Комплекс утренних упражнений. Растяжка и заряд бодрости не только на коврике, но и в чашке

  • 161
Комплекс утренних упражнений. Растяжка и заряд бодрости не только на коврике, но и в чашке
«
Зарядка помогает проснуться и настроиться на рабочий лад. Она улучшает самочувствие, эмоциональный фон и общий тонус. Кроме того, регулярное выполнение упражнений по утрам способствует снижению веса.
»

Идеальное начало дня - легкая растяжка. Она поможет разбудить тело после ночи, не травмируя его. Впрочем, закончить зарядку рекомендуется тоже растяжкой. А вот между - выполнить нехитрую силовую тренировку. Оптимальная продолжительность всех упражнений 10-30 минут.

Комплекс упражнений для утренней зарядки

1. Встаем, ноги вместе. Поднимаем руки над головой и соединяем ладони. Делаем вдох - напрягаем ягодицы и тянемся вверх. Теперь прогибаемся назад (в грудном отделе) и задерживаемся в таком положении на несколько секунд. Делаем 4-6 повторений.

2. Выдох. Наклон вниз, колени прямые. Выполняем три пружинящих движения, старался наклониться как можно ниже. Доставать руками до пола не обязательно. Выпрямляемся и выполняем ещё 5-6 повторов.

3. Ложимся на спину, ноги в коленях согнуты, стопы прижаты к полу. Руки - вдоль тела. Поднимаем ягодицы вверх, напрягаем, опускаем. Выполняем упражнение несколько раз. Если есть желание усложнить, поочерёдно вытягиваем ноги вверх.

4. Встаём, ноги на ширине плеч. Делаем выпад на правую ногу. Руки на талии. Пружиним три раза. Возвращаемся в исходное положение и повторяем выпал на левую ногу. Выполняем по 8-10 подходов на каждую ногу.

5. Остаёмся в выпаде на правую ногу и добавляем плавный разворот корпуса (тоже вправо). Правую руку вытягиваем к потолку и держим пару секунд. Выполняем по 6 повторов на каждую сторону.

6. Встаём на четвереньки и начинаем выполнять прогибы спины. Сначала пытаясь достать годовой до ягодиц, потом, наоборот, скругляем спину и опускаем голову вниз. Выполняем по 5 повторов.

7. Встаём, ноги на ширине плеч, пятки прижаты к полу. Выполняем 15 приседаний.

8. Ложимся на спину, руки за голову. Поднимаем ноги и по очереди подтягиваем к себе колени, совершая при этом круговые движения. В детстве такое упражнение называли «велосипед». Выполняем по 10-25 впадений каждой ногой.

9. В завершении утренней зарядки ложимся в позу эмбриона и полностью расслабляемся на несколько секунд.

Горячее какао (1).jpg?161678004572281?161678004572281?161678004572281

Глоток бодрости

Всего несколько минут физической активности с утра поможет разбудить тело и дух. Закрепить результат и добавить себе энергии можно и с помощью правильно выбранного напитка. Вопреки расхожему мнению, пить кофе в первые часы после пробуждения - мера вовсе не обязательная. А местами даже вредная. Дело в том, что кофе лишь активизирует накопленные организмом силы, но не даёт новых. Такой допинг лучше оставить на послеобеденное время. А утром отдать предпочтение чашке горячего какао или кэроба.

Какао-бобы - источник теобромина. Он подобно кофеину стимулирует нервную систему, однако делает это гораздо более экологично. Кроме того, какао действительно питает организм энергией. В чашке содержится около 300 ккал, среди которых есть и белки, и полезные жиры, и углеводы. А также достаточно витаминов и микроэлементов. Научно доказано, что какао повышает настроение и улучшает работоспособность.

Кэроб и вовсе не содержит кофеин. Однако в нем тоже много витаминов и антиоксидантов. Напиток улучшает мозговую деятельность и благотворно влияет на эмоциональный фон. Кроме того, кэроб считается продуктом диетическим. Он имеет приятный сладкий вкус от природы, поэтому в него можно не добавлять сахар. А калорийность одной чашки готового напитка всего около 50 ккал.


Какао-напиток «Горячий шоколад» без сахара и глютена

Какао-напиток «Горячий шоколад» без сахара и глютена

(200 г)
245 ₽
Какао тертое

Какао тертое

(200 г)
295 ₽
Какао-порошок натуральный

Какао-порошок натуральный

(200 г)
220 ₽
Кэроб-порошок из обжаренных плодов рожкового дерева

Кэроб-порошок из обжаренных плодов рожкового дерева

(200 г)
160 ₽