Активная жизнь после 60. Как отменить старение?

  • 319
Активная жизнь после 60. Как отменить старение?

В России люди стареют раньше, чем на западе. И дело тут не только в заболеваниях, появляющихся с возрастом. Главное - это ощущение “старости”, хотя продолжительность жизни в нашей стране за последний век увеличилась в разы. Можно ли изменить ситуацию и отложить старость? Давайте разбираться.

Для начала давайте выясним, с какого возраста человека можно считать пожилым? По данным ВОЗ, это промежуток от 60 до 75 лет. Дальше - как раз начинается старость. Только россияне не спешат с этим соглашаться. ВЦИОМ провел опрос и выяснил, что почти 40% жителей нашей страны уверены, что старость начинается еще до 60 лет. И лишь 22% считают, что после 70.

Зато анализ “старческих” болезней показал совершенно иную картину. Исследование длилось тридцать лет. Ученые изучили самочувствие жителей 195 стран мира в возрасте 65 лет. Именно эту цифру они взяли как условное начало старости. Проанализировали 92 диагноза, которые ассоциируются с возрастными заболеваниями, и реальный возраст пациентов, в котором был выявлен тот или иной недуг из этого списка. Вот в каким выводам пришли исследователи: в ряде стран стареть начинают гораздо позже 65-летнего юбилея, в Японии так и вовсе только в 76 лет, зато в Папуа-Новой Гвинее, например, возрастная граница старости сильно занижена и начинается уже в 45 лет. Что же касается России, то наша страна заняла 160 место. Мы в среднем начинаем страдать от возрастных болезней в 52 года.

Возможно, секрет такой разницы в цифрах кроется в болезнях, которые принято считать старческими. 81 из 92, по которым и проверяли участников исследования, относятся к неинфекционным хроническим заболеваниям. Это нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, онкология, болезни нейродегенеративные и метаболические. Вот основные причины преждевременного наступления старости и, к сожалению, смерти в большинстве стран мира. Самые популярные возрастные заболевания в России - всевозможные проблемы с сосудами и сердцем. 

Конечно, отдельно взятый человек вряд ли сможет повлиять на статистику всей страны. На эти цифры большое давление оказывают состояние системы здравоохранения, качество социальной поддержки и уровень дохода пенсионеров. Однако, управлять своим собственным старением нам все же под силу. Для этого нужно следить за питанием, чтобы исключить колебания сахара в крови, а также заменить вредные привычки на физическую активность. А еще - наладить отношения с близкими. И это не пустые слова, а результаты современных исследований.

Питание

Наличие лишних килограммов однозначно увеличивает риск преждевременного развития старческих болезней. Если в области живота скопился жир, то в организме автоматически нарушаются обменные процессы. Это приводит к сахарному диабету, атеросклерозу и дегенеративным изменениям в мозге. Улучшить метаболизм возможно, потеряв всего 5% от массы тела.

Хорошей профилактикой станет отказ от сахара и переработанных продуктов. Замените их на цельные продукты.

Физическая активность

Аэробные и силовые нагрузки не только приносят пользу телу, но еще и поднимают настроение. Нет времени? Не беда. Попробуйте интенсивные интервальные тренировки. Они насыщают мышцы кислородом и улучшают метаболизм. Суть их сводится к тому, что вы выполняете упражнение на пределе возможностей, но всего 1 или 1,5 минуты. Потом короткий перерыв в 30 секунд - и снова в бой со старостью. Вся тренировка длится от силы 15 минут. А вот работу мозга лучше всего поддерживать обыкновенными танцами.

Социальные взаимодействия

Общение с близкими и родственниками, а также новые знакомства продлевают жизнь. Даже если вы пренебрегаете занятиями спорта, не пропускайте встреч с друзьями. Социальная активность снижает уровень стресса, таким образом помогая укрепить иммунитет и защитить организм от образования раковых клеток. Только не нужно назначать встречи на слишком позднее время. Соблюдение режима, а именно ранний отход ко сну гарантирует крепкий и здоровый сон. Такой вид отдыха также снижает уровень стресса в организме. И, конечно же, не стоит сидеть без дела, даже если вы уже вышли на пенсию. Увлеченность любимым хобби или работой - залог психического здоровья.