Женский фитнес

  • 129
Женский фитнес
«

Гендерные отличия в спорте тоже играют роль. У женского фитнеса есть свои особенности. Мы расскажем, на какие тренировки стоит обратить внимание юным девушкам и дамам бальзаковского возраста. А также рассмотрим варианты спортивного питания, которое поможет поддерживать себя в хорошей форме и легко справляться с физическими нагрузками.

»

Чем отличается женский фитнес от мужских физических тренировок? Думаете, особой разницы нет? Действительно, сегодня есть дамы, которые и сто раз отжаться могут, и штангу поднять. Но все же, если говорить в целом о подходе к развитию тела и выбору спортивной программы, то разница между мужчинами и женщинами есть.

Во-первых, прекрасный пол, выбирая виды тренировок, пожалуй, больше задумывается и о здоровье, а не только о спортивном функционале. Поэтому нередко в фитнес-расписание женщины включено не только посещение тренажерного зала и занятий по аэробике, но и йога либо пилатес.

Во-вторых, мужчины и женщины во время тренировок, как правило, делают упор на разные группы мышц. Сильная половина сосредотачивается на бицепсах и трицепсах. А девушки мечтают о плоском животе и аппетитном «орехе».

В-третьих, ввиду особенностей физиологии, женщинам сложнее, чем мужчинам, избавиться от лишнего жира в области живота и бедер. Да и набор мышечной массы у дам происходит медленнее. Ведь женщины не обладают таким уровнем тестостерона, как сильный пол. А вот вес набирают дамы быстрее.

План тренировок для женщин

Фитнес-тренировки для женщин должны включать как силовые, так и кардионагрузки. Силовым можно посвятить 2-3 занятия в неделю. При этом силовые тренировки должны включать не только упражнения на пресс и ягодицы. Важно работать со всеми группами мышц. Конечно, около половины нагрузки женщинам в спортзале рекомендуется посвятить нижней части тела. 20% нагрузки отдавайте спине. И 10% - рукам. В отличие от мужчин, девушкам не обязательно брать слишком большие веса.

Лучше увеличить число повторений.

Что касается кардио, то таким тренировкам также нужно уделять внимание не менее 3 раз в неделю. Это может быть пробежка, аэробика, танцы, ходьба или плавание. Наконец, как минимум одно занятие в неделю должно быть на растяжку. Но это общие рекомендации. Составлять план фитнес-тренировок нужно с учетом возраста и состояния здоровья. И даже когда со здоровьем все в порядке, есть те самые дни в месяце, в которые девушкам лучше снизить физические нагрузки и особенно нагрузку на пресс.

Фитнес в 20 лет

Это время, когда энергия бьет ключом, так почему бы не направить ее в нужное русло, а именно – на фитнес? Тем более что именно в этом возрасте можно и нужно закладывать фундамент для того, чтобы как можно дольше сохранять тело здоровым и подтянутым и отсрочить старость. Это работа на перспективу и фитнес поможет в этом. Ведь после 30 и тем более 40 расстаться с лишними килограммами и получить красивый пресс будет гораздо сложнее. 

Фитнес после 30

После 30 лет обмен веществ начинает замедляться. Женщинам уже сложнее изгнать с боков и живота тот самый «всего лишь один кусочек торта». После 35 появляются боли в пояснице, а у рожавших женщин нередко недержание. Чтобы совсем не запустить себя и поддерживать здоровье, пора начинать заниматься фитнесом. Обязательные силовые тренировки. Но не с места в карьер, а постепенно увеличивая нагрузку. Особое внимание женщинам сейчас нужно уделить упражнениям для укрепления мышц тазового дна. Это хорошая профилактика опущения органов. Рекомендуется больше двигаться – здесь на помощь придут пешие прогулки. Уделяйте им хотя бы 30-40 минут в день. И, конечно, необходимо наладить режим питания: снизить потребление сахара и других быстрых углеводов, больше налегать на клетчатку.

Фитнес после 40

Из-за гормональных изменений похудеть после 40 очень сложно и процесс это небыстрый. Ежедневная активность и силовые нагрузки остаются обязательными для тех, кто не хочет набрать вес или снизить его. А еще, если раньше вы этого не делали, то самое время заняться профилактикой болезней сердца и сосудов. В этом помогут регулярные пробежки или ходьба. В программу силовых тренировок обязательно нужно включить упражнения на мышцы кора – это поможет позвоночнику, которому с годами все сложнее держать на себе вес всего тела.

Фитнес после 50

Это возраст, когда мышечная масса уменьшается, кости становятся хрупкими. Силовые тренировки не отменяются, но стоит снизить темп и нагрузку, чтобы не перегружать суставы. И выполнять упражнения без резких движений и глубоких наклонов. Для здоровья суставов будут полезны упражнения на растяжку, также добавьте в свой фитнес-план упражнения на баланс и координацию, дыхательные практики. Иными словами, пора подключать йогу, если вы еще этого не сделали. Все остальные рекомендации остаются те же – больше двигаться. В идеале ежедневно совершать не менее 15 тысяч шагов. А вот пробежки в этом возрасте лучше ограничить.

Питание

Помимо правильного питания женщинам стоит обратить внимание на питание спортивное. Для девушек, занимающимся фитнесом, это в первую очередь протеиновые добавки и коллаген. Первые помогут укрепить мышцы, которые с возрастом теряют упругость, а коллаген полезен для кожи, костей и суставов.

Протеиновые батончики

Протеиновые батончики TOBEBAR, представленные в интернет-магазине «Иван-Поле», это отличный перекус после тренировки. Они помогут мышцам быстрее восстановиться, ведь в них много белка. А еще такой батончик содержит полезную для пищеварения клетчатку – то, что нужно для тех, кто хочет похудеть. А вот углеводов здесь минимум. Протеиновые батончики TOBEBAR удобно брать с собой. В ассортименте различные вкусы – ванильное мороженое, шоколадный брауни, ореховый торт, миндальный крем и т.д. Это тот случай, когда можно наслаждаться вкусом любимого десерта без вреда для фигуры.

Белковые коктейли для похудения

Это еще один вкусный и полезный перекус. Впрочем, благодаря своей питательности, такой протеиновый коктейль от «Иван-Поле» вполне может заменить прием пищи. При этом в нем мало калорий. Зато много сывороточного белка, который помогает снизить вес и нарастить мускулатуру. Богат коктейль также пищевой клетчаткой – она нормализует уровень сахара в крови и выводит из организма токсины. На выбор несколько вкусов: шоколад, бабл гам, клубника, ваниль. Все белковые коктейли «Иван-Поле» не содержат сахара.

Коллаген

В интернет-магазине «Иван-Поле» большой выбор пищевых добавок с коллагеном – в виде геля и растворимого порошка. Все добавки содержат гидролизованный говяжий коллаген – такая форма хорошо усваивается организмом. При регулярных фитнес-тренировках он поддержит суставы, на которые идет нагрузка. А с возрастом такая добавка будет полезна всем, ведь наш организм вырабатывает собственный коллаген с годами все меньше, а того, что поступает с пищей, уже не хватает. Богатый белком продукт от «Иван-Поле», избавит от боли в суставах и поможет связкам, хрящам, костям стать крепче, а значит, защитит от травм. Также коллаген необходим женскому организму для красоты и здоровья кожи, волос, ногтей.

-20%
Смесь для молочного коктейля «Шоколад» без сахара

Смесь для молочного коктейля «Шоколад» без сахара

(255 г)
359 ₽
-20%
Смесь для молочного коктейля «Ваниль» без сахара

Смесь для молочного коктейля «Ваниль» без сахара

(255 г)
359 ₽
-32%
Протеиновые батончики TOBEBAR «Миндальный крем» в шоколаде без сахара 4 палочки

Протеиновые батончики TOBEBAR «Миндальный крем» в шоколаде без сахара 4 палочки

(50 г)
85 ₽