До Нового года осталось... худеем к праздникам всей семьей!

  • 102
До Нового года осталось... худеем к праздникам всей семьей!

Сбрасывать вес в одиночку очень тяжело. Именно поэтому первое правило всех худеющих – заручиться поддержкой родных и близких. А там, может быть, и они присоединятся к отряду «побеждающих лишний вес».

Почему так важно посвятить окружающих в свои планы? Все дело в коллективной ответственности. Чем больше людей вокруг знают о том, что вы худеете, тем ниже становятся риски пищевых срывов. Если человек осведомлен об изменениях в вашем питании, то скорее всего не станет убеждать вас «съесть еще кусочек». К тому же, рассказав близким о своем намерении, вы программируете себя на успешный результат. Вам не будет хотеться ударить лицом в грязь перед своими родными. Что ж первый шаг сделан, что дальше?

1. Проведите ревизию холодильника

Чем меньше вредной еды будет попадаться вам на глаза, тем меньше шанс, что вы ее съедите. Забейте свой холодильник полезными продуктами, а полки кухонных шкафов - здоровыми перекусами. Теперь, когда вы почувствуете чувство голода, то не станете есть что попало.

2. Изучите принципы правильного питания

Начать питаться правильно гораздо легче, чем кажется. Можно попробовать с малого и совершенствовать уже любимые блюда. Например, испечь блинчики, используя не обычную, а цельнозерновую муку. Не коровье, а кокосовое молоко. Не сахар, а сироп. Вкус останется прежним, а калорийность автоматически снизится.

3. Не загоняйте себя в рамки

Правильное питание - это прежде всего сбалансированное питание. И сбалансировано оно не только с точки зрения БЖУ, но и вкусов. Не бойтесь разнообразить рацион специями, приправами и соусами. Делитесь результатами своих гастрономических экспериментов со своими близкими, прививайте им правильные пищевые привычки.

4. Двигайтесь маленькими шажками

Спланируйте плавный переход к здоровому питанию. Для начала просто увеличьте количество потребляемых овощей. Затем уменьшите расход растительного масла. Старайтесь не использовать для приготовления открытый огонь, в духовке блюда получаются менее калорийными.

5. Не принуждайте близких худеть с вами

И не заставляете их есть то, что вы готовите для себя. Не добавляйте заправку в салат, пока он не окажется на вашей тарелке. Что если ваши родные не захотят есть овощи с маслом, предпочитая более плотные соусы?

6. Уделяйте внимание подаче

Красиво оформленное блюдо будет иметь гораздо больший успех, нежели оно же, неловко брошенное на тарелку. Научно доказано, что от внешнего вида угощения напрямую зависит и ваш аппетит.

7. Обновите посуду

Купите тарелки и приборы, из которых вам будет приятно есть. В жизни все должно быть прекрасно. И если вы решили питаться правильно, позаботьтесь о том, чтобы посуда на вашей кухне соответствовала.

8. Станьте примером

Пусть близкие гордятся вами, а дети - копируют. Откажитесь от конфет и покупных сладостей в пользу цукат и сухофруктов, и вы с удивлением обнаружите, как через некоторое время точно так же поступят и ваши близкие.

9. Превратите процесс в игру

Делитесь новыми знаниями о пользе привычных продуктов, вовлекайте близких. Попросите детей помочь вам с приготовлением нового шедевра, предложите им придумать название для блюда. Вот увидите, они станут вашими главными мотиваторами!