7 способов избежать болезни этой зимой

  • 44
7 способов избежать болезни этой зимой

Теперь, когда наступила зимняя пора, ваши шансы простудиться или подхватить грипп резко возросли. Воспользуйтесь несколькими важными советами, и в этом году у вас не будет простуды. Вот ваш семиступенчатый план повышения иммунитета:

1. Следите за влажностью воздуха

Зимой из-за холода мы мало гуляем и часто находимся в помещении. Находясь в тесном контакте друг с другом, люди легко заболевают из-за обилия микробов в воздухе. Кроме того, воздух в помещении имеет тенденцию к снижению влажности. Некоторые исследования показали, что в сухом воздухе бактерии и вирусы, выделяющиеся при чихании, распадаются на более мелкие частицы и могут дольше оставаться в воздухе, способствуя заражению других. Тем временем на улице, из-за повышенной влажности, частицы быстрее падают на землю, не причиняя вреда.

Увлажнитель воздуха в комнате или в целом доме не только поможет вашим губам не трескаться от сухости, но и поможет вам оставаться здоровыми всю зиму.

2. Тренируйтесь пять дней в неделю (или, по крайней мере, подумайте об этом)

Многочисленные исследования показали, что регулярные физические упражнения сокращают заболеваемость простудой и гриппом. В одном 12-недельном исследовании, опубликованном в Британском журнале спортивной медицины, исследователи обнаружили, что тренировки пять дней в неделю снижают риск инфекций верхних дыхательных путей почти на 50%.

3. Получайте ежедневную дозу D

Зимой нам так не хватает солнечного света, а это - основной источник витамина D. Очень важно, чтобы вы получали этот витамин и в темные зимние месяцы. Согласно трехлетнему исследованию, опубликованному в журнале «Эпидемиологии и инфекции», у людей, которые ежедневно принимали 2000 МЕ витамина D, заболеваемость простудой и гриппом была на 70% ниже, чем у тех, кто принимал плацебо.

4. Не приближайтесь близко к людям в общественных местах

Если в вашем ближайшем окружении возникает вспышка гриппа, держитесь на расстоянии от людей. Исследование, проведенное в Медицинской школе Уэйк Форест, показало, что инфекционные частицы, содержащие грипп, выдыхаемые больным, распространяются на расстояние около 1,5 метра.

5. Следите за чистотой и порядком

В фильме «Тайная жизнь микробов» автор Филип Тирно, доктор философии, предлагает дезинфицировать все общие элементы в вашем доме и офисе: дверные ручки, пульты дистанционного управления, компьютерные клавиатуры, кнопки духовки и так далее.

«Риновирусы (основная причина простуды) могут жить на поверхности до 48 часов», - пишет он. 

Конечно, протирать дезинфицирующим средством все ручки в офисе - слегка безумно, но мыть руки и обрабатывать предметы частого пользования будет вполне разумным решением. Пользуйтесь дезинфицирующим средством как минимум один раз в неделю. Особенное внимание уделите своему мобильному телефону, потому что на его поверхности живет очень большое количество микробов.

6. Больше спите

Дэвид Кац, основатель Исследовательского исследовательского центра по профилактике заболеваний Йельского университета и автор книги «Защита от болезней», пишет, что хороший ночной сон поможет вам в бою лучше, чем все остальное. И когда речь идет об профилактике простуды, он прав.

В опросе, проведенном Калифорнийским университетом, участники, которые спали в течение 5 часов или меньше в среднем в неделю, имели на 28% больше шансов простудиться - и на 82% больше шансов подхватить грипп - по сравнению с теми, кто спал 7-8 часов в будние дни.

7. Ешьте больше белка

И, наконец, исследование в журнале инфекционных заболеваний показывает, что диеты с низким содержанием белка могут ослабить иммунную систему. Поэтому добавьте в ваше ежедневное меню продукты, богатые белком, такие как молоко, греческий йогурт, яйца и рыба, и оставайтесь здоровыми этой зимой!