Фитнес с малышом, не выходя из дома

  • 47
Фитнес с малышом, не выходя из дома

Как вернуть себя в форму, если времени катастрофически не хватает даже на сон? Правильно - совместить приятное с полезным, а заодно еще и приобщить малыша к спорту прям с пеленок. Мы собрали для вас лучшие упражнения, которые подтягивают тело, а главное - их можно (и нужно!) выполнять с ребенком на руках.

Любой спорт начинается с техники, и домашний мамский фитнес не исключение. Только в нашем случае, изучим теорию. А вернее правила: что и когда можно или нельзя.
Даже если вы не пропускали ни одну тренировку до беременности и захаживали в спортзал вовремя, то начинать свое возвращение в спорт рекомендуется не раньше, чем через два месяца после родов. Это, если говорить о женском организме. А вот если бы говорить умел малыш, то он бы наверняка порекомендовал не привлекать себя к тренировкам до достижения трех месяцев. В этом возрасте он уже научится держать головку и станет идеальный “утяжелителем” для домашнего фитнеса.

Занимаясь спортом с младенцем, следите, чтобы ваши движения были медленными и плавными. Ваши тренировки ни в коем случае не должны напугать малыша. По этой же причине не стоит практиковать бег и прыжки. Они к тому же могут пагубно сказаться на позвоночнике маленького человечка. Не стоит привлекать карапуза к спорту, если он только что поел. Выдержите паузу после приема пищи в 40 минут. И еще одна рекомендация: начинайте с 10 раз в подходе, постепенно увеличивая цифру вдвое, затем втрое и так далее.

Привет, малыш!

Для выполнения этого упражнения лягте на пол, на спину и возьмите в руки малыша таким образом, чтобы вы смотрели друг на друга. Медленно поднимите его перед собой, затем опустите. Когда ребенок будет “приземляться” обязательно встречайте его улыбкой.

Сладкий поцелуй 

Упражнение для грудной клетки и укрепления рук. Положите малыша на пол, на спинку. Свои руки расставьте по обе стороны от его головы. Для удобства ноги можно согнуть в коленях и опереться ими на пол. Выполняя отжимания, целуйте малыша каждый раз, когда будете опускаться к его личику.

Крылатые качели

Встаньте на ширину плеч, спина ровно. Ребенка возьмите на руки таким образом, чтобы он лежал параллельно полу. Плечи - на одной руке, попа - на другой. Прижимайте его к себе и возвращайте в исходное положение, будто он качается на качелях.

Принц родился 

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Ребенка возьмите под мышки, спиной к себе. Вытяните полусогнутые руки перед собой, отводите их то вправо, то влево.

Шире шаг

Встаньте ровно, ноги чуть шире плеч. Прижмите спинку ребенка к себе. Держите его крепко обеими руками. Поочередно делайте выпады сначала левой, а потом правой ногой.

Как быстро ты растешь

Встаньте чуть шире плеч. Ребенка держите перед собой, можно на вытянутых руках. Плавно опускайтесь, сгибая ноги в коленях, пока бедро не станет параллельно полу. Так же плавно возвращаемся в исходную позицию.

Для особо тревожных мам

Лягте на спину и согните ноги в коленях. Теперь приподнимите их на 90 градусов и положите малыша на голени. Обязательно придерживайте его руками. Приподнимайте и опускайте ноги на тот уровень, который позволяют ваши физические возможности и уровень тревоги за ребенка.

Помните, что самое главное в фитнесе с ребенком - это хорошее настроение, которое должно быть не только у мамы, но и малыша. Всегда ориентируйтесь только на этот показатель. Если ребенок по каким-то причинам капризничает и не хочет заниматься с вами спортом, возможно он еще не готов и стоит повременить неделю-другую. Но не оставляйте попыток, ведь только так вы сможете вернуть себе не только фигуру, но и разнообразить декретную рутину.