Как работает «Джампинг Джек»?
Это упражнение очень любят фитнес-блогеры. Со стороны все выглядит просто и весело. На самом же деле «прыгающий Джек» способен на многое: просто разогреть тело или дать интенсивную нагрузку, в результате которой уменьшается вес и объемы. Кроме того, прыжки здорово укрепляют весь организм.Секрет «прыгающего Джека» прост: упражнение быстро разгоняет пульс и задействует разные группы мышц. В прыжках работают ягодичные, четырехглавые, плечевые и икроножные мышцы, а также пресс.
Как правильно выполнять «Джампинг Джек»
Прежде всего стоит немного размять колени, плечи и стопы плавными круговыми движениями. После этого встаньте прямо и опустите руки вдоль туловища. Стопы должны быть сведены вместе.Согните колени и сделайте прыжок. В прыжке одновременно разведите ноги чуть шире плеч и поднимите руки через стороны вверх, можете сделать хлопок над головой.
Наверняка, это упражнение вам хорошо знакомо еще с детства.
В прыжке вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз в быстром темпе. Начните с 1 минуты и постепенно увеличивайте время выполнения упражнения.
Вариант попроще
Если прыжки вызывают у вас неприятные ощущения в спине, коленях или голеностопах, попробуйте выполнить упражнение по другому.Встаньте прямо, опустите руки вдоль туловища и сведите стопы вместе.
Согните колени, сделайте шаг в сторону одной ногой и одновременно поднимите две руки вверх к голове, можно выполнить хлопок.
Вернитесь в исходное положение, сделав шаг обратно этой же ногой.
Повторите с другой ноги.
Выполняйте в быстром темпе.
Тонкости «прыгающего Джека»
Несмотря на простоту выполнения, прыжки могут стать причиной травм. Чаще всего страдают суставы. И происходит это из-за несоблюдения техники выполнения упражнения. Для того чтобы грамотно распределить нагрузку, следуйте инструкциям:● Стопы и колени смотрят только вперед.
● При отталкивании и приземлении чуть сгибайте колени, чтобы приземление прошло как можно мягче.
● Не уводите руки вперед или назад, движение происходит в одной плоскости через стороны.
● Держите спину прямой, а пресс - напряженным.
● Следите за дыханием: на вдохе - прыжок или шаг в сторону, на выдохе - возвращение в исходное положение.
Как усилить эффект?
Всего за 5 минут прыжков человек весом в 70 кг сжигает около 50 ккал. Это пара столовых ложек кетчупа. А для того, чтобы сжечь 100 ккал, нужно будет попрыгать уже 10 минут. Полчаса тренировки - и вы сожжете съеденную булочку (300 ккал).Хотите помочь «прыгающему Джеку» добраться до накопленных жировых отложений быстрее? Переходите на низкокалорийное питание без сахара. Замените обычный кетчуп на наш низкокалорийный болгарский кетчуп без сахара. В 100 г соуса содержится всего 25 ккал. Кстати в нашем интернет-магазине есть и другие низкокалорийные соусы: «Цезарь», «Сырный», «Терияки», «Карри» и другие вкусы.
Без добавления сахара мы готовим и другие продукты. Например, вкуснейшие конфитюры из натуральных ягод и фруктов, а также сладкие, но совершенно безопасные для фигуры сиропы. В 100 г содержится всего 1 ккал, а разнообразие вкусов позволяет подобрать к каждому блюду свой: «Ирландский крем», «Карамель», «Молочный шоколад» - они идеально подойдут к блинчикам, кашам, творогу и мороженому.