Кардио. Таблица сжигаемых калорий за час занятий разными видами кардио-нагрузок

  • 89
Кардио. Таблица сжигаемых калорий за час занятий разными видами кардио-нагрузок
«
Кардио не только помогает избавиться от лишнего веса, но и делает существенный вклад в здоровье сердечно-сосудистой системы. Однако об этом мы задумываемся уже во вторую очередь. Особенно сейчас, когда на горизонте - весна, и всем нужна стройность.
»

Кардио не только помогает избавиться от лишнего веса, но и делает существенный вклад в здоровье сердечно-сосудистой системы. Однако об этом мы задумываемся уже во вторую очередь. Особенно сейчас, когда на горизонте - весна, и всем нужна стройность.

Принцип аэробной нагрузки

Аэробные нагрузки или кардио должны повышать частоту сердцебиения. В этом случае организм начинает больше расходовать кислород. В результате и сердце, и сосуды начинают работать гораздо активнее. Кровоток в тканях увеличивается, метаболизм ускоряется. Самые распространенные виды аэробных нагрузок - это бег, ходьба (медленная и быстрая), прыжки на скакалке, езда на велосипеде и плавание.

Аэробные нагрузки:

  • улучшают кровообращение
  • тренируют сердечно-сосудистую систему
  • способствуют ускорению метаболизма
  • улучшают обмен глюкозы и инсулина

Снижение веса с помощью кардиотренировок

Кардиотренировки сжигают внутренние запасы калорий. Они ускоряют метаболизм и заставляют организма делать в мышцах резервы энергии, которой легко воспользоваться. Другими словами, наше тело начинает перерабатывать углеводы в мышечный гликоген, а не в жировые отложения.

Однако следует понимать, что снижение веса возможно только при небольшом дефиците калорий в рационе. А также при соблюдении определенной частоты сердцебиения и длительности тренировки. Для достижения результата нужно заниматься, как минимум, 2-3 раз в неделю. В среднем по 40 минут и держать пульс не выше 130 ударов в минуту. В таком случае можно ожидать снижение веса до 3 кг в месяц.

Научитесь правильно бегать

Считается, что именно бег - лучший способ сбросить лишние килограммы. Однако это не совсем верно. Чтобы получить долгожданный эффект, необходимо научиться бегать правильно. В противном случае тренировки могут привести к серьезным травмам. К тому же, бег разрешен далеко не всем. К примеру, людям, страдающим ожирением, бегать категорически запрещено. В зону риска попадают колени и тазобедренные суставы. При таком избыточном весе стоит начинать с ходьбы, плавания или велотренажера.

Если же вы все-таки сомневаетесь, какой из видов кардио выбрать, помните, что бег (особенно на природе) улучшает работу мозга и борется с плохим настроением, активирует выработку гормонов счастья.