Диабет и корпоратив. Как не сорваться?

  • 124
Диабет и корпоратив. Как не сорваться?

Корпоратив - праздник, который таит в себе сотни соблазнов. Как держать себя в руках и не сойти с выбранной диеты, если ты диабетик? Ведь в этом случае речь идет не просто о лишних килограммах, а о здоровье в целом. Итак, мы составили свод правил, которые, надеемся, помогут вам не сорваться.

1. Нас и тут неплохо кормят

Обязательно перекусите перед тем, как отправляться на корпоративное торжество. Если вы придете туда голодным, то наверняка наброситесь на еду без разбора. И вот тогда остановиться будет уже нелегко.

2. Измеряйте уровень сахара каждый час 

Да, даже на вечеринке нужно найти время и измерить уровень сахара в крови. Обязательно сделайте это перед тем, как сесть за стол. И повторяйте манипуляции каждый час или другой удобный для вас промежуток времени. А чтобы не забыть - поставьте напоминание в смартфоне.

3. Выбирайте тарелку поменьше

Если есть такая возможность, поставьте перед собой маленькую тарелку. Она быстрее будет заполняться пищей, и ваш мозг получит сигнал: тарелка полная, ты точно наешься.

4. Начинайте с полезных блюд

Из всего многообразия блюд на столе старайтесь выбирать максимально вам понятные: нарезку из свежих овощей, салаты с заправкой из растительного масла. Вы не можете быть уверены наверняка, из каких ингредиентов приготовлено то или иное угощение, а значит и примерное количество калорий подсчитать будет крайне сложно. Начните со свежих овощей, которые бывают на каждом столе, они займут место в вашем желудке, и риск заполнить его чем-то вредным автоматически сократится.

5. Не хлебом единым

Застолье - это прекрасно, но не забывайте о том, куда вы пришли. Общайтесь, танцуйте, отдыхайте. Корпоратив - отличная возможность поговорить с коллегами в неформальной обстановке и узнать их получше. Кроме того, съеденное блюдо быстро забудется, а впечатления от живого общения останутся надолго.

6. Пейте больше воды

Вам не к чему компоты и морсы, наполняйте свой бокал питьевой водой. Она очищает рецепторы, бодрит, тонизирует и опять же заполняет место в желудке. Бокал с водой не стыдно поднять и во время тоста, вряд ли на это кто-то обратит внимание.

7. Не ставьте себе строгих запретов

Чем уже рамки, тем сильнее хочется их них выйти. Заранее продумайте все ситуации, которые могут с вами произойти. Приготовьте и возьмите с собой необходимые медикаменты. Разрешите себе съесть что-то запрещенное. Вполне возможно после такого официального “можно” вам и есть то не захочется. Психология - тонкая вещь.

8. Если все же алкоголь 

Лучше выпить рюмку водки или бокал хорошего вина, чем коктейли, в которых наверняка очень много сахара и углеводов.

9. Две ложки в минуту

Эта та скорость, которая не даст вам переесть. Ложка или вилка в 30 секунду - не стоит метать в себя, будто вы с голодного края. Ешьте осознанно и обдуманно. И почаще повторяйте, что это всего лишь еда. На ней мир клином не сошелся.

10. Это я возьму с собой 

Если вам уж очень хочется съесть что-то запрещенное, обманите свой мозг. Заберите блюдо с собой, упаковав в одноразовый контейнер. Вот увидите, на следующее утро оно уже не покажется вам таким аппетитным и необходимым организму. Учитесь находить компромисс между своими желаниями и возможностями.