Усиление мышечного метаболизма может предотвратить ожирение и диабет 2 типа

  • 100
Усиление мышечного метаболизма может предотвратить ожирение и диабет 2 типа

Диабет второго типа - одно из самых распространенных заболеваний в мире. Ученые уже доказали, что регулярная физическая активность может снизить риск его возникновения. Но какие конкретно упражнения следует выполнять? И важно ли это в принципе? Вот наиболее актуальные вопросы сегодня, ответы на которые и ищут эксперты.

Речь идет о сотрудниках Университета штата Айова. Ранее они уже публиковали результаты своих исследований, согласно которым даже умеренная мышечная масса значительно снижает риск возникновения сахарного диабета 2 типа. Причем ее увеличение не влияет на минимизирование рисков в дальнейшем. Из этого ученые сделали вывод, что умеренной мышечной силы вполне достаточно.

По словам доцента Дак-чула, полезной считаются даже упражнения с умеренной нагрузкой. Однако, он предупредил, что с точностью установить, сколько достаточно, все же трудно.

“Мы не можем сказать, сколько раз нужно будет поднять штангу или сколько килограммов мышечной массы нарастить, чтобы застраховать себя от диабета.” - Отметил Ли, - “У нас есть способы измерить мышечную силу, например, силу захвата или жим лежа. Но нужно еще поработать, чтобы найти эту дозу упражнений с отягощением для каждой из групп населения”. Тем не менее уже сегодня можно с уверенностью говорить о том, что риск развития хронического заболевания становится ниже более чем на 30 процентов.

Ученые обработали данные о 4681 взрослом в возрасте от 20 до 100 лет. Ни у кого из испытуемых не был диагностирован диабет на начало эксперимента. Доступ к информации удалось получить через Центр аэробики лонгитюдного исследования.

Участники делали жим от груди и ног, что позволило ученым измерить их мышечную силу. Для того, чтобы результаты были более точны, сотрудники Университета штата Айова учитывали возраст, пол и вес людей. Кроме того, все участники проходили несколько медицинских осмотров.

Итак, вот что обнаружили ученые. В случае с людьми, показывающими умеренную мышечную массу, риск развития сахарного диабета 2 типа оказался ниже на 32 процента. Причем этот эффект никак не зависел от образа жизни испытуемых, их пристрастию к алкоголю или курению, а также ожирения или повышенного артериального давления. То есть тех факторов, которые, напротив, могут способствовать развитию заболевания.

Однако ученым не удалось собрать детальную информацию обо всех привычках участников к тренировкам с дополнительным весом. Но тех данных, которые уже есть у них в распоряжении, оказалось достаточно, чтобы сделать следующее предположение: умеренная мышечная сила связана с выполнением именно этих типов упражнений.

Соавтор исследования, Анжелика Бреллентин, поясняет:

“Результаты ваших тренировок с отягощением могут никак не отразиться на цифрах весов, однако они дают хорошее преимущество для здоровья. Такие упражнения снижают риск развития сахарного диабета 2 типа даже в том случае, если вы не избавляетесь от лишнего веса. Именно поддержка мышечной массы помогает оставаться функциональными и независимыми на протяжении всей жизни”.

Да, ученые все еще в поисках ответа на вопрос, как часто и с какой интенсивностью нужно тренироваться с отягощением, чтобы снизить риски развития диабета. Однако работа в этом направлении продолжается. А пока, даже твердой уверенности в том, что небольшие тренировки с отягощением уже помогают, вполне достаточно, чтобы начать их практиковать. Ведь для того, чтобы быть здоровым не обязательно выполнять самые сложные упражнения и пропадать в спортзале круглыми сутками. Хватит и того, чтобы просто поддерживать свои мышцы в тонусе.