Как понять, что уходит не жир, а мышцы? 5 подсказок от тренера

  • 270
Как понять, что уходит не жир, а мышцы? 5 подсказок от тренера

Оверсайз в моде, но если вы не сознательно покупали вещи большего размера, а таковыми стали ваши любимые джинсы - пора задуматься. Например, что не так с вашими тренировками? Возможно, вы теряете мышцы, а не жир.

Для того, чтобы мышцы росли, нам приходится прилагать немало усилий: плавать, тягать железо или забираться в гору на велосипеде. При этом надо знать меру в аэробных нагрузках и есть очень много белка (иногда до 2 г на каждый кг веса). И все это ради красивого рельефа и объемных бицепсов. Как они появляются? После физической нагрузки организм старается устранить микроповреждения в мышечных волокнах. Для этого он создает миофибриллы - новые белковые нити. А стройматериалы берет из пищи, которую мы едим. В результате миофибриллы становятся толще и объем мышечной ткани растет. Другими словами, мышцы увеличиваются, если мышечный белок образуется быстрее, чем распадается.

Теперь посмотрим, что происходит, когда мы решаем похудеть. Во-первых, мы исключаем из рациона гораздо больше продуктов, чем нужно. Во-вторых, продолжаем заниматься спортом, хотя организм не получает нужное количество энергии (читай - углеводов). Тело вынуждено задействовать гликоген, хранящийся в мышцах. А ведь для того, чтобы мышечная ткань росла, нужно есть достаточное количество белков, жиров и углеводов. А для того, чтобы не потерять ее, - тратить не меньше энергии, чем получаешь с пищей.

Взвешиваться в этом случае совершенно бесполезно. Оставьте весы на кухне, чтобы знать, сколько грамм курицы съели. Для определения жировой и мышечной ткани нужен прибор посерьезнее. За пару минут он выдаст сводную таблицу со статистикой о соотношении воды, мышц, жира и костной ткани в теле, а также вынесет вердикт вашей физической форме.

Потеря мышечной ткани - это очень серьезно. Вплоть до проблем с координацией движений. Фигуристы называют это смещением центра тяжести. Подобное происходит в подростковом возрасте, когда спортсмен резко увеличивается в размерах и теряет способность выполнять сложные прыжки. Конечно, когда мы худеем, мы, наоборот, уменьшаемся в размерах, но эффект получаем тот же: непослушное и как будто чужое тело.

Такие приборы, о которых мы упоминали чуть выше, - удовольствие не из дешевых. Мы не говорим о домашних электронных весах с функцией определения доли жировой и мышечной массы, у них велика погрешность. Действительно эффективные аппараты могут себе позволить только крупные фитнес-центры. А опытные фитнес-тренеры поделились с нами 5 признаками, по которым можно определить, что уходит вовсе не жир.

1. Резкая потеря веса

Безопасным считается терять по 1 кг в неделю. Если снижение массы тела происходит активнее, скорее всего уходят мышцы. Лучше не затягивать и обратиться к спортивному доктору.

2. Резкий набор веса

Увеличение массы тела тоже может сигнализировать о том, что жир остается (в отличие от мышечной ткани). Объяснить это просто: чем меньше мышц, тем медленнее мы сжигаем калории. Все неизрасходованные питательные вещества откладываются в жировую прослойку.

3. Снижение выносливости

Потеря мышц влечет за собой невозможность выполнения базовых нагрузок.

4. Усталость

Как только организм теряет мышцы, он переходит в режим энергосбережения. отсюда приступы апатии, усталости и невозможность выспаться.

5. Нарушение координации

Определить проблему поможет элементарный тест. Встаньте на одну ногу и примите позу ласточки. Если в вашем теле не хватает мышц, вам вряд ли удастся удерживать равновесие, как прежде.