Веганство и беременность. Как совместить?

  • 119
Веганство и беременность. Как совместить?

Беременность принято считать одним из самых волшебных периодов в жизни женщины. Но вместе с тем, это еще и очень ответственное время. Ведь отныне заботиться нужно не только о себе, но и о ребенке. И лучше начать делать это, пока он еще в утробе. А что если мама - веган? Стоит ли ради ребенка поступиться своими принципа?

Действительно, в нашем обществе принято считать, что мясо и другие продукты животного происхождения необходимы для гармоничного развития ребенка. Однако, во многом это всего лишь стереотипное мышление.

Животный белок поставили во главу пищевой пирамиды больше века назад. С тех пор в разных странах росло потребление мясных продуктов, но вместе с тем фиксировался также рост сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения.

Зачастую на регулярное потребление продуктов животного происхождения родителей толкает банальный страх за свое потомство. Если же посмотреть на это с научной точки зрения, то исследования последних 20 лет показывают, что детям вообще не нужно столько белка. Тем более животного.

К тому же, растительный белок абсолютно полноценный. Конечно, чтобы правильно составлять сбалансированный веган-рацион нужны опыт и знания. Но если родители отказались от продуктов животного происхождения задолго до появления малыша, наверное они уже научились делать это? А где есть знания, там нет места страхам.

Плюсы растительного рациона

Веган-рацион дает гораздо больше энергии не только будущей маме, но и малышу. К тому же растительная диета - залог того, что беременная женщина наберет меньше лишнего веса. А это в свою очередь снижает риск развития преэклампсии и гестационного диабета.

Кроме того, приучая малыша к овощам с внутриутробного возраста, у мамы появляется гораздо больше шансов на то, что ее ребенок не начнет отказываться от полезной еды в возрасте трех лет. Ведь растительный рацион формирует благоприятную микрофлору детского кишечника.

Особое внимание

Еще один распространенный миф о беременности гласит, что будущей маме нужно есть за двоих. В эту ловушку попадают не только веганы, но и родители, придерживающиеся традиционного рациона. Напишем еще раз и крупными буквами: НЕ НУЖНО ЕСТЬ ЗА ДВОИХ!

Гораздо важнее научиться слышать и понимать свои истинные желания. Например, если вам срочно захотелось съесть огромный кусок торта со сливками, то скорее всего ваш организм требует глюкозу. А она есть в свежих фруктах и сухофруктах. Попробуйте слегка увеличить их количество в своем дневном меню.

Если же во время беременности вам перестали нравиться любимые блюда, то просто сделайте небольшую паузу. Через какое-то время ваши пищевые привычки вернуться.

И конечно не стоит резко становиться веганом, если вы только узнали о своей беременности. Да, сделать шаг навстречу здоровью никогда не бывает рано, но все же будьте к себе более снисходительны в этот период. Меняйте диету постепенно, дайте своему организму время на адаптацию.

Родственники VS веганство

Даже если будущая мама на сто процентов уверена в своем веган-выборе, то будущие бабушки скорее всего будут против. Что делать в этом случае? Мы составили чек-лист, который наверняка будет полезен.

  • Будь к этому готова.
  • Не старайся (тем более в активной форме) переубедить родственников, чтобы не создавать конфликт.
  • Предложи им вместе посмотреть научно-документальный фильм на эту тему (например, «Вилки вместо ножей» или «Переломный момент»).
  • Дай родственникам время. Им нужно осознать и переварить информацию.
  • Не жди, что они будут восхищаться вашей позицией и уж тем более последуют за тобой.
  • Позволь родным стать сторонними наблюдателями и не дави на них.

Но кроме родственников есть ведь еще и врач, у которого наблюдается будущая мама. Стоит ли обсуждать выбранную диету с ним?

Здесь правильнее задать вопрос иначе: зачем с ним это обсуждать? Врач акушер-гинеколог вряд ли владеет достаточным объемом информации о растительном питании. Кроме того, он также может находиться в плену стереотипов. Или начать винить диету в каких-либо отклонениях, перестав искать их причину в других факторах. Другими словами, информация о вашей диете может пустить врача по ложному следу. Конечно, если врач сам поинтересуется о вашем питании, врать ему не стоит. Но и начинать с этого знакомство тоже.

Про прикорм

Прикорм обычно начинается не раньше, чем крохе исполнится полгода. До этого лучше всеми доступными способами поддерживать грудное вскармливание. Ни одна даже самая дорогая смесь в мире не заменит вашему ребенку материнское молоко. Только его состав может постоянно меняться, подстраиваясь под нужды новорожденного. Плюс, грудное вскармливание - это незаменимый контакт, который нужен не только малышу, но и маме.

Вы сами заметите, что ваш ребенок готов пробовать другую пищу. Как правило, это начинается с его неподдельного интереса к тому, что лежит на маминой тарелке. В любом случае помните, что прикорм - это лишь возможность познакомить малыша с рационом взрослого человека. Не стоит расстраиваться, если малыш отказывается пробовать кабачки и картошку. Поверьте, ему все еще вполне хватает вашего молока.

Чтобы ускорить процесс, берите ребенка с собой, когда хотите перекусить. Разрешите ему трогать овощи на вашей тарелке и даже пробовать их на зубок. Главное - следить, чтобы во рту малыше не оказался слишком большой кусок, иначе ребенок может подавиться. Вареные или тушеные овощи, фрукты, домашний хумус из нута, густая и однородная каша или супчик из чечевицы, ягодные смузи - все это отличные варианты для малыша.

А вот молочных продуктов в прикорм лучше избегать. И не только потому, что мама - веган. Согласно исследованиям, молоко - сильный аллерген. К тому же, потребление молочных продуктов повышает риск развития диабета 1 типа у детей.

И еще одно важное замечание. Если вы предпочитаете растительную диету, то не забывайте принимать витамин В12. Возможен также прием растительной Омега-3. Все остальные добавки - личное дело каждого.

Надеемся, мы помогли вам развеять ваши сомнения. Станьте экспертом в питании сами, чтобы никто не смог сбить вас с выбранного пути. И всегда помните о том, что здоровый образ жизни - это лучшее, к чему вы можете приучить вашего ребенка.