Методика тренировок. Нейромышечная связь

  • 116
Методика тренировок. Нейромышечная связь

Новый тренд в мире спорта, который не перестает набирать обороты. Нейромышечная связь, то есть отношения мышечной ткани с серым веществом, которые помогают добиться максимум эффективности от тренировок.

Итак, что же мы делали не так все это время? Или что нам нужно изменить в своих тренировках, чтобы подружить наконец-то мышцы с мозгом? 5 простых советов для наилучших результатов.

1. Работаем мышцами осознанно

В следующий раз, когда схватите очередную гантелю, постарайтесь полностью сконцентрироваться на процессе и напрягайте именно ту мышцу, которую хотите проработать. Эта способность - направлять работу мозга на конкретную мышцу, развивает нервно-мышечный контроль и усиливает связь между головой и телом.

Сила нейромышечной связи - это не пустой звук. Ее вполне можно измерить с помощью ЭМГ или электромиографии. Чем выше окажется показатель, тем более мышца была активна во время упражнения. По данным исследования, проведенного с помощью ЭМГ, опытные спортсмены, которые фокусировали свое внимание на работе мышцы во время подъема, показывали больше результаты, чем в тот момент, когда просто поднимали тот же самый вес.

2. Работаем над телом, а не над эго

Возможно, очень многие сейчас разочаруются, но вес, с которым вы работаете, не так важен. Куда более серьезное значение для результата имеет напряжение в мышцах во время подъема этого веса. Объем мышечной ткани увеличивается только тогда, когда вы тщательно соблюдаете технику выполнения упражнений. Поэтому качественные повторения, активация определенных мышц и корректный диапазон движений - вот то, что должно волновать вас в первую очередь.

3. Правило визуализации

Знаменитый Мохаммед Али часто представлял, как его рука поднимается над головой в знак победы. Что же мешает вам делать то же самое? Во время выполнения упражнения представляйте, что происходит в данный момент с мышцей. Почувствуйте, как приливает к ней кровь, как она сжимается, когда вес поднят, и растягивается во время возвращения в исходное положение.

4. Не бросайте на полпути

Многие из нас недооценивают возвращение руки со снарядом в исходное положение. Им кажется, что главное - поднять вес. Попробуйте замедляться в обратной фазе, сосредотачивайте свое внимание на мышцах и в это время тоже.

5. Не бойтесь позировать

Позинг - это хорошая тренировка по улучшению нейромышечной связи. Замечали, как умело играют мышцами опытные культуристы? Они могут сократить практически любую мышцу по своему желанию. Дело в том, что у них достаточно практики в конкретных позах. Поэтому в нужный момент работают только нужные мышцы. Попробуйте для начала напрягать необходимые вам мышцы за несколько секунд до выполнения упражнения. И почаще вспоминайте о том, что тело идет туда, куда идет ум.