5 способов продлить молодость

  • 91
5 способов продлить молодость

Поиски эликсира вечной молодости - один из самых популярных сюжетов, который не теряет актуальности и по сей день. Вряд ли среди нас найдется человек, который осознанно хочет стареть. Не бояться старости - да, возможно. Но вот так, чтобы от всей души желать этого, навряд ли. Мы все время ищем чудодейственные крема, фильтруем вредные продукты из своего рациона, а некоторые и вовсе готовы лечь под нож пластического хирурга, лишь бы выиграть год-другой. Мы собрали 5 самых простых и эффективных советов, которые помогут продлить молодость без лишних жертв.

Несмотря на то, что старение - вполне естественный процесс, мы можем на него влиять. По крайней мере, к такому выводу приходят исследователи, которые занимаются этой проблемой на протяжение многих лет. 5 простых способов, которые вы можете успешно внедрить в свою жизнь прямо сейчас.

1. Правильный сон

Всего одна бессонная ночь способна запустить необратимые процессы старения. Ах, если бы мы думали об этом, когда были совсем юны. Организму просто необходим качественный полноценный отдых в виде продолжительного и крепкого сна. Чем дольше спишь по ночам - тем дольше живешь. Американские ученые сформулировали эту мысль еще точнее. Они опубликовали результаты своей работы, согласно которым сон продолжительностью менее 5 часов сокращает количество отведенных нам дней. Кроме того, они опровергли расхожее мнение о том, что плохой сон пожилых людей связан с их возрастом. По их мнению виной тому вовсе не цифры в паспорте, а хронические заболевания и депрессивные настроения.

2. Интенсивные нагрузки

Именно они способны избавить от хронических заболеваний и уж тем более депрессии, а следовательно повлиять на продолжительность жизни. ВОЗ рекомендует всем взрослым заниматься спортом как минимум 2,5 часа в день. Или сократить это время до 75 минут за счет повышения интенсивности занятий. Австралийские же ученые настаивают именно на интенсивных тренировках. По их мнению, они сильнее влияют на продолжительность жизни, нежели умеренные. Это было подтверждено в рамках исследования, в котором приняли участие 200 тысяч человек старше 45 лет. Эксперимент продолжался 6 лет. Как выяснилось, те, кто все это время предпочитал бег, аэробику и другие интенсивные тренировки, уходили на 9-13% реже, чем люди выбиравшие плавание и спокойные прогулки. Но не стоит забывать, что интенсивные тренировки разрешены далеко не всем по состоянию здоровья. Поэтому перед тем, как делать выбор в их пользу, лучше проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

3. Витамин D

Витамин D - активный участник метаболизма и регуляции иммунной системы. И это находит прямое отражение на продолжительности жизни. К тому же, витамин крайне полезен для костной ткани, в том числе для позвоночника. А это, как всем известно, основа молодости и здоровья. Но ученые, опять же из Австралии, пошли еще дальше и доказали: витамин D снижает риск возникновения сердечной недостаточности. Для женщин он тоже играет немаловажную роль, поскольку участвует в выработке гормона эстрогена - синонима молодости и красоты. И вот где ирония судьбы: чем полезнее витамин, тем труднее нам его получить. Да, он синтезируется в организме под воздействием солнечных лучей. Но в нашем климате так мало солнца! Остается только принимать его дополнительно, поскольку и в продуктах он содержится в мизерных количествах. Но перед тем, как начать прием соответствующих препаратов, рекомендуется сдать анализ на уровень витамина D в крови и проконсультироваться с врачом.

4. Зерна граната

Ученые, на этот раз швейцарские, выдвинули гипотезу о том, что гранат способен замедлять процесс старения и продлить таким образом молодость. Эксперименты пока проводились только на червях-нематодах и грызунах, зато результаты впечатляют. Ученые выяснили, что при переваривании граната в организме образуется уролитин-А. Это вещество, активирующее мышечные ткани и очищающее их от поврежденных митохондрий. Это и позволяет поставить процесс старения на паузу. Другими словами, чем больше граната бы употребляем, тем более упругим становится наше тело и кожа. Или, как минимум, не становится дряхлым. Кстати, помимо граната такими свойствами обладают клубника и орехи.

5. Смех

Ученые из Норвегии официально подтвердили народную мудрость о том, что смех продлевает жизнь. В их исследовании приняло участие больше 50 тысяч человек, за которыми наблюдали 15 лет. И вот к каким результатам пришли норвежцы: смех отдаляет летальный исход от онкологии, инфекции и заболеваний сердца у 48% женщин. Причем данные сугубо по сердечно-сосудистым еще более обнадеживающие: 73%, а по инфекционным и все 83%. С мужчинами все не столь радужно. В случае с ними смех снижает смертность на 74% лишь в случае инфекционных заболеваний. Ученые не спешат придавать юмору исцеляющие свойства, списывая все на уменьшение стресса и выработку кортизола, который, как известно, подавляет иммунитет.

Эти 5 простых советов для продления молодости может позволить себе любой из нас. И, заметьте, они не стоят больших денег. А улыбка, которую вы можете подарить и себе, и окружающим, и вовсе бесплатна.