10 продуктов, которые поднимут настроение

  • 94
10 продуктов, которые поднимут настроение

Хорошее настроение - залог здоровья. Однако как сложно его поддерживать суровой российской зимой, когда за окном крайне мало солнца и очень холодно. Чтобы зимние месяцы прошли быстрее, сделайте их максимально продуктивными. Например, поставьте цели, в пути к которым время будет идти незаметно. Гликированный гемоглобин меньше 7,5%, здоровая еда и больше позитивных людей рядом - неплохой чек-лист для начала.

Стабильный уровень сахара в крови - вот что действительно создает хорошее настроение и заряжает бодростью. Однако, есть и определенные продукты питания, которые способны повысить настроение. Проверьте, если ли они в ваших запасах. И если нет, внесите в список покупок:

1. Семечки и орехи. Достаточно всего 30 г в день и он уже сложится.
2. Зеленый салат, темно-листовая зелень .
3. Мясо птицы: курицы или индейки.
4. Горький шоколад не менее 85% какао. Хватит всего 30 г и то не каждый день.
5. Жирные сорта рыбы и морепродукты.
6. Свежие овощи и фрукты: авокадо, бананы, яблоки, цитрусовые, кабачки.
7. Чечевица и фасоль.
8. Натуральный греческий йогурт.
9. Шафран.
10. Чай из ромашки.

В состав этих продуктов входят вещества, которые принимают активное участие в синтезе норадреналина и серотонина. Это так называемые “гормоны радости и счастья”. Вещества всем известны, и мы лишь еще раз напомним о них и их функциях:

Триптофан. Помогает вырабатывать серотонин. Содержится в тыквенных семечках и индейке.
Витамины группы В, в том числе фолиевая кислота. Ее дефицит грозит обернуться плохим настроением, ведь она также участвует в выработке “гормона счастья”.
Омега-3. Жирная кислота участвует в обменных процессах серотонина.
Магний. Помогает мышцам расслабляться, а нервной системе - успокаиваться. Все это - залог продолжительного и крепкого сна.