Новогодние праздники: как улучшить уровень сахара в крови?

  • 140
Новогодние праздники: как улучшить уровень сахара в крови?

Пора новогодних праздников - это не только встречи с близкими и родными людьми. Это застолья, любимые блюда, гастрономические соблазны и манящие пузырьки шампанского. Как сохранить самообладание и не потерять контроль над уровнем сахара в крови? Дадим простые советы.

Оговоримся сразу. Советы хоть и просты, но все же могут подойти не всем. Диабет - очень личный диагноз, поэтому не стоит слепо следовать всему, что написано. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Измеряйте уровень сахара чаще

Как вариант - используйте непрерывный мониторинг глюкозы. Меню новогоднего стола, как правило, сильно отличается от привычной диеты диабетика. В главную ночь года, как правило, нарушается и режим приема пищи. Поэтому не стоит лишний раз рисковать. Измерьте сахар, даже если вы прекрасно себя чувствуете. Согласно исследованиям, большинство людей заблуждаются, когда говорят о текущем уровне глюкозы у себя в крови. Если вы находитесь на инсулинотерапии, произведите измерение спустя 2 часа после приема пищи. Так вы будете уверены в правильности дозы болюсного инсулина.

Будьте аккуратны с жирным

Жирная пища быстро повышает уровень глюкозы в крови, потребность в инсулине растет. В 2013 году ученые проводили исследование, испытуемыми в котором стали 7 больных диабетом 1 типа. Ученые сравнивали уровень сахара и потребность в инсулине после того, как пациенты ели жирное или постное. Измерения проводили на протяжении 18 часов после трапезы. Результаты засвидетельствовали, что жирная пища, по сравнению с пищей с низким содержанием жира, на 40% увеличивает потребность в инсулине. И,  даже несмотря на использование повышенных доз инсулина, после жирной пищи у диабетиков чаще случалась гипергликемия.

Не попадитесь на удочку сложных блюд

Даже самый безобидный на первый взгляд салат может таить в своей заправке очень много ненужного вам жира. Если вы планируете отмечать праздники в ресторане, попросите приносить соус отдельно. Так вы сможете контролировать количество съеденного. Уменьшить инсулинорезистентность после помогут несколько сделанных упражнений. Если вы пользуетесь инсулиновой помпой, воспользуйтесь растянутым болюсом или болюсом двойной волны. В этом случае болюсный инсулин будет поступать в течение большего периода времени и сможет компенсировать рост уровня глюкозы крови. Если вам не удалось этого сделать, повысьте дозу базального инсулина до 130% уже после еды.

Оставьте десерт на завтра

При диабете 2 типа, помимо жиров, особенно важно следить за потреблением сахара и соли. Если вы садитесь за новогодний стол, не теряйте рассудок. Выбирайте блюда с минимальным содержанием картофеля, капусты и моркови. Воздержитесь от хлеба. А сладкое и вовсе лучше оставить на потом. В конце концов, главное в празднике не блюда, а атмосфера и близкие люди рядом.

Не бросайте спорт

Даже если из-за плотного графика встреч или неблагоприятных погодных условий, вы не можете попасть в спортзал, не отказывайтесь от тренировки. Организм скажет вам спасибо даже после нескольких минут физических нагрузок. Замените занятия в тренажерном зале прогулкой или попробуйте провести 7-минутную тренировку дома. Она включает в себя 12 упражнений, каждое из которых выполняется всего по 30 секунд. Примеры подобных активностей легко найти в интернете или специальных приложениях, которые установятся на ваш смартфон меньше, чем за минуту.

Меняйте привычки

Например, перестаньте есть там, где привыкли это делать. Для начала можете просто сесть на другой стул за своим столом. Вот увидите, как отреагирует на это мозг. Вы съедите меньше, чем привыкли. Но не останетесь голодным. Вводите новые привычки и в само питание: начните уже наконец половину тарелки заполнять овощами.

Не ешьте из пачки

Возьмите за правило, всегда перекладывать пищу в тарелку или подходящую миску. Используйте при этом посуду маленьких размеров. Это еще одна хитрость, которая поможет вам съедать меньше. Научно доказано, что на большие тарелки мы кладем на 52% больше еды, а едим на 45% больше. Убирайте продукты, после того как закончили трапезу. Чем чаще вам на глаза будет попадаться еда, тем чаще вы будете ее есть. Если хочется что-то оставить на столе, то пусть это будет ваза с фруктами или свежими овощами.

Давайте себе поблажки

Не ставьте перед собой недостижимых целей. Все совершают ошибки, и в этом нет ничего страшного. Даже диабетики с большим опытом допускают промахи. Не ругайте себя, если это случилось и с вами. Уровень глюкозы в крови - просто информация, которая помогает вам контролировать свое заболевание. Это не оценка вашей силы воли.