Что съесть, чтобы победить стресс? Или сказ о том, как сохранить здоровье своих надпочечников

  • 148
Что съесть, чтобы победить стресс? Или сказ о том, как сохранить здоровье своих надпочечников

Спросите, при чем тут надпочечники? Все дело в том, что любой стресс, будь он слишком продолжительным или коротким, но ярким, как вспышка, бьет прежде всего по ним. Отсюда и депрессии, синдром вечной усталости и полное нежелание делать что-либо.

Хорошая новость заключается в том, что выход - есть. Если вы обнаружили себя в стрессе или стресс в себе, то необходимо сразу же внести некоторые корректировки в свой образ жизни. Организовать качественный сон в ночное время, обеспечить организм сбалансированным питанием, устранить стресс-факторы и восполнить витаминно-минеральный дефицит. В конце концов, просто расслабиться и отдохнуть. А заодно изучить правила, которые помогут укрепить здоровье ваших надпочечников.

  1. Отпустить уже, наконец, сахар и простые углеводы из своей жизни.
  2. Поставить в приоритет листовую зелень, овощи и крестоцветные, бобы и крупы, не содержащие глютен.
  3. Если убеждения и финансы позволяют, увеличить количество морепродуктов и яиц в рационе.
  4. Опять же, если вы не ограничиваете себя в потреблении мяса, то стоит ограничить его употребление до 1 раза в день. Остальные приемы пищи наполнить другими видами белка.
  5. Взять в оборот классическую схему с трехразовым питанием. Между ними - ни крошки. Если сразу взять и вот так бросить все перекусы сложно, то оставьте 4 приема пищи в день.
  6. Успевать пообедать в промежуток между 11 и 13 часами.
  7. Вычеркнуть трансжиры и глютен из своей жизни.
  8. Сократить употребление сладких фруктов. Лучше всего есть их в качестве десерта сразу после основного приема пищи.
  9. Строго следить, чтобы в тарелке всегда были и белки, и жиры, и углеводы.
  10. Не бояться, если хочется солененького. При проблемах с надпочечниками так бывает. Солите себе на здоровье.
  11. Планомерно отказаться от кофе. Сначала (смотри пункт 1) перестаньте класть в него сахар. Затем замените обычное молоко на растительное. Потом сократите количество выпитого кофе в день, а когда он закончится, просто не покупайте новый.
  12. Выпивать по 2 кружки чистой воды на каждую кружку кофе. Если еще планомерно от него не отказались, конечно.
  13. Не создавать лишний стресс организму и не тестировать на себе голодание.

Продукты-помощники для здоровых надпочечников

Сельдереевый сок. Это источник хлорофилла - вещества, которое очищает лимфу, восполняет нехватку микроэлементов и восстанавливает электролитный баланс. Свежевыжатый сок нужно процедить, чтобы очистить от жмыка, и выпивать натощак, в промежутке между стаканом теплой воды и завтраком. В идеале довести количество потребляемого сока до двух стаканов. Но начать можно и со 100 мл.

Теплая вода с лимоном. Температура воды должна быть около 40 градусов. Старайтесь выпивать стакан за 60 минут до того, как ляжете спать. Это поможет вашей печени на ночной смене.

Темные ягоды. Одни из лучших природных антиоксидантов. Помогают скорректировать гормональный фон и отказаться от употребления сахара, поскольку обладают натуральной сладостью.

Зелень. Помимо хлорофилла содержит белок и клетчатку, а также фолиевую кислоту и витаминно-минеральный комплекс. Помогает сделать детокс печени и способствует выработке гормонов счастья, дофамина и серотонина.

Финики. Полноценный источник глюкозы для нашего мозга. Помогает отказаться от сладостей легко и без лишнего стресса.