​ 12 причин, по которым вы не можете расстаться с лишним весом

  • 74
​ 12 причин, по которым вы не можете расстаться с лишним весом


Пищевые привычки - наш индивидуальный стиль питания. От него зависит то, сколько мы едим, когда и как. Не удивительно, что и проблемы с весом возникают у тех, кто не может избавиться от вредных привычек. И речь тут не только о фаст-фуде и сладком, а о культуре питания в целом.

Мы составили список 12 вредных пищевых привычек, которые мешают нам похудеть.

1. Еда без разбору

Несмотря на то, что сегодня в моде правильное питание, многие так и не избавились от привычки есть все, что попадается на глаза. В результате можно приобрести не только лишний вес, но и проблемы со здоровьем. Обязательно вникайте в состав блюд и продуктов, которые употребляете. Аппетитный внешний вид - вовсе не залог правильного выбора.

2. Переедание

Помните золотое правило: выходить из-за стола чуть-чуть голодным? Оно не теряет своей актуальности и сегодня. Соблюдайте порционность и сбалансированность блюд, тогда насыщение будет приходить быстрее и оставаться надолго.

3. Слишком уж дробное питание

Между приемами пищи должны оставаться перерывы. Есть часть и по чуть-чуть - не значит есть постоянно. Старайтесь выдерживать паузы по 4 часа между завтраком, обедом и ужином. А если перерыв затягивается слишком надолго, то позвольте себе маленький и полезный перекус. Горсть орехов всегда будет кстати.

4. Неправильные перекусы

Про орехи мы уже сказали, добавим в список правильных перекусов фрукты и овощи. Не стоит перекусывать быстрыми углеводами вроде шоколада или чипсов.

5. Питание перед экраном

Возьмите за правило во время приема пищи откладывать смартфон и отворачиваться от компьютера. Телевизор в это время тоже включать не стоит. Процесс поглощения пищи должен быть максимально осознанным, только в этом случае вы сможете почувствовать все оттенки вкуса и не съесть лишнего.

6. Мало времени на еду

Выстраивайте свой день так, чтобы в нем оставалось достаточно времени на полноценные приемы пищи. Нет ничего хуже, чем быстро закидывать в себя плохо пережеванные куски. Наш мозг получает сигнал от желудка о том, что он полон, только спустя 20 минут. Если вы будете есть слишком быстро, то наверняка съедите больше, чем требуется.

7. Перекус на бегу

Если вы питаетесь на бегу, то вряд ли выбираете для этого тарелку горячего супа или овощи на гриле. Перекус на ногах предполагает удобный формат, а это не всегда полезная пища. К тому же, съев что-то на бегу, очень просто вообще забыть про этот прием пищи.

8. Еда вне дома

Обедать в ресторанах и кафе - это прекрасно, если бы не одно “Но”. Вы никогда не можете быть на 100% уверенными в том, из чего именно приготовлено блюдо. Отсюда - риск скрытых калорий, которые вы съедать не планировали, а шеф-повар об этом, конечно, не знал.

9. Голод от эмоций

Мы часто путаем настоящий голод с голодом эмоциональным. Отсюда заедание стресса, радости или одиночества. Запомните, что еда не решит проблем, а лишь создаст новые в виде отложений на талии.

10. Жирная пища

Жиры тоже могут быть полезными. Попробуйте включить в свой рацион больше авокадо, масел и орехов.

11. Срывы

Им подвержены те, кто часто сидит на диетах. Всевозможные ограничения крайне плохо на нас влияют. Лучше ограничивайте себя в размерах порции, чем в любимых блюдах.

12. Еда выходного дня

Часто бывает, что в выходные мы позволяем себе немного лишнего. Это относится и к еде. Старайтесь не переедать в выходные, впрок вы все равно наесться не сможете. Придерживайтесь выбранного пути и лучше проведите время с друзьями, занимаясь активными видами спорта. Это точно не принесет вреда фигуре.