5 фактов о диабете. Мнение диабетика.

  • 168
5 фактов о диабете. Мнение диабетика.

Вряд ли вы когда-то думали, что у вас обнаружат диабет. Вряд ли вы задумывались о том, каково это: приспосабливаться всю оставшуюся жизнь к заболеванию, которое вы все равно никогда не излечите. Вся ваша жизнь перевернулась в одно мгновение, когда лечащий врач сказал: “Мы получили результаты ваших анализов, к сожалению, это диабет”. Что делать дальше? Что делать, если вы услышали это? Своим опытом делится Алисса Грамм, диабетик с многолетним стажем.

Нет единственно правильного ответа на вопрос, что же делать, поскольку истории и ситуации у всех разные. Но есть 5 шагов, которые вы можете сделать, чтобы идти в правильном направлении.

Шаг № 1. Выучи терминологию

Первый шаг к контролю над диабетом – это понимание языка, который окружает ваш диагноз. Знакомство с терминологией означает, что вы не будете чувствовать себя подавленным при проведении исследований. Знание основных терминов предотвратит возможную путаницу.

Вот несколько основных понятий, которые стоит знать:

Глюкоза в крови (BGL) – это концентрация глюкозы в крови. В России этот уровень измеряется в ммоль глюкозы на литр крови (ммоль/л). Нормальный диапазон до еды составляет 4,0 - 6,0 ммоль/л, а нормальный диапазон через два часа после еды – 5,0 - 8,0 ммоль/л.

Гликемический индекс (GI) – это шкала, которая ранжирует богатые углеводами продукты по их влиянию на уровень глюкозы в крови.

Гипергликемия - состояние, когда уровень глюкозы в крови выше нормы. Симптомы зависят от того, насколько высок сахар, но могут включать жажду, частое мочеиспускание, помутнение зрения и усталость.

Если вам поставили сахарный диабет, значит отныне вам придется постоянно контролировать уровень глюкозы в крови. Общая рекомендация для большинства людей с диабетом – от 4,0 до 7,0 ммоль/л перед едой и от 5,0 до 10,0 – через два часа после.

Шаг № 2. Сделай спорт и правильное питание частью своей жизни

Здоровая еда и регулярные занятия спортом помогут вам контролировать диабет, особенно если это диабет 2 типа.

Выбирая наиболее приемлемую для себя систему питания, обратите внимание на следующие пункты:

  • Определите варианты здорового питания, которые вам нравятся, и включайте их на регулярной основе.
  • Ознакомьтесь с гликемическим индексом продуктов, которые вы регулярно едите, чтобы максимально сбалансировать диету.
  • Планируйте употребление углеводосодержащих продуктов таким образом, чтобы достичь желаемого уровня глюкозы в крови после еды. Популярные приложения могут помочь вам урегулировать потребление белков, жиров и углеводов.
  • Знайте, что не весь сахар – плохой сахар. По некоторым рекомендациям, можно снизить потребление сахара до 10% от ежедневного количества калорий. Помните, что есть также альтернативы сахару, такие как искусственные или натуральные подсластители, которые вы можете включить в свой рацион.
  • Подумайте о сотрудничестве с диетологом или вашим врачом, чтобы составить план питания или гибкую диету, соответствующую вашему образу жизни.

Найдите время для фитнеса. А чтобы сделать это было как можно проще, прочтите следующие рекомендации:

  • Физическая подготовка - это не просто посещение тренажерного зала. Важно выполнять аэробные нагрузки, силовые, а также упражнения на растяжку и подвижность для достижения хорошо сбалансированного режима физической подготовки. Разбейте эти 3 столпа в течение дня, чтобы вы не перегружались. Например, 10 минут растяжки по утрам, дневная прогулка и 30 минут свободных весов в тренажерном зале.
  • Иногда трудно начать. Найдите друга, которому нравятся те же физические нагрузки, что и вам. Договоритесь заниматься вместе один или два раза в неделю.
  • Попробуйте приложение активности или трекер. Они будут держать вас в курсе ваших физических нагрузок в течение дня и помогут сделать тренировку эффективной.

Шаг № 3. Диабетики 1 типа, узнайте больше о бесплатной медицине

Что отличает диабет 1 типа от диабета 2 типа, так это абсолютная потребность в инсулине. У диабетиков 1 типа поджелудочная железа не вырабатывает гормон, который необходим для контроля уровня глюкозы в крови.

Вам придется приобретать очень много оборудования, лекарств и сопутствующих товаров: глюкометр, инсулин, ручки, иглы, шприцы. Поскольку вам придется постоянно контролировать уровень сахара в крови и вводить небольшие дозы инсулина в течение дня, расходы, связанные с диабетом, следует тщательно продумать. Изучите льготы и дотации, которые положены вам как диабетику.

Шаг № 4. Диабетики 2 типа, постарайтесь достигнуть ремиссии

В сети давно ведутся разговоры об излечении диабета 2 типа по средствам чудо-лекарств. Однако пока это всего лишь слухи. Зато достичь ремиссии – вполне реальная цель. Больше всего шансов для этого дает раннее выявление заболевания.

Недавнее исследование, проведенное в Университете Макмастера в Онтарио, показало, что у 11 из 27 человек после 16-недельной программы была полная или частичная ремиссия диабета. Участники эксперимента следовали низкокалорийной диете, регулярно занимались спортом и принимали медикаменты (мелформин и акарбоза).

Вы также можете поставить на паузу свой диабет, придерживаясь низкокалорийных или низкоуглеводных диет для потенциального успеха.

Ключевым моментом здесь является ранняя постановка диагноза и здоровый образ жизни.

Шаг № 5. Никогда не прекращайте учиться

Диабет, какого бы типа он ни был, – сложное и очень серьезное заболевание. Именно поэтому существуют специальные общества, которые занимаются профилактикой диабета и поиском необходимых лекарств. Однако, лучший инструмент в борьбе с диагнозом – ваш собственный разум. Чем больше вы знаете о своем состоянии, тем успешнее вы сможете с ним справляться.

Если у вас выявили сахарный диабет, то ваша жизнь, конечно, кардинально изменится. Тем не менее, это условие не мешает вам жить той жизнью, о которой вы всегда мечтали. Или хотя бы стремиться к ней. Самый важный урок, который вам предстоит выучить: развитие диабета не определяет вас как личность – вы делаете этот вызов.