Идеальная фигура. 12 ступеней к цели

  • 219
Идеальная фигура. 12 ступеней к цели

Жесткие диеты не работают. Как и ежедневные тренировки на износ. Для того, чтобы получить идеальное тело, нужно действовать последовательно. Чередовать упражнения, правильно восстанавливать силы после и питаться между занятиями спортом. 12 правил идеальной фигуры.

1. Еда не враг, а друг!

Сделайте правильное питание своим осознанным выбором, а не принудительной мерой. Не думайте о том, чего вы лишаетесь (шоколадок, газировок и бургеров). Чаще вспоминайте, что вы приобретаете: нежный авокадо, красная рыба и свежие сочные овощи! Не исключайте любимые продукты полностью, небольшой кусочек торта вполне оправдан в конце рабочей недели. Позволяйте себе слабости осознанно. Это лучше, чем съесть и испытывать чувство вины.

2. До и после тренировки никакой фруктозы

Фрукты и сладкие напитки содержат фруктозу. Она замедляет процесс сжигания жира. Лучше перекусить чем-то белковым и с высоким содержанием клетчатки. Например, органическим кофе, маслом какао и парочкой миндальных орешков. А после - кусок нежирного мяса или рыбы c овощами и киноа.

3. Больше питательных продуктов в рационе

Питательных не в смысле калорийных, а с витаминами и микроэлементами. Квашеная капуста, чайный гриб, кефир, соленые огурцы и другие ферментированные продукты, содержащие пробиотики, усилят эффект от физических нагрузок.

4. Прогулка после еды

Чтобы быстрее переработать поступившую из пищи глюкозу, тем самым снизив риск возникновения сахарного диабета, достаточно просто прогуляться в течении получаса после еды.

5. Готовь завтрак с вечера

Утром часто не хватает времени, чтобы приготовить вкусный и полезный завтрак. Исключить риски сунуть в рот бутерброд на скорую руку возможно, если приготовить завтрак с вечера. Яйца, рыба или мясо - первый прием пищи должен быть питательным и содержать не только белки, но и полезные жиры.

6. Дневной сон

Днем могут спать не только дети, но и взрослые. Это лучший способ быстро восстановить запасы энергии. Всего 10-20 минут сна улучшают все функции организма.

7. Правильно расставленные приоритеты

К сожалению, совмещать точеную фигурку с жареной картошкой по вечерам удается единицам. Выберите уже наконец что-то одно и будьте последовательны.

8. Выход из зоны комфорта

Если вы все время занимаетесь на тренажерах, попробуйте йогу или бег на улице. Не бойтесь иногда изменять своим привычкам и пробовать что-то новое. Меняйте не только виды нагрузок, но и их интенсивность. Это не только приблизит вас к цели, но и хорошенько прочистит голову.

9. Ценность достигнутых результатов

Даже если вы скинули всего пару килограммов, отметьте это событие. Купите себе новую, подчеркивающую фигуру, одежду. Сфотографируйтесь и разместите фото на экране смартфона. Это поможет вернуть мотивацию, если она вдруг пропадет.

10. Полноценный сон

Качественный ночной отдых - половина успеха. Только во сне тело может полностью восстановиться после тренировки. Кроме того, постоянные недосыпы повышают уровень кортизола в крови. Это гормон стресса, который снижает эффективность тренировок, пробуждает аппетит и замедляет процесс сжигания жира. Старайтесь ложиться не позднее 10 часов вечера и спать около 8 часов.

11. Концентрация

Тренируйтесь осознанно, понимая, что и как вы делаете. Глубоко и спокойно дышите. Это похоже на медитацию (даже если вы не занимаетесь йогой). Читайте, меньше смотрите соцсети, живите здесь и сейчас.

12. Любите себя

Не ругайте себя за пропущенную тренировку или лишнее печенье. Ощутите свою внутреннюю силу и поймите, что самое главное - жизнь и здоровье.