Рассчитай свой идеальный вес вместе с нутрициологом

  • 109
Рассчитай свой идеальный вес вместе с нутрициологом

Сколько можно и нужно весить? Есть ли разница между этими цифрами и как их получить? А главное - что делать, если весишь в пределах нормы, но при этом все равно чувствуешь себя толстой? Разбираемся вместе с нутрициологом.

Спросите любого нутрициолога, и он скажет вам, что первый шаг избавления от нежелательных килограммов - это постановка цели. Чего вы хотите добиться? Стройной фигуры или хорошего самочувствия? Когда примите для себя это решение, измерьте текущие показатели: вес, рост и объемы. Кстати, талию правильно измерять посередине между нижней границей ребер и выпирающей косточкой на передней части тазобедренного сустава, а вовсе не в самом узком месте живота. Вполне возможно, что полученные цифры совпадут с вашей целью и худеть не придется. А если и придется, то нужно понять насколько именно килограммов. Для этого стоит рассчитать индекс массы тела (соотношение роста и веса). ИМТ может показать как переизбыток веса, так и его недостаток. Нормальным показателем считается цифра в пределах от 18,5 до 24,9.

Итак, чтобы рассчитать ИМТ, разделите вес на рост в квадрате. Например, при росте 165 см и весе в 60 кг, ИМТ рассчитывается по формуле: 60:(1.65 х 1.65), и будет равен 22. Или используйте онлайн-калькуляторы, которые подсчитают все за вас.

Помимо ИМТ есть еще один немаловажный показатель - процент жира. Он помогает определить состояние здоровья. Таким способом чаще пользуются спортсмены.

Как рассчитать процент жира?

Здесь простой формулой и калькулятором не обойдешься. Конечно, процент жира можно определить на глаз, пощупав свои бока. Или хорошенько прислушавшись к себе: считаете ли вы себя толстой при вроде бы нормальном ИМТ? Есть еще калиперы - это специальные приборы, которые продаются в аптеках. Но достоверность их показаний вызывает много вопросов. Как и домашних электронных весов (погрешность может достигать 20%, а это, согласитесь, очень много).

Когда вы встаете на весы голыми ногами, по телу проходит слабый заряд электрического тока. Весы измеряют скорость возврата его сигнала, поскольку мышечная и жировая ткани пропускают ток по-разному. На основании этих данных и делается вывод.

Более точный способ - биоимпедансометрия. Это анализ, который вам могут сделать в лаборатории или фитнес центре. Его погрешность всего 5%.

Зачем было измерять объемы?

Даже если индекс массы тела демонстрирует норму, собственное отражение в зеркале может не радовать. Определить, что же не так, помогут объемы талии и бедер. Так, например, у женщин талия не должна быть больше 80 см в обхвате. У мужчин - более 94 см. В противном случае можно говорить о скоплении жира в абдоминальной зоне, то есть в брюшной стенке вокруг внутренних органов. Это не только выглядит не эстетично, но и несет в себе определенные риски для здоровья. Например, возникновение сердечно-сосудистых заболеваний. Измерения следует проводить каждые 6 или 12 месяцев и начинать корректировку питания и активную работу над собой, если цифры приблизились к допустимой границе.

С бедрами все немного сложнее. Тут важна пропорция. Поделите объем талии на объем бедер. Для женщин максимально допустимым значением является 0,85, для мужчин - 0,9.

Нужно ли сбрасывать вес смогут подсказать только все три показателя вместе. Если хотя бы один из них завышен, значит нужно, как минимум, взять этот вопрос под контроль. А если все в норме, то постарайтесь сместить фокус с цифр на весах на качество своего тела. Возможно стоит просто немного увеличить мышечную массу.