Спорт, здоровье и настроение. Как все это связано?

  • 247
кофеин для спорта
«
Спорт полезен для здоровья. Оспаривать этот факт бессмысленно. Регулярные тренировки, пусть это даже банальные утренние зарядки, значительно продлевают жизнь. Выполнение упражнений улучшает физическое и психологическое состояние. А также напрямую влияют и на менее очевидные вещи. Но обо всем по порядку.
»

Спорт и физическое здоровье

С медицинской точки зрения, достаточно тратить на спорт всего 150 минут в неделю (чуть больше 20 минут в день). Причем не обязательно поднимать железо или бегать марафоны, подойдет простая зарядка. Это укрепит кости, мышцы и способствует росту соединительных тканей.

Но главное - регулярные занятия спортом укрепят сердечно-сосудистую систему. Вот, что вы получите, уделяя спорту по 20 минут ежедневно:

  • нормализация кровяного давления
  • снижение уровня холестерина
  • снижение уровня сахара в крови
  • улучшение кровообращения (повышается гемоглобин, кровь активнее насыщается кислородом)
  • снижение гормонов стресса

Кроме того, благодаря физической активности увеличивается гибкость и подвижность суставов, улучшается координация движений и равновесие, снижается риск развития остеопороза. По некоторым данным, регулярные занятия спортом помогают бороться с онкологией.

Даже самые элементарные упражнения, если выполнять их систематически, вдвое снижают риск развития сахарного диабета и вероятность возникновения рака толстой кишки. На 35 % снижают риск сердечных заболеваний, на 20 % - рака груди и на 30 % уменьшает риск ранней смерти.

Спорт и похудение

Занятия спортом, даже при умеренных тренировках, заставляют наш организм сжигать больше энергии, а значит - калорий. Сначала в ход идут углеводы, потом жиры и в последнюю очередь - белки. Если занятия спортом сопровождаются еще и правильным питанием, то человек начинает довольно быстро терять вес.

Приведем пример. В среднем взрослому мужчине, который не занимается спортом, для сохранения массы тела достаточно съедать 2000-2200 калорий в день. Если он сыграет в футбол, то сожжет сразу 400 ккал. А быстрая ходьба - 300 ккал/час. Даже уборка в доме может быть приравнена к тренировке, если заниматься ей довольно энергично.

Кроме того, начав заниматься спортом, люди, как правило, не только худеют, но и расстаются с вредными привычками. Бросают курить и пить, в норму приходит сон и уровень стресса. Все это также благотворно отражается на фигуре.

Спорт и мышление

Регулярные занятия спортом помогают лучше фильтровать статический шум, обрабатывать информацию и быстрее реагировать на различные ситуации. Это результаты исследования, которое было опубликовано в медицинском журнале PubMed.

Ученые отмечают, что все эти эффекты появляются только в том случае, если спортсмены занимаются контактными видами спорта, избегая при этом серьезных травм мозга. Они объясняют это следующим образом: во время подобных тренировок и тем более соревнований повышается общий уровень шума. Из общего гула голосов тренера, остальных игроков и болельщиков спортсмену приходится акцентировать внимание только на важных для него звуках. Эта способность сохраняется и в повседневной жизни.

Кроме того, у таких спортсменов, согласно исследованию, отмечаются:

  • более спокойная и здоровая работа нервной системы
  • развитие социальных навыков
  • хорошее настроение и повышение самооценки
  • повышение когнитивной и академической успеваемости (у школьников и студентов)

Спорт и настроение

Во время занятий спортом мозг начинает активнее вырабатывать гормоны счастья - дофамин и серотонин. Они не только улучшают настроение, но также способствуют расслаблению и стабильной психике. А это, в свою очередь, до 30 % снижает риск развития депрессии и значительно снижает уровень стресса.

Замечено также, что на настроение влияет и положительный результат (особенно в командных видах спорта). А также свежий воздух, если тренировка проводится не в зале, поскольку организм получает больше витамина D.

Спорт и социализация

Здесь речь идет уже не о простой зарядке в домашних стенах, а именно о спортивных дисциплинах, которые обязательно требуют социализации. Как минимум - с тренером. Такая физическая активность способствует расширению круга общения и помогает обрести новых друзей.

В топе, с точки зрения социализации, конечно, стоят командные виды спорта. В них нужно находить контакт с другими спортсменами (понимать язык тела и даже самые незаметные жесты). Этот навык сохраняется и в повседневной жизни.

Спорт и основные ценности

Регулярная физическая активность - это и обучение важным ценностям, которые будут помогать на протяжении всей жизни и позволят стать настоящим джентльменом. Спорт учит уважению к своим оппонентам. Например, в старых боях без правил, бойцы даже после жестокого матча крайне уважительно относятся друг к другу.

Спорт учит дисциплине, помогая стать более ответственным. Учит ставить долгосрочные цели и отказываться от сиюминутной выгоды. Спорт помогает понять, что побед не бывает без поражений. Этот навык поможет справляться с любыми жизненными перипетиями, причем сделать это максимально спокойно и достойно.