Тренировки надоели? Расскажем, как разнообразить привычные упражнения

  • 345
Тренировки надоели? Расскажем, как разнообразить привычные упражнения

Занятия в спортзале могут быть динамичными, интенсивными и даже, своего рода, увлекательными. Но так или иначе - это рутинное повторение одних и тех же упражнений, которые со временем надоедают. Для того, чтобы не терять интерес к тренировкам, не обязательно подвергать кардинальным изменениям весь процесс. Достаточно лишь слегка разнообразить свой комплекс упражнений.

Думаете, проще сказать, чем сделать? Не тут-то было. Мы предлагаем вам 5 простых способов внести разнообразие в тренировочный процесс.

1. Изменить угол наклона скамьи

Попробуйте чередовать положительный и отрицательный угол наклона скамьи, когда выполняете соответствующие упражнения. Если вы делаете жим гантелей сидя, то высоко поднятая спинка даст большую нагрузку на верхние грудные мышцы, разгрузив при этом нижние.

2. Использовать разный хват

Вспомните, как вы обычно подтягиваетесь? Хват в этом случае может быть трех разных видов: широкий верхний, средний нижний и узкий нейтральный. Чередуйте их в зависимости от собственных ощущений и возможностей. Но помните, что чем шире хват, тем сильнее прорабатывается верхний отдел спины.

3. Поменять угол движения

Даже если у вас в руках простые гантели, можно выполнять разведение рук как три разных упражнения. Отводить их назад, вперед и в стороны. Чем не новый мини-комплекс?

4. Экспериментировать со скоростью

Это позволит не только внести разнообразие в тренировочный процесс, но и изменит нагрузку на мышцы. Ускоряя или, напротив, замедляя привычный для себя темп вы заставите свое тело работать по-новому. Даже если снизить скорость всего на пару секунд, мышцы начнут буквально гореть. Зато объем будет наращиваться гораздо быстрее. С другой стороны, если начать работать быстрее с тяжелым весом, то вы разбудите ту мышечную ткань, которая, возможно, и вовсе дремала до этого. Эксперименты со скоростью дают возможность проработать мышцу на всю ее глубину.

5. Делать отрицательные повторения

Когда вы опускаете руку со снарядом - это все еще упражнение. И этот момент в тренировке тоже можно использовать по максимуму. Чем медленнее вы будете выполнять так называемую отрицательную фазу движения, тем большей нагрузке подвергнутся ваши мышцы. Попробуйте увеличить привычный вес, но сократить количество повторений, уделяя особое внимание обратному движению. Опускать руку при этом надо технически правильно. На самом деле выполнить это крайне сложно. Возможно вам потребуется ни одна тренировка для того, чтобы научиться делать отрицательные повторения.

Мы привели примеры с упражнениями на прокачку мышц спины и рук, однако эти же советы можно распространить и на другие виды занятий. Кроме того, если вам изрядно наскучили тренировки, попробуйте для начала оглядеться в зале. Возможно в нем давно появились новые тренажеры, на которых вы еще не работали, или, например, TRX. Это специальные ленты с петлями, которые могут заменить множество машин и хорошо задействуют мышцы-стабилизаторы. Для начала отожмитесь или подтянитесь с помощью этих лент и вы наверняка испытаете новые ощущения.

Попробуйте кроссфит или интервальное кардио. Вот увидите, у вас просто не останется времени на скуку. В конце концов, устройте соревнование прямо в спортзале. Ведь даже подтягиваться станет гораздо интереснее, если вам в спину дышит соперник. А когда на улице станет чуть теплее, то смело перемещайтесь из зала прямо в парк. Уличные тренировки позволят не просто прокачать мышцы, но и разглядеть окружающий мир, получив много новых впечатлений.