Как избежать срывов на диете?

  • 84
Как избежать срывов на диете?

Любая диета дается нам нелегко. Объяснить это просто - в подсознании срабатывают неприятные установки: есть нельзя, себя нужно ограничивать, питаться придется однообразно. Как не допустить срывов во время диеты и что делать, если все-таки дали себе слабину? Попробуем разобраться вместе с экспертами-психологами.

Диета - система ограничений не только физиологических, но и психологических. И до сих пор неизвестно, какие из них стоят на первом месте. Для того, чтобы выдержать голод и связанные с ним головокружения, слабость, а порой и раздражительность, нужно настроиться. Настроиться на результат. И прислушаться к советам, которые дают наши эксперты.

Найти мотивацию

Если вы решили похудеть за компанию или потому что партнер давно на это намекает, то у вас вряд ли что-то получится. Для того, чтобы получить желанный результат, необходима личная заинтересованность: влезть в платье с выпускного вечера, надеть откровенное бикини на пляже и так далее. Причем, хорошо, если это платье все время будет у вас на виду, а фотография в купальнике - на холодильнике.

Подобрать подходящую диету

Если вы новичок в вопросах ограничения калорий, то лучше подобрать для себя короткую и не слишком радикальную диету. Например, снизить суточную калорийность всего на 200-300 калорий и продержаться неделю. Да, результат будет не очень эффектным, но он будет! Это вдохновит вас на последующие свершения.

Максимально разнообразить рацион

Даже очень ограниченный набор продуктов, можно раскрасить, как чистый холст красками, с помощью разнообразных соусов. Заправки от “Иван-Поле” окажутся как раз кстати, ведь они не содержат сахара, а значит не принесут вреда фигуре. Они низкокалорийны и содержат вдвое меньше калорий по сравнению с самыми своими диетическими аналогами. Одну и ту же гречку, но под разными соусами, можно будет есть хоть каждый день. И при этом худеть.

Назначить день слабостей

Вам будет гораздо легче держать себя в руках, если вы заранее назначите день, в который разрешите съесть себе любимые сладости или фастфуд. Секрет этого совета в том, что после месяца здоровой и правильной еды вам даже не захочется есть сладкое. Но прожить этот месяц так будет гораздо проще.

Запланировать кучу дел

Для того, чтобы забыть о еде и связанных с ней ограничениях, нужно придумать себе как можно больше дел. Вспомните все, до чего у вас раньше не доходили руки и распланируйте ежедневные активности. Вот увидите, время пролетит, а ничего запрещенного во рту так и не окажется.

Хвалить и награждать себя

Даже если вы продержались на диете целый день (как правило, самыми трудными считаются 3-4 сутки), то обязательно похвалите и даже отблагодарите себя! Но ни как обычно - кусочком торта, а чем-то более безопасным для фигуры. Например, покупкой любимого аромата или новой футболки.

Не опускать руки, если все-таки сорвались

Если срыв произошел, не корите себя. Сначала постарайтесь проанализировать, почему это случилось. Если с мотивацией (см. пункт 1) все в порядке, то просто продлите диету на несколько дней и продолжайте двигаться в сторону желаемого результата.