Для чего женщине нужны эстрогены и где их брать?

  • 267
Для чего женщине нужны эстрогены и где их брать?

Эстрогены - это женские половые гормоны. Однако участвуют они не только в репродуктивной функции, но и поддерживают работу всего организма в целом. Например, от уровня эстрогенов зависит плотность костей и настроение.

Однако в 40-45 лет уровень этих половых гормонов начинает стремительно падать. Слабее становится половое влечение, замедляются метаболические процессы, а костная ткань истончается. В медицине это явление принято называть менопаузой. Обернуть его вспять, конечно, не получится. Но поднять уровень эстрогенов для более комфортной жизни можно.

Что такое эстрогены и где они синтезируются

Эстрогены - комплекс нескольких гормонов: эстрадиола, эстрона и эстриола. Они регулируют биологические функции организма. Эстрогены принимают активное участие в развитие женский половых органов, формируют вторичные половые признаки по женскому типу.

Кроме того, эстрогены ответственны за электролитный баланс тела. Они помогают использовать минералы из поступающей в организм пищи. А от этого уже зависит и плотность костей, и уровень холестерина, и мозговая активность. И даже состояние кожи, волос и ногтей.

Синтез эстрогенов в основном происходит в яичниках. Что интересно, исходным “сырьем” для этого служит холестерин. В среднем, организм взрослой здоровой женщины производит до 500 мкг эстрадиола в сутки. Эта цифра может уменьшаться, в зависимости от дня менструального цикла.

В меньших количествах эстрогены также вырабатываются в жировых клетках, коже, костях и некоторых частях мозга. Происходит это посредством ароматизации андрогенов. Кстати, в организме мужчины эстрогены тоже вырабатываются, оказывая местное воздействие. Происходит это в клетках жировой ткани и головном мозге.

Признаки дефицита эстрогенов

Низкий уровень женских половых гормонов может стать следствием не только менопаузы, но и причиной серьезных заболеваний или нарушения питания. Усугубляют ситуацию избыточная масса тела, пристрастие к жирной пище и сидячий образ жизни.

Распознать недостаток эстрогенов можно по следующим признакам:

  • снижение либидо;
  • проблемы с деторождением;
  • повышенный уровень плохого холестерина;
  • заболевания органов сердечно-сосудистой системы;
  • остеопороз.

Пища как источник фитоэстрогенов

Структура фитоэстрогенов очень похожа на внутреннее устройства эстрогена. Кроме того, они задействуют аналогичные рецепторы в тканях. Растительные соединения содержатся в определенных продуктах питания, потребляя которые регулярно, можно повысить выработку эстрогенов.

Фитоэстрогены содержатся в следующих продуктах:

  • Соя (соевые бобы, мясо, молоко и тофу).
  • Орехи (грецкие и миндаль).
  • Семена (льна, подсолнечника, тыквы и кунжута).
  • Медленные углеводы (согласно исследованиям сложные углеводы, в отличие от простых, способствуют выработке эстрогена).
  • Фрукты (яблоки, гранат).
  • Ягоды (виноград, клубника, черника).
  • Травы (красный клевер, корень солодки и хмель).
  • Куркума и карри.


Помимо продуктов, немаловажную роль в выработке эстрогенов играют витамины и минералы. А именно:

  • Магний
  • Бор
  • Лигнаны
  • Комплекс витаминов группы B
  • Витамин D
  • Витамин Е

Как вредные привычки влияют на уровень эстрогенов

Курение, злоупотребление спиртным, недостаток сна и физической нагрузки - все это, конечно же, сказывается на уровне эстрогена. И далеко не в лучшую сторону. Разрушительное действие оказывают и быстрые углеводы, а в частности сахар. Особенно на фоне избыточного потребления насыщенных жиров животного происхождения. Зачастую, изменив свой образ жизни и оставив вредные привычки в прошлом, женщина может существенно повысить естественный синтез гормонов без помощи медикаментов и врачебного вмешательства.

Однако следует помнить, что слишком высокий уровень половых гормонов тоже не является нормой и плохо отражается на жизнедеятельности организма. Проверить же уровень эстрогенов можно только сдав необходимые анализы.