Фитнес не выходя из дома. Превращаем диван в любимый тренажер

  • 206
Фитнес не выходя из дома. Превращаем диван в любимый тренажер

Настоящего спортсмена легко узнать, ведь даже сидя у себя дома он может успешно тренироваться. И не важно, есть в его распоряжении спортивные снаряды или специальные тренажеры. Был бы диван! А упражнения найдутся.

Тренировка с использованием собственного веса и дивана поможет не потерять форму на карантине и не сойти с ума в изоляции. На каждое упражнение отводится всего по 50 секунд. Перерыв между подходами - 10 секунд. Начни с ягодичного мостика. По 25 секунд на каждую ногу. Последними выполни отжимания. Повтори весь цикл 3-5 раз. И заранее застели диван полотенцем, потому что когда ты на него наконец рухнешь, успеешь изрядно пропотеть.

Ягодичный мостик

Обопрись на диван головой и плечами. Руки вытяни по бокам, чтобы поддерживать баланс. Согни ногу и подними, при этом стопа должна оказаться параллельна стене. Выполни “движения лыжника тазом. Повторяй в течение 25 секунд, затем выполни с другой ногой.

Болгарские приседания

Правую ногу ставим на диван и опускаемся в глубокий присед. Вернись в исходное положение, используя в качестве опоры пятку.


Отжимания с поднятыми ногами

Прими положение “упор лежа” на полу, поставив ноги на диван. Отжимайся так, чтобы грудь касалась пола. При этом спину держи ровно, не прогибайся.

Отжимания с поднятым туловищем

Поменяй положение, поставив руки на сидушку дивана, а ноги упри в пол. Выполняй отжимания с прямой спиной.