Как сделать свою жизнь физически активной? Советы для диабетиков и не только

  • 97
Как сделать свою жизнь физически активной? Советы для диабетиков и не только

О том, что спорт играет существенную роль в компенсации сахарного диабета написано очень много. Но сделать первый шаг все равно удается далеко не всем. С чего начать? Какую физическую активность выбрать и как грамотно ввести ее в свою жизнь? Ответы на эти вопросы вы найдете в нашей статье.

Самое крупное исследование людей в преддиабетном состоянии длилось 4 года. Оно было посвящено проблеме предотвращения развития заболевания и показало, что занимаясь всего два с половиной часа в неделю можно существенно отсрочить наступление болезни 2 типа или и вовсе избежать диагноза. За время проведения эксперимента пациенты потеряли от 4,5 до 9 кг.

Два с половиной часа в неделю - это всего лишь полчаса физической активности в будние дни. Рекомендация является стандартной как для здоровых взрослых людей, так и для диабетиков 2 типа или пациентов с преддиабетом. Причем, заметьте, речь не идет только о спорте. Допускается любая физическая активность. Это может быть пешая прогулка, уборка в доме или работа в саду. Начните с 5-10 минут в день и постепенно увеличивайте время, проведенное активно. Начать можно с простой зарядки или разминки. Она разогревает мышцы и подготавливает не только тело, но и дух к предстоящей нагрузке.

Аэробная нагрузка

Аэробные упражнения или кардио-тренировка повышают частоту сердечных сокращений и дыхания, заставляя тем самым мышцы работать. Это может быть прогулка быстрым шагом или плавание, аквааэробика или теннис. Танцы и велосипед, кстати, тоже считаются аэробными видами спорта. 30 минут в этом случае - минимальное время занятий. Сжигание жировой прослойки начинается после первого получаса. Начните с 10 минут ходьбы трижды в неделю. Постепенно увеличивайте не только длительность прогулок, но и их интенсивность. Доведите занятия до 45 минут, а затем попробуйте превратить подобное занятие в ежедневное хобби. Оно будет дополнительно сжигать по 100-200 калорий в день.

Силовая нагрузка

Силовые упражнения увеличивают костную и мышечную массы. А это в свою очередь снижает сахар крови. Кроме того, опыт регулярных силовых упражнений заметно облегчит вашу жизнь в быту. По крайней мере носить тяжелые сумки с овощами станет гораздо проще.

Начать можно с домашних тренировок. Приобретите для них легкие гантели или замените спортивные снаряды на бутылки с водой. Если ваша самодисциплина оставляет желать лучшего, то отправляйтесь на групповые занятия в зал.

Однако старайтесь быть активными не только в стенах фитнес-центра, но и оставаться таковым в течение всего дня. Так вы не просто скинете лишний вес, но и улучшите гликемический контроль. Ведь чем больше вы двигаетесь, тем больше глюкозы расходуете.

Старайтесь при любой возможности ходить пешком. Покидайте общественный транспорт за одну остановку до нужной. Оставляйте машину подальше от входа в торговый центр или офис. Между лифтом и лестницей, выбирайте подъем по ступенькам. Заведите питомца, чтобы гулять с ним, как минимум, дважды в день. Открывайте для себя новые формы активности и ищите ту, которая подойдет вам больше других.