Нет изнурительным тренировкам: 7 способов сбросить вес

  • 80
Нет изнурительным тренировкам: 7 способов сбросить вес

По статистике, проблемой лишнего веса озабочена треть населения нашей страны. Кто-то пытается бороться с ним, ведя строгий учет поступающих внутрь калорий. Кто-то сгоняет с себя семь потов в спортзале. Кто-то пробует сразу и то, и то. Но вот результат, к сожалению, не всегда приходит вовремя. Мы подготовили для вас 7 важных правил, ведущих к вашему идеальному весу.

У всех нас совершенно разный метаболизм. Поэтому считай, не считай калории, а на скорость расщепления и усваивания пищи влияет множество факторов. В том числе возраст, пол и образ жизни. Прямо скажем, и саму цель - похудеть, можно смело ставить под знак вопрос. Важно ведь не просто сбросить вес, а остаться при этом в здоровом теле. А там и здоровый дух появится! Итак, наш топ-7 способов прийти к балансу.

1. Физическая активность

Если мы отказываемся от изнурительных тренировок, то это не значит, что спорт из жизни нужно исключить насовсем. 15-20 минут в день, чтобы держать мышцы в тонусе, еще никому не вредили. Это может быть просто прогулка быстрым шагом. Особенно полезно выполнять ее перед сном.

2. Больше воды

Сколько раз уже сказано, и все равно приходится это повторять - пейте больше воды в течение дня. Вашему организму нужно от 2 до 2,5 литров чистой воды в день. Именно воды. Чай, кофе, морсы и прочие напитки не в счет. Чем больше воды вы пьете, тем лучше становится кожа и меньше жидкости накапливается в организме. Объемы тоже обязательно сократятся.

3. Сбалансированный рацион

В вашей тарелке должна присутствовать пища, богатая разнообразными витаминами, минералами и микроэлементами. Организму нужны и белки, и жиры, и углеводы. Продукты должны сочетаться между собой, помогая усваивать максимум пользы организму.

4. Режим и подготовка

Самое страшное для худеющих - это приступ голода, который застилает глаза. В этот момент мы готовы съесть что угодно и в каких угодно количествах. Так, чаще всего и происходит. Но есть хорошая новость: эту проблему легко предотвратить, если заранее приготовить себе еду и разложить ее по контейнерам. К тому же в таком случае, вы не сможете положить себе добавку или взять дополнительный кусочек хлеба. Отдельно продумайте небольшие, но полезные и питательные перекусы. Они помогут вам “дотянуть” до следующего приема пищи и не сорваться.

5. Пищевые привычки

Чувство насыщение приходит не тогда, когда мы съели слона. А тогда - когда мы тщательно и медленно пережевываем пищу. Приучите себя жевать в два раза дольше обычного. Вскоре вы заметите, что съедать стали меньше, а удовольствия получать больше.

6. Больше клетчатки

Попадая в наш организм, клетчатка разбухает, впитывая влагу, и заполняет собой все пространство. Чувство сытости приходит уверенно и надолго. К тому же пищевые волокна способствуют нормализации работы желудочно-кишечного тракта в целом. А также избавляют наш организм от токсинов и других вредных веществ. Поэтому “да” сырым овощам и фруктам.

7. Крепкий иммунитет и аскорбиновая кислота

Включите в свое меню продукты, богатые витамином С. Это все цитрусовые, болгарский перец, брокколи… Полный список продуктов с высоким содержанием аскорбиновой кислоты легко найти в сети. Они не только помогают нам сжигать жир, но и укрепляют иммунитет, повышая сопротивляемость к вирусным заболеваниям.

Для того, чтобы скинуть лишние килограммы не обязательно пропадать в спортзале и полностью отказываться от еды. Напротив, такие методы могут сыграть с вами злую шутку. Правильное сбалансированное питание и умеренные физические нагрузки - вот медленный, зато верный путь к заветной цифре на весах.