Качаем мозг. 7 способов стать умнее и сообразительнее

  • 109
Качаем мозг. 7 способов стать умнее и сообразительнее

Все мы знаем, как накачать мышцы. А при желании и возможностях, можем даже нанять индивидуального тренера, который приведет нас к необходимому результату. Но мышцы - это далеко не все, что нуждается в прокачке. Если не упражнять свой мозг, то он совсем расслабится, и мы превратимся к плохо соображающих аутсайдеров на рынке труда. Мы подготовили для вас комплекс простых упражнений, которые улучшат ваши когнитивные способности, будут препятствовать старению серого вещества, улучшат память и концентрацию внимания. А главное - выполнять их можно без всякой подготовки.

1. Учим стихи и песни 

Не зря нам в школе задавали учить стихи наизусть. Конечно, делалось это не только для того, чтобы мы могли похвастать цитатой классика при удобном случае. Заучивание стихов или песен наизусть - отличная тренировка для мозга. Особенно, если они будут на иностранном языке. И если в школе выбора у нас особого не было, то теперь мы вправе записывать себе на подкорку только те произведения, которые нам действительно нравятся. Попробуйте учить всего лишь по одному небольшому тексту в неделю, и уже через пару месяцев увидите результат. Имена новых знакомых, пароли и номера телефоном больше не будут вылетать у вас из памяти, будто там и не были.

2. Танцуем

Ритмичные движения под музыку гораздо полезнее, чем просто фитнес. В танце работают не только мышцы, но и мозг. Вы запоминаете связки, придумываете хореографию - задействуете сразу несколько видов памяти. К тому же танец - это творчество. А творчество - вдохновляет и приносит несказанное удовольствие. Что уж говорить о том, что именно в танце мы тренируем тело не только физически, но и когнитивно.

3. Собираем пазлы 

Последнее время все популярнее становится цифровой детокс - отдых от гаджетов, экранов и сенсоров. И в этом смысле пазлы тоже очень полезны. Как и для прокачки мозга. Подбирая кусочки мозаики, мы задействуем зрительную память и концентрируемся. Кроме того, сбор пазлов - своего рода медитация, позволяющая нам расслабиться. Кстати, эффективность такого способа усовершенствовать свои мозговые способности научно доказана. Ученые проводили эксперимент, в ходе которого 100 человек уделяли всего один час собиранию пазлов каждый день. Исследование продлилось пять недель, и вот к каким выводам пришли ученые: пазлы укрепляют здоровье мозга и являются отличной профилактикой нейрокогнитивных расстройств.

4. Расширяем круг общения

Общаясь с новыми знакомыми, мы ставим перед своим мозгов трудную задачу: ему необходимо быстро обрабатывать и запоминать большой объем новой информации. Как зовут, где живут, чем занимаются - чем больше новых сведений, тем интенсивнее тренировка для серого вещества. Укрепляются ассоциации, развивается память, улучшается самоконтроль. Хотите усложнить задачку? Знакомьтесь с людьми разных профессий, интересов и музыкальных предпочтений. Чем разностороннее ваш круг общения, тем лучше для мозга. Да и для вас.

5. Выходим из зоны комфорта

Когда мы ставим перед своим серым веществом задачу приспособиться к новым обстоятельствам, мы развиваем нейропластичность. Это способность мозга меняться под действием внешних условий, формировать новые нейронные связи и восстанавливать старые. Звучит страшнее, чем есть на самом деле. Для начала достаточно просто изменить маршрут, по которому вы обычно добираетесь на работу. Или отправиться за продуктами в новый для вас магазин. А еще лучше заменить вечерний просмотр сериала на лекцию с TED.

6. Дружим со стрессом

Адреналин и кортизол, в дозированных количествах, помогают нам быстрее ориентироваться и формировать решения. Стресс выступает в роли стимулятора для нашего мозга, заставляя его придумывать новые решения. Это одна из лучших тренировок для ума. Ведь когда мы оказываемся в нетипичной для себя ситуации, то мозгу требуется некоторое время, для того, чтобы решить, как вести себя дальше. Систематические тренировки сократят это время до минимума. В результате вы не только гораздо легче будете переживать любые стрессы, но и лучше воспринимать новую информацию.

7. Играем в интеллектуальные игры 

Даже если вы смотрите викторину по телевизору, можно использовать это время с пользой для ума. Постарайтесь угадывать правильные ответы вместе с участником телешоу. Или установите на свой смартфон специальное приложение, их сейчас очень много на любой вкус. Тренируйте мозг, стоя в пробке, или ожидая свой заказ в ресторане, ведь много времени для этого и не требуется. Ученые проводили эксперимент, в ходе которого участники уделяли тренировке мозга всего по 15 минут в день. Исследование длилось три недели. В результате у испытуемых был отмечен значительный прогресс по всем когнитивным параметрам, в том числе улучшение визуальной памяти и увеличение концентрации внимания.