Персональное предложение. Составляем индивидуальную программу тренировок

  • 133
Персональное предложение. Составляем индивидуальную программу тренировок

Проводите полдня на тренажерах, а результата нет? Бросили занятия йогой, потому что едва не свернули шею, принимая очередную асану? Может пора перейти на персональную программу тренировок, а не заниматься самодеятельностью? Сегодня все больше желающих качают пресс и бицепсы под руководством личных инструкторов. Индивидуальные тренировки выбирают те, кто нацелен на результат. Причем занятия проходят как в зале, так и дома. Рассмотрим варианты «персоналок» и лучшие упражнения.

Все в зал

Занятия в тренажерном зале, как правило, выбирают те, кто хочет прокачать мышечную массу и получить рельефное тело. Но без грамотного подхода здесь не обойтись. Поможет в этом тренер. Новички порой просто не знают, с какой стороны подступиться к тренажерам. Работают на них неправильно, что не только не дает нужных результатов, но и чревато травмами. Инструктор покажет и расскажет, как использовать тот или иной тренажер. Разъяснит, сколько подходов нужно сделать. Подберет нужный вес. Проконтролирует выполнение упражнений и ответит на все возникающие вопросы.

Персональная программа составляется на решение конкретных задач и с учетом индивидуальных особенностей каждого клиента. При этом тренер дает рекомендации не только по технике упражнений, но и по питанию. А также отслеживает ваш прогресс и в зависимости от него может менять программу. Еще один плюс - мотивация. Именно поддержка тренера во время занятий дает уверенность в том, что все получится.

Персональный фитнес

Однако получать персональные спортивные уроки можно не только в тренажерном зале. В фитнесе тоже пригодится поддержка опытного специалиста. Направлений здесь множество. Это и танцы, и пилатес, и боевые искусства. Тренер задаст нужную аэробную нагрузку, проследит, правильно ли выполняются асаны и поможет отточить навыки самообороны при занятиях единоборствами. Фитнес-программа составляется индивидуально в зависимости от того, какие цели ставятся: набрать мышечную массу или наоборот, подсушиться, развить выносливость или хорошенько поработать над растяжкой и гибкостью.

Спорт с доставкой на дом

Получать индивидуальные занятия с тренером можно и дома. У звезд шоу-бизнеса это распространенная практика. Да и простые смертные, мечтающие привести тело в норму, но не желающие по тем или иным причинам посещать спортзал, пользуются такими услугами. Всегда можно выбрать удобное время для занятий, а не подстраиваться под расписание в фитнес-клубе. А для кого-то просто комфортнее обливаться потом и качать пресс подальше от чужих глаз. Вариантов тренировок на дому много. От кардио и силовых, до восстановительной и лечебной физкультуры. И все это под контролем опытного инструктора – все его внимание достанется только вам.

Составляем программу

Главное правило: чередовать нагрузки и отдых. 2-3 тренировки в неделю - это оптимальный вариант. Мышцам нужно дать время восстановиться, поэтому не рекомендуется истязать себя на тренажерах ежедневно. При составлении персональной программы учитывается не только

поставленная цель – похудеть или набрать мышечную массу. Но и целый ряд индивидуальных факторов: пол, вес, возраст, физическая подготовка, состояние здоровья в целом и т.д.

Примеры тренировок

Любая тренировка обязательно начинается с разминки. Она представляет собой комплекс простых упражнений. Занимает в среднем от 5 до 15 минут. И не важно, что предстоит – аэробика или тренажеры, занятия дома или в зале. Мышцы и суставы надо разогреть и подготовить к нагрузкам, чтобы не заработать травму. Кроме того, разминка подготавливает к повышенным нагрузкам и сердечно-сосудистую систему.

После разминки переходим к основной части. В нее включаем упражнения на разные группы мышц. Работаем над прессом и ягодицами, даем нагрузку на заднюю и переднюю поверхность бедра, не забываем про руки – качаем бицепсы и трицепсы. Если цель – сжечь лишний жир и подтянуть фигуру, то очень хорошие результаты дает интервальная тренировка.

Комплекс для тренировки дома

  • Приседания – 20 раз
  • Отжимания – 10 раз
  • Выпады – 20 раз
  • Подъем гантелей в наклоне одной рукой – 10 раз
  • Каждое упражнение включает 3 подхода. Сюда же добавляем jumping jacks – 30 прыжков. И 30 секунд планки.

Комплекс для тренировки в тренажерном зале

  • Ходьба на беговой дорожке быстрым шагом – 5 минут
  • Приседания с гирей – 15 раз, 2 подхода
  • Выпады – 13 раз, 3 подхода
  • Подъем штанги – 12 раз, 3 подхода
  • Жим гантелей лежа на наклонной скамье – 12 раз, 3 подхода
  • Подъем гантелей на бицепс – 12 раз, 3 подхода
  • Тяга на канатно-рукоятном блоке – 10 раз, 3 подхода
  • Подтягивания на тренажере – 10 раз, 2 подхода