Растяжка? Тысячу раз - да!

  • 146
Растяжка? Тысячу раз - да!

Поход в спортзал - хорошая нагрузка, однако не только на мышцы. Вместе с ними стрессу подвергаются и кости, связки, а также суставы. Впрочем, последствия занятий они испытывают даже после того, как вы уже покинули спортивный зал. В результате расстояние между костями сокращается, начинаются дегенеративные изменения и травмы. Избежать их поможет растяжка.

Речь идёт именно о растяжке после тренировочного процесса. Какой эффект она даёт? Во-первых, растягивается мышечная ткань. Во-вторых, растет расстояние между костями. В-третьих, увеличивается гликогеновое депо. Это приводит к увеличению силовой выносливости и увеличению объема мышечных тканей. Кроме того, больше становится и суставное пространство, а значит снижается риск утечки межсуставной жидкости. К тому же, во время растяжки тянутся и связки. Это страхует нас от нежелательных растяжений, если мы выполнили какое-либо упражнение неправильно. 

Словом, растяжка в конце тренировочного процесса - скорее необходимость. Точно такая же, как элементарный комплекс разминочных упражнений перед ним. Правда, отнюдь не все спортсмены любят и практикуют растяжку в конце тренировки. Особенно ею пренебрегают бодибилдеры, пауэрлифтеры и атлеты кроссфита.

Минусы интенсивной растяжки

Растягивая ноги, например, мы значительно сокращаем собственные силовые показатели. Ведь упражнения с весом направлены на то, чтобы сделать мышцы тугими. Именно плотная мышечная ткань позволяет нам прикладывать гораздо меньше усилий, чтобы взять тот или иной вес. Однако регулярные растяжки нейтрализуют эту тугость. В результате спортсмену требуется гораздо больше усилий, чтобы взять привычный вес.

Кроме того, растяжка делает мышечную ткань длиннее, хотя атлетам выгоднее иметь мышцы потолще. Как мы можем понять, это два противоположных процесса. Да, мышечный объем растет. Но они становятся не так эффективны. К счастью, это относится только к серьезной растяжке, например, шпагату или комплексам упражнений по развитию гибкости рук.

Низкоинтенсивная растяжка, такая как вис на турнике, побочных последствий для атлетов не несет. Именно ее и рекомендуют практиковать, если вы занимаетесь силовыми видами спорта.

Секреты растяжки

Вы когда-нибудь задумывались, почему разминку мы делаем до тренировки, а растяжку – после? Все дело в том, что растянутые мышцы подвержены сдавливающей нагрузке. А это может привести к травме. Именно поэтому во время тренировочного процесса рекомендуется сохранять максимальную тугость мышц, то есть не тянуть их заранее.

Секрет же правильной растяжки в том, что тянем мы не мышцы, а связки. А вот хитрость, которая поможет стать гибким, не лишая мышцы тугости. Если есть возможность, занимайтесь растяжкой отдельно от тренировок. Лучше комбинировать ее с походами в баню. Влажность и высокая температура на время лишают мышечную ткань тонуса и тугости, что позволит потянуться гораздо проще. Поэтому, если в ваших целях - быть не только сильным, но и гибким, занимайтесь растяжкой параллельно с посещением бани, а не после посещения спортзала.

Как правильно закончить тренировку

Если вы все же практикуете интенсивную растяжку в конце своего посещения спортзала, то необходимо соблюдать некоторые правила. Прежде всего, после тренировки выпить как можно больше жидкости, чтобы привести в норму водно-солевой баланс. Потом закрыть белковое окно. В этом помогут протеиновые коктейли, изолят или расщепленные аминокислоты.

Углеводное окно так же необходимо закрыть. Для этих целей подойдет перекус в виде банана или яблочных палочек. И, пожалуй, самое главное - выдохнуть, то есть получить эмоциональную разрядку. Кроме того, если ваша тренировка закончилась растяжкой, не торопитесь выбегать на холод. Разогретые тренировкой мышцы, которые к тому же и хорошо растянуты, очень остро реагируют на низкие температуры, которые, как известно, имеют сужающий эффект.

Но главное во всем этом процессе: тренируйтесь с удовольствием! Ведь только так вы приносите действительную пользу своему организму.