круги своя очень быстро – как только вы завершите диету и начнете питаться, как раньше. А вот обезвоживание, пусть и временное, не лучшим образом скажется на внешнем виде. Суше станет кожа, обозначаться морщины, волосы станут слабыми, ногти - ломкими. 

В-четвертых, резкая потеря веса не приведет фигуру в порядок просто потому, что мышечная ткань будет уходить быстрее, чем жировая прослойка. Лишенный привычного количества калорий организм начнет искать источники энергии в мышцах, в буквальном смысле слова пуская их на переработку. Более того, потеря мышечной ткани замедлит обмен веществ, что опять же не способствует похудению. В итоге вместо стройной подтянутой фигуры в зеркале можно увидеть дряблое тело без намека на мускулатуру, плюс растяжки и обвисшие складки кожи. А еще жировые резервы тело при голодании наоборот может накапливать, рассудив, что настали тяжелые времена и пора делать запасы, чтобы как-то выжить. Этот процесс продолжится и после того, как вы перестанете морить себя голодом. Так что после диет вес не только возвращается, но и может привести с собой дополнительные лишние килограммы. Более того, диеты, особенно жесткие, могут привести к гормональным нарушениям в организме и метаболическому сбою. А восстановить баланс будет очень сложно. 

Медленно, но верно

Лучший вариант похудения – это постепенное снижение веса. Это не станет стрессом для организма и не приведет к негативным последствиям, как при быстром похудении. Медленное похудение помогает долго удерживать результат. Разумеется, при условии, что будет соблюдаться режим питания и присутствовать физическая активность. Постепенная потеря веса – это не жесткие ограничения, а здоровый рацион, в котором много овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов, он богат белком, а вот содержание быстрых углеводов, которые есть в сладостях и выпечке, сведено к минимуму. Не нужно держать себя в ежовых рукавица, боясь съесть больше, чем тысячу калорий в сутки. Сбалансированное питание, полезные продукты в меню, отказ от вредной пищи и повышение физической активности - именно при таком подходе вес будет постепенно снижаться без ущерба для мышечной ткани и нервной системы, кожи и волос. 

Оптимально при похудении сбросить в неделю 0,5-1% от массы тела, а в месяц - до 4 килограммов. Для человека с сильным ожирением допустима цифра 6-7 кг за месяц. Если выходит больше, то речь уже об экстремальном похудении.  

Худеем без срывов

Отказались от шоколада, занимаетесь спортом, а вес снижается очень медленно, а то и вовсе стоит на месте. Знакомо? Иногда кажется, что ничего не получится, хочется махнуть на красивую фигуру рукой и заесть тоску большим куском пиццы. Не надо так. Поверьте, если вы уже начали двигаться к заветным цифрам на весах и изменили рацион, добавили активности, то результат будет. Главное, не испортить начатое дело срывами. Как их избежать?

Всю жизнь питаясь сосисками и белыми булками, перекусывая гамбургерами или шоколадом, сложно заменить все это на лист салата, постное мясо и хлебец из отрубей. Сложно психологически. Поэтому к переходу на здоровое питание нужно морально подготовиться и понять, какие преимущества оно дает. 

● Заранее составьте разнообразное меню. Оно не должно быть скучным, поищите интересные рецепты с полезными продуктами и низким содержанием калорий. 
● Помимо основных блюд стоит подумать над полезными перекусами, чтобы не пришлось снова покупать шоколадные батончики. 
● Хочется что-то пожевать и рука по привычке тянется к печенью? Предложите себе вместо сдобы съесть яблоко. Не хочется яблоко? Значит вы не голодны. А еще мы иногда путаем голод с жаждой. Попробуйте выпить воды, когда снова захотите съесть что-нибудь. 
● Десерты – вот основная причина набора веса. Сложно отказаться от сладкого? Не отказывайтесь! Просто замените вредные сладости и выпечку на полезные десерты. Так вы сможете избежать стресса из-за отсутствия любимых угощений и не наберете сброшенные килограммы.

В интернет-магазине «Иван-поле» представлена широкая линейка низкокалорийных продуктов, с которыми можно вкусно есть и не набрать лишнего. Теперь не придется отказываться от любимых молочных коктейлей и лимонада. У нас есть готовые смеси и концентраты с разными вкусами, с помощью которых можно приготовить потрясающий и совсем не вредный напиток. В нашем лимонаде ноль калорий! И ни грамма сахара! А значит, его смело можно пить тем, кто хочет похудеть. А молочные коктейли содержат белок и полезную клетчатку, что способствует снижению веса.
Также в ассортименте натуральные подсластители, сухое обезжиренное молоко и большой выбор сладких, но низкокалорийных сиропов. А наши конфитюры станут отличной альтернативой варенью, только они гораздо полезнее, потому что… Правильно, в них нет сахара. 

Еще у нас есть альтернатива магазинным соусам. Только наши не содержат сахар и массу консервантов. Мы заменили высококалорийные ингредиенты на те, которые содержат мало калорий, при этом, не изменив традиционному вкусу. Соусы «Цезарь», «Карри», «Терияки», «Барбекю» от «Иван-поле» - аппетитная и полезная добавка к мясу, рыбе, овощным блюдам. 

Попробуйте и убедитесь, что с низкокалорийными продуктами «Иван-поле» можно ни в чем себе не отказывать и худеть вкусно и правильно.