Скандинавская ходьба и диабет

  • 291
Скандинавская ходьба и диабет

Скандинавская ходьба относительно новый вид спорта. Он был запатентован лишь в 1997 году благодаря жителю Финляндии Марку Каниану. Хотя сам принцип - ходьба с лыжными палками - конечно же, начали использовать задолго до этого. Подобные тренировки не просто помогают сбросить лишний вес, но и развивают выносливость, а главное - укрепляют весь организм в целом. Неудивительно, что именно скандинавская ходьба считается одним из наиболее оптимальных видов спорта для больных диабетом.

Американские ученые объявили о том, что такие прогулки снижают риск развития диабета 2 типа еще в 1999 году. Результаты их исследований тогда были опубликованы в «Журнале Американской Медицинской Ассоциации (JAMA)» . А спустя несколько лет, в 2012 году, исследовательским путем было установлено, что ходьба после приема пищи благотворно влияет на показатели уровня сахара в крови. В эксперименте принимало участие 12 пациентов с диабетом 1 типа. Наблюдали их в течение 88 часов. Кроме того, научно доказано, что ходьба минимизирует стрессы и риски сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляет главную мышцу организма и кости, а также улучшает кровообращение. И происходит это все благодаря регулированию уровня глюкозы и артериального давления. Положительно занятия скандинавской ходьбой влияют и на психологическое здоровье.

Как это работает?

У скандинавской ходьбы много названий: северная, финская, нордическая, но один принцип. Такие тренировки задействуют практически 90% мышц, при этом нагрузка распределяется равномерно, поскольку в качестве опоры используются специальные палки. Впрочем, и обычные лыжные с этой задачей справляются отлично. В то время как простая пешая прогулка заставляет работать лишь 70% мышц.

Систематические занятия северной ходьбой улучшают осанку, а поскольку в процессе активно принимает участие верхняя часть туловища, то еще и увеличивается объем органов дыхания.

Техника ходьбы

Освоить скандинавскую ходьбу легче, чем может показаться на первый взгляд. Это симбиоз привычной всем пешей прогулки и ездой на лыжах.

Сначала определите свою толчковую ногу: правая или левая? Для этого вспомните, с какой ноги вы чаще всего начинаете движение. Допустим, что это правая нога. С нее и начинаем. Когда вы делаете шаг правой ногой, левая рука тоже идет вперед. Шаг левой ногой, рука - правая. Вот и все правила. Ваши движения должны быть плавными, без резких рывков.

Особого внимания заслуживают и ступни. Правильно делать шаг, ставя ногу на пятку и плавно переносить нагрузку на носок. Так давление массы тела на всю поверхность стопы распределиться равномерно. Темп же занятия стоит выбирать чуть более интенсивный, чем при обычной пешей прогулке.

В финской ходьбе действует правило: чем шире шаг и соответственно размах рук, тем больше нагрузка. Пользуясь этой подсказкой, вы сможете отрегулировать интенсивность занятий с учетом своих индивидуальных особенностей. Кроме того, можно комбинировать разные виды нагрузок: например, чередовать поднятие в гору, ходьбу по ровной поверхности и спуск с горы.

Противопоказание при диабете

Скандинавская ходьба, как правило, рекомендуется больным диабетом, у которых есть ощутимые проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Поскольку в процессе тренировки в качестве опоры используются палки, то нагрузка на колени и пяточные кости снижается. Однако, если у пациента уже есть осложнения в виде диабетической стопы или прогрессирующих заболеваний стоп, а также деформирующий остеоартроз, то ему следует подобрать для себя другие виды физической активности.

Также не рекомендуется заниматься северной ходьбой пациентам с заболеваниями сердца. Однако, если рассматривать данный спорт как профилактику и общее оздоровление организма, то он крайне полезен для диабетиков. Поскольку именно у этой категории пациентов повышен риск инфаркта. А при ходьбе тренируется, в том числе и миокарда. В любом случае, перед началом занятий следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.