6 привычек для здорового образа жизни и похудения

  • 127
6 привычек для здорового образа жизни и похудения

Для того, чтобы оставаться в хорошей форме, не обязательно мучить себя изнурительными тренировками. Физическая активность, конечно, важна, но не менее важны и правильные привычки. В том числе и те, которые способствуют очищению организма.

1. Начинать утро со стакана воды

Об этом все знают, но мало кто делает. Напомним еще раз: утро начинается не с кофе, а со стакана чистой воды. Лучше, если жидкость будет теплой. Вода, выпитая натощак, способствует ускорению метаболизма и сжиганию калорий. Кроме того, она спасает кожу от обезвоживания, активирует работу кишечника и подавляет чувство голода.

2. Завтракать сытно и вкусно

Смотрели мультфильм про корабль “Победу”, который быстро превратился в “Беду”? Проведем аналогию: как день начнете, так он и пройдет. Поэтому не забывайте завтракать вкусно, сытно и полезно.

Для того, чтобы организм проснулся после ночного отдыха и запустил все свои обменные процессы, ему нужна энергия. Пропуская завтрак, вы рискуете уронить свой уровень сахара в крови. В результате чего стопроцентно съешьте больше, чем нужно на обед. А это уже чревато лишними килограммами. Поэтому смело пробуждаем себя по утрам белками, сложными углеводами и полезными жирами, а не только чашкой кофе, выпитой на ходу.

3. Питаться дробно

Если питаться каждые 3-4 часа, то чувство голода не будет успевать достигнуть своей критической отметки. Следовательно, вы съедите меньше, чем могли бы. В противном случае аппетит сотворит с вами плохую шутку и вы наброситесь на быстрые углеводы: булочки, конфетки и прочую еду, которая вместо сытости дает прибавку к весу. Именно дробное питание позволит вам есть меньше сладостей и фастфуда, поскольку будет держать ваш аппетит под контролем.

4. Контролировать потребление соли

Переизбыток соли в организме задерживает в нем жидкость. Отсюда появляются отеки и лишний вес. Кроме того, соленое пробуждает аппетит. По этим причинам не стоит злоупотреблять соленой пищей. Но и совсем отказываться от соли тоже не рекомендуется. Во всем нужно знать меру.

5. Иметь под рукой полезный перекус

Для того, чтобы не набрасываться на еду голодным зверем, всегда носите с собой горсть орехов, яблоки или яблочные палочки, цельнозерновые хлебцы или натуральный питьевой йогурт. Полезные перекусы необходимы, чтобы держать в норме уровень сахара и не допускать резким приступов голода, которые застилают глаза и требуют немедленно съесть шоколадный батончик.

6. Не подменять понятия

Это может звучать странно, но человек склонен путать голод с жаждой. Поэтому если вам вдруг захотелось перекусить, сначала выпейте стакан воды. Вы в любом случае останетесь в выигрыше. Если это была жажда, то вы просто утолите ее и продолжите заниматься своими делами. А если голод - то спокойно перекусите минут через 20. Выпитая же вода поможет разогнать метаболизм и поспособствует хорошему пищеварению.