Скандинавская ходьба: модный тренд, спорт или физкультура?

  • 138
Скандинавская ходьба: модный тренд, спорт или физкультура?
«
Еще лет 10 назад человек, бодро шагающий по улице без лыж, но с лыжными палками в руках, вызвал бы недоумение у прохожих. А то и желание вызвать психиатрическую помощь «лыжнику». Сегодня люди, выходящие на прогулку с палками, удивления уже не вызывают. Да и палки у них в руках совсем не лыжные, а специальные – для ходьбы.
»
Скандинавская ходьба – модный тренд и спортивное направление, которое популярно не только у людей в возрасте. Хотя, справедливости ради, стоит отметить, что именно пожилым этот вид физической активности очень подходит, ведь большинству пенсионеров в тренажерный зал ходить уже сложно, да и накладно, а поддерживать себя в хорошей форме хочется. Скандинавская ходьба – это щадящая нагрузка, она направлена в первую очередь на оздоровление организма. Хотите узнать, почему скандинавская ходьба полезна, и как ходить правильно?

Первые шаги

Скандинавскую ходьбу еще называют ходьбой финской и нордической. И если вы думаете, что скандинавская ходьба – веяние современности, спешим разочаровать вас – это не так. Прогулки с палками в руках известны уже много лет. Считается, что появилась ходьба с палками благодаря финским лыжникам в 40-ых годах 20 века. Это было частью их тренировок, а потом они показывали прекрасные результаты на соревнованиях.

Затем скандинавская ходьба пошла в массы. Постепенно она завоевывала все больше поклонников. Развитие направление получило в 90-х, когда сформировалась техника ходьбы. Сегодня направление очень популярно в разных странах. Не исключение и Россия.

Можно ли считать скандинавскую ходьбу спортом? Любительским – вполне. Это вид фитнеса, который доступен каждому, независимо от возраста и пола. Да и слишком больших материальных затрат не требует. Плюс явная польза для организма. Все это сделало скандинавскую ходьбу популярной во всем мире.

Польза

Казалось бы, зачем палки? Ведь можно ходить просто так - это тоже полезно. Да, но динамичная прогулка с палками более эффективна. Дело в том, что при скандинавской ходьбе задействуется 90% мышц. При обычной – 70%. А еще скандинавская ходьба требует больше энергозатрат, а значит, сжигает больше калорий.

Занимаясь скандинавской ходьбой, человек укрепляет не только мышцы ног. Включаются еще и руки, плечи, а также спина, укрепляется позвоночник, суставы. Регулярные прогулки с палками в руках помогут улучшить осанку, полезны они и для координации. Кстати, палки выполняют защитную функцию, снижая нагрузку стопу, коленные и тазобедренные суставы. В этом еще одно преимущество скандинавской ходьбы перед обычной прогулкой без палок.

Так как скандинавская ходьба относится к кардиотренировкам, во время занятий укрепляется и сердечная мышца.

Скандинавская ходьба полезна не только тем, кто просто хочет укрепить мышцы. Уже давно ходьбу с палками включают в разнообразные программы по реабилитации. Она помогает восстановиться после травм опорно-двигательного аппарата. Полезна она при таких заболеваниях как:

● сколиоз;
● астма и ряд других заболеваний дыхательной системы;
● остеохондроз;
● сахарный диабет 2 типа;
● болезни сердца и сосудов.

Также данное спортивное направление станет профилактикой некоторых заболеваний, например, атеросклероза, остеопороза, болезни Паркинсона. А еще помогает справиться с неврозами и депрессией, улучшить сон, укрепить иммунитет, нормализовать артериальное давление и похудеть. У скандинавской ходьбы, в общем-то, нет противопоказаний, за исключением простуды или тяжелых и некоторых хронических болезней, например, при запущенной гипертонии. В любом случае, перед тем как отправиться на прогулку с палками, все-таки стоит заручиться одобрением врача, ведь все индивидуально.

Инвентарь

Палки для скандинавской ходьбы подбираются исходя из роста человека, который будет ими пользоваться. Для расчета есть даже формула – свой рост умножаем на 0,7, а результат округляем. Пример: для человека ростом 170 см эту цифру умножаем на 0,7 и получаем 119, затем округляем полученное число до 120. Это и будет нужная длина палки. И да, лыжные палки для прогулок не подойдут – они слишком длинные.

Самыми прочными считаются цельные палки – они прослужат дольше. Зато складные можно брать с собой куда угодно. Также есть телескопические палки для скандинавской ходьбы с регулировкой длины. Но такие быстрее изнашиваются. Материал, из которого изготавливаются палки, тоже разный: легкий и прочный карбон или алюминий – он дешевле.

Также стоит обратить внимание на крепления для фиксации рук, которыми оснащена палка. Оно должно хорошо удерживать ладонь. Также палки для ходьбы оснащаются наконечниками, и хорошо иметь комплект съемных – для разных поверхностей, например, гравия или снега. Наконец, для занятий потребуется обувь, предназначенная для долгих пеших прогулок и удобная одежда, которая не сковывает движений и позволяет телу дышать.

Техника

Казалось бы, ну какая тут может быть техника, это же не плавание и не жим штанги лежа. Но у скандинавской ходьбы есть свои нюансы, которые надо знать, чтобы получать от прогулок максимум пользы.

Перед началом ходьбы сделайте небольшую разминку. Это могут быть махи руками, наклоны в стороны и вниз, попеременный подъем ног со сгибанием колена, подъем на цыпочках с потягиванием рук вверх. Достаточно будет 10 минут для разогрева.
Начиная ходьбу, не стоит сразу переходить на быстрый темп, набирайте его постепенно. Что касается техники, то скандинавская ходьба - это практически тоже самое, что обычная динамичная ходьба, только с палками в руках, которые используются на манер лыжных.

Итак, в руках палки, чуть согнутые в локтях руки от плеча выдвигаются вперед при шаге и, отталкиваясь от земли палками, уходят назад, выпрямляясь. Двигаться нужно свободно, без рывков. Шаг широкий. Если хочется, чтобы тренировка была более интенсивной, можно активнее двигать руками.

Следите за дыханием, оно должно быть равномерным. Вдох через нос, выдох можно делать через рот, или также через нос. Эффективным будет следующий ритм: через 2 шага вдох, на 3 – выдох.

Начинать можно с 15 минут занятий скандинавской ходьбой в день, постепенно увеличивая время тренировок до 1-1,5 часов, если позволяет здоровье и выносливость. Темп время от времени во время таких прогулок можно сбавлять и даже делать остановки, чтобы передохнуть.