Расстаемся с лишним весом: 8 этапов похудения для женщин и мужчин

  • 164
Расстаемся с лишним весом: 8 этапов похудения для женщин и мужчин

Лишний вес бывает как у женщин, так и мужчин. Но вот худеем мы по-разному. В чем разница похудения по половому признаку, с чего начинается этот процесс и что полезно знать всем, кто хочет расстаться с ненужными килограммами?

Худей быстрей!

У каждого из нас есть свои проблемные зоны, которые мы усиленно пытаемся привести в порядок. Большинство в первую очередь мечтает избавиться от складочек на животе. Как назло, именно эту часть тела зачастую сложнее всего быстро похудеть. Почему так происходит? Во-первых, жирком мы начинаем обрастать снизу вверх. То есть сначала он копится на бедрах и животе, и лишь потом на груди, руках и щеках. Соответственно, и уходит в обратном порядке. А уж если на животе есть висцеральный жир, то топится он в последнюю очередь. Особенно это касается женского похудения. Кроме того, есть генетическая предрасположенность к отложению жира в определенных местах. Ну и главная истина - нельзя похудеть в каком-то одном месте. Жир будет уходить со всех частей тела. Просто там, где его изначально меньше, он уйдет быстрее. Наконец, нельзя убрать жир, выполняя упражнения только на одну проблемную зону. Тренировать надо все тело.

Мышцы или жир?

Потерять килограммы, а вместе с ними мышцы – распространенное опасение среди тех, кто ступил на тропу похудения. Однако стоит знать, что мышцы скрыты за слоем жира. И при похудении именно жир будет сжигаться первым. Так что пока жирок есть, мышцам ничего не грозит. А вот избавившись от него, нужно давать пищу мышечной массе, чтобы не потерять ее. Как это сделать правильно? Больше белка в рационе. Им богаты мясо, рыба, кисломолочные продукты, бобовые. Ну и, конечно, сбалансированное пятиразовое питание – полноценный завтрак, обед и ужин плюс перекусы.

Как худеют мужчины и женщины

На процесс похудения влияют не только приложенные усилия в виде правильного питания, соблюдения баланса КБЖУ и физических нагрузок. Играет роль возраст – с годами метаболизм замедляется, расстаться с лишними кило и сохранить мышечную массу сложнее. Кроме того, организм все меньше вырабатывает коллагена, от которого зависит эластичность нашей кожи. Отсюда дряблость и растяжки. Особенно это заметно у женщин. Еще одно женское проблемное место при похудении – грудь. Объемы именно этой части тела прекрасная половина не хотела бы снижать, но они уходят первыми вместе с жиром. Чтобы сохранить красивый и упругий бюст, нужно включить в спортивный комплекс упражнения для груди. Всего 15 минут в день – и вы не потеряете форму.

У мужчин все проходит немного иначе. При похудении жир топится более равномерно, начиная с нижней части тела – это ноги и живот. И, конечно, если женщины для похудения выбирают фитнес-нагрузки, то мужчинам в первую очередь показаны силовые упражнения, чтобы сохранить мышечную массу.

Этапы похудения: что важно знать

Хотя худеют мужчины и женщины по-разному, правила которые помогут эффективно расстаться с лишним весом, для всех одинаковы. Соблюдая их, вы быстрее добьетесь результатов. Прежде всего, разобьем похудение на восемь этапов.

Первый этап: готовим план. Прежде, чем садиться на диету, надо составить режим питания, рассчитать КЖБУ. Важно понимать, сколько калорий вы планируете получать в день и вести подсчет потраченных. Если тратить будете меньше, чем потреблять, вес не уйдет. Также нужно составить план тренировок – сколько раз в неделю заниматься спортом, и какие это будут занятия. Рекомендуется сочетать кардио и силовые нагрузки. Когда перед вами будет четкий график, можно начинать – так проще двигаться к цели и добиваться результатов.

Второй этап: начинаем худеть. При соблюдении рекомендаций из первого пункта, уже в самом начале вес начнется быстро уходить – вы это заметите. А что может быть лучше такой мотивации для дальнейшей работы над своим телом?

Третий этап: предварительное плато. Мы интенсивно худели первые недели, но затем наступает привыкание организма, и результаты снижаются. Это нормально и не должно расстраивать, продолжайте работать над собой.

Четвертый этап: плато. На пути к похудению практически каждый сталкивается с фазой плато – это период, когда вес перестает уходить, несмотря на все прилагаемые усилия. Не надо паниковать, опускать руки и заедать стресс гамбургерами. Просто примите этот этап как данность. Спустя несколько недель он закончится и снова начнется динамика (при условии соблюдения составленного плана).

Пятый этап: медленное снижение. Не ждите, что после периода плато, вес начнет уходить быстро. Организм перестраивается постепенно. Поэтому радуйтесь пусть небольшим, но все же победам.

Шестой этап: стабилизация. Тот самый заветный этап, когда мы добились желаемого веса. На весах замерли нужные нам цифры, с разницей в плюс-минус 1 кг.

Седьмой этап: пересмотр диеты. После достижения результата можно выходить из диеты. Делать это нужно постепенно. Понемногу увеличиваем калории, но в основе рациона оставляем также полезные здоровые продукты.

Восьмой этап: поддержание веса. Добиться результатов – это одно. Но если не поддерживать режим, вес начнет возвращаться. Тренировки и сбалансированное питание помогут сохранить достигнутый результат и держать себя в хорошей форме.