7 преград на пути к стройному телу

  • 48
7 преград на пути к стройному телу

Встал вес. Такое бывает, даже если стараешься питаться правильно и занимаешься спортом, лишние килограммы не спешат уходить. Мы собрали для вас чек-лист из 7 самых популярных ошибок, которые совершают все худеющие. Проверьте свой режим на их наличие, возможно долгожданная стройность совсем близко.

1. Нерегулярные приемы пищи

Если мы не успеваем позавтракать, то автоматически переедаем в обед. Если по каким-то причинам жертвует обедом, то объедаемся на ночь. Такой подход к питанию вреден, как минимум, по двум причинам. Первая - желудок нужно приучить выделять сок примерно в одно и то же время, это значительно улучшит пищеварение. И вторая - поддавшись сильному чувству голода легче съесть что-нибудь жирное или сладкое. Оптимальным решением станет сбалансированное питание, разделенное на несколько приемов пищи в одно и то же время.

2. Еда как фон

Включенный телевизор или экран ноутбука - залог того, что вы съедите гораздо больше, чем нужно. Есть необходимо сосредоточенно на блюде. Тщательно пережевывать, испытывая удовольствие от продуктов, ощущая приход сытости.

3. Частые перекусы

Если вы перекусываете каждый раз, когда вам на глаза попадается лакомый кусочек, то считайте, едите весь день без остановки. Пищеварительная система должна работать циклично. Если в желудок все время будет поступать еда, то она обязательно даст сбой. Как правило, мы перекусываем не потому, что испытываем голод, а просто от скуки или стресса. Старайтесь свести количество перекусов к минимуму: от одного до трех в день. И пусть лучше это будут фрукты или орехи, а не сладости и булочки.

4. Недостаток жидкости

Иногда нам только кажется, что мы голодны. На самом же деле наш организм обезвожен и требует воды. Лучший способ проверить, так ли это: выпивать стакан воды каждый раз, когда нам кажется, что хочется есть. Даже если через полчаса вы все равно съедите свой обед, то организм вам скажет спасибо. Ему необходима жидкость, чтобы правильно осуществлять обмен веществ и процессы пищеварения. Кстати, пить можно не только воду, но и травяные чаи, а также свежевыжатые овощные соки или кокосовую воду.

5. Слишком большие порции

Зачастую мы переоцениваем размеры своего чувства голода. А заодно и желудка. Начните питаться, используя тарелки меньшего диаметра, и вы продолжите наедаться, хотя по факту будете съедать чуть меньше еды.

6. Недосып

Подтвержденный наукой факт: люди, которые спят меньше положенных 7-9 часов, часто перекусывают в течение дня и переедают. Если вы не выспались, то организм все время будет требовать быстрых углеводов: мучного и сладкого. И одной силой воли тут не обойтись.

7. Пренебрежение овощами

Овощи - это не только кладезь полезных витаминов и микроэлементов, но и клетчатка. Именно она помогает нашему кишечнику оставаться в форме, а нам - быть стройными. Ученые доказали, что люди, которые придерживаются растительной пищи, быстрее сбрасывают вес и дольше сохраняют результат. В овощах гораздо меньше калорий. Они легко усваиваются и активируют обмен веществ, ускоряя процесс сжигания жира.

Если вы не нашли в своем поведении ни одной из этих ошибок, а вес все равно стоит, то лучше обратиться к врачу. Возможно, он назначит вам обследование щитовидной железы или анализы на гормоны.

Сохраняйте бодрость духа и питайтесь правильно, это не только поможет вам сбросить вес, но и всегда находится в хорошем настроении.