Джампинг Джек. Худеем быстро и весело

По сути Джампинг Джек - это кардио. Но в отличие от бега или плавания, оно не требует определенного места для занятий. Согласитесь, если в квартире нет беговой дорожки, трудно будет пробежать положенные полчаса (хотя миру известны примеры, когда вынужденная самоизоляция сподвигла людей и на большие рекорды). Вот и получается, что для плавания нужен бассейн. Для утренней пробежки - как минимум, выйти в соседний парк. А для «прыгающего Джека» - только ваши ноги, руки и квадратный метр пола.

Как работает «Джампинг Джек»?

Это упражнение очень любят фитнес-блогеры. Со стороны все выглядит просто и весело. На самом же деле «прыгающий Джек» способен на многое: просто разогреть тело или дать интенсивную нагрузку, в результате которой уменьшается вес и объемы. Кроме того, прыжки здорово укрепляют весь организм.

Секрет «прыгающего Джека» прост: упражнение быстро разгоняет пульс и задействует разные группы мышц. В прыжках работают ягодичные, четырехглавые, плечевые и икроножные мышцы, а также пресс.

Как правильно выполнять «Джампинг Джек»

Прежде всего стоит немного размять колени, плечи и стопы плавными круговыми движениями. После этого встаньте прямо и опустите руки вдоль туловища. Стопы должны быть сведены вместе.

Согните колени и сделайте прыжок. В прыжке одновременно разведите ноги чуть шире плеч и поднимите руки через стороны вверх, можете сделать хлопок над головой.

Наверняка, это упражнение вам хорошо знакомо еще с детства.

В прыжке вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз в быстром темпе. Начните с 1 минуты и постепенно увеличивайте время выполнения упражнения.

Вариант попроще

Если прыжки вызывают у вас неприятные ощущения в спине, коленях или голеностопах, попробуйте выполнить упражнение по другому.

Встаньте прямо, опустите руки вдоль туловища и сведите стопы вместе.
Согните колени, сделайте шаг в сторону одной ногой и одновременно поднимите две руки вверх к голове, можно выполнить хлопок.
Вернитесь в исходное положение, сделав шаг обратно этой же ногой.
Повторите с другой ноги.
Выполняйте в быстром темпе.

Тонкости «прыгающего Джека»

Несмотря на простоту выполнения, прыжки могут стать причиной травм. Чаще всего страдают суставы. И происходит это из-за несоблюдения техники выполнения упражнения. Для того чтобы грамотно распределить нагрузку, следуйте инструкциям:

● Стопы и колени смотрят только вперед.
● При отталкивании и приземлении чуть сгибайте колени, чтобы приземление прошло как можно мягче.
● Не уводите руки вперед или назад, движение происходит в одной плоскости через стороны.
● Держите спину прямой, а пресс - напряженным.
● Следите за дыханием: на вдохе - прыжок или шаг в сторону, на выдохе - возвращение в исходное положение.

Как усилить эффект?

Всего за 5 минут прыжков человек весом в 70 кг сжигает около 50 ккал. Это пара столовых ложек кетчупа. А для того, чтобы сжечь 100 ккал, нужно будет попрыгать уже 10 минут. Полчаса тренировки - и вы сожжете съеденную булочку (300 ккал).

Хотите помочь «прыгающему Джеку» добраться до накопленных жировых отложений быстрее? Переходите на низкокалорийное питание без сахара. Замените обычный кетчуп на наш низкокалорийный болгарский кетчуп без сахара. В 100 г соуса содержится всего 25 ккал. Кстати в нашем интернет-магазине есть и другие низкокалорийные соусы: «Цезарь», «Сырный», «Терияки», «Карри» и другие вкусы.

Без добавления сахара мы готовим и другие продукты. Например, вкуснейшие конфитюры из натуральных ягод и фруктов, а также сладкие, но совершенно безопасные для фигуры сиропы. В 100 г содержится всего 1 ккал, а разнообразие вкусов позволяет подобрать к каждому блюду свой: «Ирландский крем», «Карамель», «Молочный шоколад» - они идеально подойдут к блинчикам, кашам, творогу и мороженому.