Особенности тренировок при сахарном диабете

  • 156
кофеин для спорта
«
Диабет – не приговор, и уж тем более не повод отказываться от занятий спортом. Наоборот, если нет осложнений, то тренировки помогут жить полноценной жизнью и улучшить здоровье.
»

Движение – жизнь

Как известно, минимум физической активности – одна из причин, которая приводит к диабету второго типа. Поэтому занятия спортом – хорошая профилактика заболевания. Если диагноз уже поставлен, движение тем более необходимо. Ведь физические нагрузки полезны для сердца и сосудов, увеличивают расход сахара и помогают лучше усваивать инсулин, а также вернуть вес в норму. Но есть и обратная сторона. Как известно, инсулин, который получают диабетики, тоже работает на снижение сахара. Важно, чтобы уровень глюкозы не опустился до критической отметки и не наступила гипогликемия. Поэтому нужно соблюдать ряд простых правил.

С чего начать

Правильно выбрать физические нагрузки. Экстремальный спорт, вероятно, придется отложить. А вот пробежки, йога, плавание, аэробика и даже тренажерный зал – все это подходит, если нет противопоказаний. К примеру, от силовых тренировок и интенсивных нагрузок придется отказаться, если есть такие сопутствующие заболевание как катаракта, гипертония, ишемия и т.д. Поэтому важно, прежде всего, проконсультироваться с врачом и лишь потом, с учетом рекомендаций, выбирать спорт, который по силам и не приведет к осложнениям.

Не все сразу

Нагрузку следует увеличивать их постепенно. Начинайте с 15-минутных занятий. И только потом тренировку можно довести до 40 минут. Занятия должны быть регулярными – несколько раз в неделю. Внезапный и долгий перерыв не только сведет на нет спортивные достижения, но и может привести к повышению уровня сахара.

Рука на пульсе

При занятиях спортом нужно особенно тщательно контролировать уровень сахара в крови. Измерять его до тренировки и после нее. Контролировать придется и интенсивность тренировок – чем она выше, тем выше риск развития гипогликемии. Быстрее всего снижают уровень глюкозы кардиотренировки. Поэтому необходимо следить за своим пульсом.

Лучше не стоит

Если натощак глюкометр показывает менее 4 ммоль/л, то от занятия лучше отказаться. То же самое, если показатель выше 14 ммоль/л. Иначе есть риск резкого падения или наоборот внезапного скачка уровня глюкозы. Также если во время тренировки сдавило грудь, затуманилось зрение, появились головокружения и другие неприятные симптомы, следует закончить занятие и измерить уровень сахара в крови.

Внимание на ноги

Во время большинства тренировок возрастает нагрузка на ноги. Одно из распространенных осложнений, которое может развиться при диабете – нейропатия. Признаки болезни – боли в ногах и онемение, снижение чувствительности и наоборот, чувство жжения, покалывания. Возрастает риск образования ран и мозолей, на стопах могут появиться язвы. Поэтому к выбору обуви для занятий спортом диабетикам стоит подходить особенно внимательно. Она должна быть максимально удобной и мягкой. После тренировок не забывайте осмотреть ноги.

И на питание

До тренировки дозу инсулина нужно снизить и при этом получить с пищей больше углеводов. А во время занятий всегда держать при себе кусочек сахара или леденец. Сладкое поможет быстро повысить уровень глюкозы при необходимости. Кроме того, рекомендуется принять порцию быстрых углеводов, если тренировка длится более 30 минут. Во всех остальных случаях, они исключаются из меню. Кроме того, важно придерживаться сбалансированного питания в течение дня и следить за КБЖУ. Мы поможем в этом. В интернет-магазине «Иван-поле» представлена продукция, разработанная специально для людей с диабетом. Мармелад без сахара придется по вкусу всем, кто считает калории в перерывах между измерениями уровня глюкозы в крови. Диабетическая смесь для лапши станет прекрасной альтернативой для тех, кто контролирует уровень углеводов в рационе и считает ХЕ. Полезные овощные гарниры и суп-пюре – идеальные низкокалорийные варианты для всех, кто заботится о своей фигуре и здоровье. Эти и другие продукты, представленные в нашем магазине, помогут поддерживать нормальный уровень сахара в крови и вкусно похудеть.