Как не переедать дома: 10 правил, которые стоит внедрить в свою жизнь на карантине

  • 167
Как не переедать дома: 10 правил, которые стоит внедрить в свою жизнь на карантине

Мы привыкли есть не только, когда голодны. Если нам скучно, грустно или очень вкусно - мы продолжаем поглощать пищу, даже если уже давно наелись. А когда до холодильника рукой подать, то держать себя в руках особенно сложно. Мы подготовили для вас наш топ-10 правил, которые помогут закрыть рот вовремя.

Стакан воды

Речь не о первом стакане воды, который специалисты рекомендуют выпивать после пробуждения. Каждый раз, когда вам кажется, что вы испытываете голод, - попейте. Зачастую мы путаем потребность в еде с простым обезвоживанием. Если через полчаса есть все еще хочется, значит действительно пора перекусить.

Носки и теплый свитер

Иногда нам хочется есть, если мы замерзли. Это организм требует калорий как дров в печку. Укутайтесь в плед или наденьте что-нибудь теплое. Чашка горячего чая тоже не помешает, только не стоит вприкуску есть пончик или сендвич. Ваша задача - просто согреться, а там и голод пройдет.

Душ

Если вы поужинали всего час назад, а есть снова хочется, поспешите в душ. Впрочем, этим советом с одинаковым успехом можно пользоваться и после обеда или завтрака, если время позволяет. Отвлеките свой мозг ароматными гелями для душа или скрабами. Ягодный, шоколадный, ванильный - сегодня их такое множество, что вполне можно составить сбалансированный “рацион”. Когда гормоны счастья и радости вырабатываются, вы и думать про голод забудете.

Зубная паста

Нет, ее не нужно есть или намазывать тонким слоем на хрустящий тост. Используйте пасту по назначению - почистите зубы. И ничего, что вы уже делали это утром, эмаль будет белее.

Фотографии еды

Если вы думаете, что вместо того, чтобы съесть что-нибудь эдакое, нужно просто посмотреть на фотографию, вы ошибаетесь. Напротив, прекратите разглядывать многочисленные снимки блюд в лентах соцсетей. Картинки с едой совсем не безопасны, они возбуждают аппетит. Кулинарные передачи кстати тоже. Так что откладываем гаджеты, выключаем телевизор и берем в руки книгу. Идеально подойдет та, в которой упоминания продуктов питания отсутствуют полностью.

Спорт

Не хотите читать? Встаньте в планку. Серьезно, любая физическая активность побеждаем мнимый голод на раз-два. Присядьте несколько десятков раз, отожмитесь, покачайте пресс. И про еду забудете, и фигуру улучшите.

Мейкап

Этим советом проще пользоваться женщинам, конечно. Если вас вдруг снова потянуло на кухню, срочно сворачивайте к туалетному столику. Красивый мейк и укладка отобьют у вас всякое желание есть. Сомневаетесь в силе красоты? Тогда завершите образ каблуками и платьем. Вот увидите, настроение поднимется, и жор отпустит.

Завтрак

Для того, чтобы перестать таскаться на кухню в течение дня или таскать с нее что-нибудь вкусненькое, обязательно завтракайте. Пусть это будет плотный, сытный и очень вкусный завтрак. Не стоит думать, что пустая каша, которую вы через силу засовываете к себе в рот, подарит вам продолжительное чувство сытости. Да, может быть полезно, но не продуктивно. Лучше, если первый прием пищи будет максимально разнообразным: та же каша, но со свежими ягодами, яичница на тосте с авокадо. После такого пира до обеда точно есть не захочется.

Медленное пережевывание

Хотим мы есть или нет зависит не только от наполненности нашего желудка. Правила игры диктует мозг. Но хорошая новость в том, что с ним легко договориться. Чем медленнее и тщательнее вы будете пережевывать пищу, тем быстрее к вам придет чувство сытости и задержится на дольше. Для пищеварения кстати такой прием тоже очень полезен.

Сон

Иногда нам кажется, что мы голодны, хотя на самом деле просто не выспались. Таким образом организм пытается хоть как-то восполнить недостаток энергии. Поэтому если вам все время хочется что-то жевать, попробуйте лечь спать. Иногда достаточно даже 15 минутного сна, чтобы привести себя в чувства, свободные от голода.