Почему интервальная тренировка может стать лучшей тренировкой в любом возрасте?

  • 115
Почему интервальная тренировка может стать лучшей тренировкой в любом возрасте?

Интервальные тренировки предназначены не только для молодых и здоровых. Исследователи обнаружили, что такие занятия способны улучшить здоровье и физическую форму практически всех людей, в том числе, пожилых.

Концепция интервальных тренировок довольно проста. Вы выполняете определенное действие или упражнение в течение 30 секунд (конечно, более опытные спортсмены увеличивают это время до нескольких минут). После чего вам необходимо снизить темп на несколько минут, до полного восстановления. И повторить все сначала.

Во время тренировки спортсмен постоянно чередует выполнение упражнений высокого и низкого уровня интенсивности.

Но чем так полезна данная методика?

Защита клеток от старения

Исследователи изучали влияние интервальных тренировок на людей старше 65 лет. То, что обнаружили ученые, может удивить: некоторое возрастное ухудшение мышечных клеток фактически было обращено вспять.

Известно, что с возрастом происходит естественная потеря мышечной массы. Интервальные же тренировки смогли не только остановить этот процесс, они также способствовали росту новых мышц.

Эти изменения были более значительными в группе старше 65 лет по сравнению с группой людей в возрасте до 30 лет, которые выполняли те же упражнения.

Это проще, чем вы думаете

Интервальная тренировка не требует специальной подготовки или снаряжения. В одном из исследований пешеходы, которые добавили более интенсивные интервалы в свою программу ходьбы, улучшили свои аэробные возможности, силу ног и артериальное давление. Они делали это, просто чередуя три минуты быстрой ходьбы и три минуты медленной ходьбы. По 30 «подходов», 4 раза в неделю.

Сверстники, которые ходили вдвое дольше, но в умеренном, последовательном темпе, добились минимального прироста физической формы или других показателях. Собственно, как и участники контрольной группы, которая не тренировалась вовсе.

Интервальные тренировки заставят вас подсесть на них!

Интервальные тренировки – это то, что не позволяет заскучать. И это подтверждается научно.

Одно из исследований интервальной ходьбы показало, что на эту физическую активность можно действительно «подсесть». Участники эксперимента должны были заниматься интервальной ходьбой. Цель – 4 тренировки в неделю в течение 4 месяцев.

Спустя два года выяснилось, что те из участников, кто в среднем тренировался более трех раз в неделю, все еще продолжают заниматься интервальной ходьбой. И это впечатляющие показатели для любой программы тренировок.

Одна из причин этого заключается в том, что люди предпочитают интервальные тренировки так как они менее скучные, чем классические тренировки низкой и средней интенсивности.

Интервальные тренировки совместимы с различными заболеваниями

Перед началом новой тренировки всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем. Но многие исследования пришли к выводу, что интервальные тренировки могут быть безопасными и полезными для людей с диабетом, сердечными и другими заболеваниями.

Так, в одном исследовании люди с заболеваниями сердца, которые чередовали быстрое и медленное вращение педалей на велотренажере (20 и 40 секунд соответственно), увидели, насколько быстрее частота их сердечных сокращений замедлилась до нормы после тренировки. Это считается важным маркером долголетия.

Тем не менее, не стоит злоупотреблять интервальными тренировками

Многие эксперты рекомендуют проводить одну или две интервальные тренировки в неделю в сочетании с легкой или средней нагрузкой между тренировками. Это важно, потому что время между тяжелыми тренировками позволяет вашему телу восстановить свои силы. Кроме того, не каждый готов тренироваться часто. И это нормально. Главное – систематичность тренировок и повышенная активность.