14 проверенных способов ускорить метаболизм и похудеть

  • 129
14 проверенных способов ускорить метаболизм и похудеть

До Нового года остается меньше месяца. Самое время задумать о том, как привести себя в форму перед праздником и скинуть пару лишних килограммов. И если не хотите истязать себя строгими диетами, попробуйте заставить свой метаболизм работать на вас.

В чем разница между теми, кто ест и не толстеет, и теми, кто поправляется от одного лишь взгляда на пирожное? Правильно - в скорости их обменных процессов. Зависят они от множества различных факторов, в том числе возраста, генетики и образа жизни. Но слегка разогнать метаболизм все же возможно.

Сон - лучшее лекарство

Чем меньше времени мы оставляем на ночной отдых, тем медленнее становится метаболизм. Организм приспосабливается и начинает вырабатывать меньше энергии, поскольку вы часто чувствуете себя вялым и уставшим. Поэтому первый шаг к похудению - полноценный ночной сон.

Вода - основа всего

Если вы хотите похудеть, не забывайте пить воду. Перед едой и в течение дня. Всего один стакан воды ускоряет метаболизм на 30%, правда не надолго.

Ешьте, чтобы худеть

Как только организм попадает в стрессовую ситуацию, вызванную резким снижением поступающих калорий, он замедляет обмен веществ. С его стороны это вынужденная мера, чтобы сохранить способность дышать и позволить сердцу биться. Вот почему низкокалорийные диеты не очень эффективны. Для того, чтобы понять, сколько калорий вам реально нужно съедать в день, переведите свой вес в фунты и умножьте на 11. В 1 фунте - 453 г. Получается, если ваш вес 64 кг (то есть 141 фунт), то суточная норма калорий - 1550 ккал. Исключение есть только для людей, с ростом ниже 1,5 метров. Им разрешено есть меньше 1200 ккал.

Завтракайте!

Даже если по утрам вам есть совсем не хочется, завтракать нужно. Худеют именно те, кто не пренебрегает первым приемом пищи, поскольку организму не все равно, когда получать свои калории. Пока вы спали, ваш метаболизм замедлился, и чтобы его разогнать, нужен завтрак. В противном случае он проснется только к обеду.

Идеальный вариант для завтрака - это сложные углеводы. Они не влияют на уровень сахара, медленно перевариваются и чувство сытости сохраняется дольше. Поэтому отдаем предпочтение овсянке с молоком, нежирному сыру, бананам, ягодам, омлету и цельнозерновому хлебу.

Организму нужен белок

Белок разгоняет метаболизм и позволяет сжигать дополнительные 200 ккал в день. Все дело в том, что на его переработку уходит больше энергии. Поэтому отводите белку треть калорий во всем рационе. Выбирайте нежирную рыбу, курицу, легкий сыр, греческий йогурт, фрукты и яйца.

Попробуйте питаться дробно

Дело вкуса и привычки. Кому-то разогнать метаболизм помогают 5-6 небольших приемов пищи в день. А кто-то напротив, оставляет только завтрак, обед и ужин. Найдите свой ритм и подходящий именно вам режим питания. Ведь здесь важно учитывать и образ жизни, занятость на работе и возможность есть часто.

Забудьте про быстрые углеводы

Простые углеводы, такие как картофель, белый хлеб и сладости, требуют больше инсулина. Его выработка в повышенных объемах замедляет метаболизм. Так что едим овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.

Никакого алкоголя

Алкоголь вреден не только для здоровья, но и для фигуры. Ведь он заставляет нас есть больше, в среднем на 200 ккал. А если потреблять его во время приема пищи, то он займет первое место в очереди на переработку, а вся съеденная пища отложится в жир.

Молоко можно

Согласно исследованиям, люди, которые пьют молоко (едят йогурт и сыр несколько раз в день), теряют на 70% больше жира, чем те, кто молочные продукты обходит стороной. Причину этого ученые видят в том, что кальций, содержащийся в этих продуктах, ускоряет метаболизм.

Добавьте перчик

Острый перец временно ускоряет метаболизм. Это происходит благодаря содержащемуся в нем капсаицину. Кроме того, в ответ на острый вкус организм вырабатывает адреналин, который тоже помогает сжигать калории. Да и съесть слишком много острого просто невозможно.

О спорт, ты - мир

Чем больше в теле мышц, тем быстрее будет метаболизм. Ведь мышцы требуют в 9 раз больше энергии, чем жир, например. Регулярные тренировки помогут сжигать по 100-150 ккал в день, даже если вы не будете ничего делать.

Кружечку зеленого чая

Пара чашек зеленого чая в день и скорость метаболизма увеличивается на 5%.

Если жиры, то полезные

Орехи, авокадо, растительные масла - все это источники полезных жиров, которые необходимы организму для нормального обмена веществ.

Смех да и только!

Согласно новейшим исследованиям, смех ускоряет процесс переваривания пищи. Поэтому чаще смейтесь! Только не во время еды.