Иммунитет и 7 правил его здоровья

  • 125
Иммунитет и 7 правил его здоровья

Иммунитет - сложная система, которая нуждается в своевременной диагностике и укреплении. Правда, вспоминаем мы о нем зачастую только тогда, когда вирусы и инфекции уже стоят на пороге.

Иммунная система организма состоят из множества органов, тканей и клеток, которые определенным образом взаимодействуют друг с другом. Но вот каким именно - все еще во многом открытый вопрос для науки. Доподлинно известно лишь то, что все участники иммунитета собираются воедино, когда нужно противостоять вирусам, бактериям и грибкам.

Костный мозг, например, производит лейкоциты и другие клетки крови, которые вычисляют опасность. Миндалины принимают огонь на себя, если угроза пытается проникнуть в организм через носоглотку. Селезёнка очищает кровь от бактерий, повреждённых эритроцитов и других опасных элементов. Кишечник занят тем, что производит лимфоидные бляшки. Они защищают желудочно-кишечный тракт от возбудителей болезней. В лимфатических узлах содержатся иммунные клетки, задерживающие бактерии, которые проникают в организм через лимфу. Тимус или вилочковая железа производит иммунные клетки, Т-лимфоциты.

Влияние на иммунную систему может оказать множество факторов, поскольку она тесно связана со всеми системами жизнедеятельности организма. Так, например, банальный недосып может обернуться реальной угрозой для иммунитета. А неправильное питание стать причиной частых простуд.

Забота об иммунитете

Для того, чтобы иммунитет был крепким, о нем нужно заботиться. Прежде всего, питаясь сбалансированно и разнообразно. Дело в том, что с возрастом работа иммунной системы ухудшается. Вот почему онкологические заболевания, как правило, встречаются у людей старшего поколения. Для того, чтобы иммунитет работал нужно получать максимум полезных веществ с пищей. А добиться этого можно только в том случае, если разнообразить свой рацион.

Не стоит забывать и о спорте. Регулярные занятия позволяют не только держать в форме свое тело, но и благотворно воздействуют на работу сердечно-сосудистой системы. Все это хорошо сказывается на иммунитете. Согласно исследованиям, люди, занимающиеся спортом даже меньше пяти раз в неделю, в два раза реже болели острыми респираторными вирусными заболеваниями. Эксперимент длился 12 недель.

Закаливание также хорошо укрепляет иммунную систему. Это связано с тем, что сосуды привыкают к низким температурам и не сужаются слишком быстро при ее наступлении. Соответственно они быстрее доставляют нужные для борьбы с вирусами в организме вещества в нужное место. В качестве закаливания можно практиковать контрастный душ и проветривания.

Заботясь об иммунитете не стоит забывать и о заботе о себе. Больше отдыхать, организовать себе качественный сон и не ходить в места скопления большого количества людей в сезон простуд.

7 правил здорового иммунитета

  1. Всегда мыть руки с мылом после улицы, туалета, уборки и приготовления пищи, как минимум, 20 секунд.
  2. Ежедневные пешие получасовые прогулки.
  3. Очки, носовые платки и столовые приборы - это предметы индивидуального пользования.
  4. Вилки, ножи и разделочные доски для сырой и готовой пищи должны быть разными.
  5. Всегда мыть овощи и фрукты.
  6. Нельзя пить воду из-под крана и сырое молоко, нельзя грызть лед, если вы не уверены в качестве воды, из которой он сделан. Делать прививки.
  7. Носить защитные маски в местах скопления людей и в разгар эпидемий. Не заниматься самолечением, если заболели. Сразу вызывать врача.

Витамины и рацион

Подорвать работу иммунной системы может нехватка витаминов. В качестве профилактики необходимо спланировать свой рацион таким образом, чтобы получать необходимые полезные вещества из пищи и не прибегать к приему витаминно-минеральных комплексов. Включите в свое ежедневное меню как можно больше свежих овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов, а также продуктов с пониженным содержанием насыщенных жиров.

Для того, чтобы укрепить иммунитет, можно есть чеснок. По некоторым данным, люди, съедающие, как минимум, один зубчик чеснока в день 2-3 раза в неделю, реже страдали от простуд на 60-70%. Еще один помощник для иммунитета - топинамбур. В 100 г продукта содержится 4 г аскорбиновой кислоты. Витамины в таблетках не так безобидны, как может показаться на первый взгляд. Ведь передозировка витаминами также вредна, как и их дефицит. К примеру, недостаточное количество цинка в организме способно ослабить иммунитет, точно так же как и его переизбыток. Вот почему прием витаминных к