Безопасный бег. Как помочь своим суставам?

  • 73
Безопасный бег. Как помочь своим суставам?

От того, в каком состоянии находятся наши суставы, напрямую зависит и наше здоровье, и хорошее настроение каждый день. Ведь именно суставы - это основа движения. Поддерживать и наращивать свой энергопотенциал поможет простая гимнастика. Также в нашем материале вы найдете полезные советы для тех, кто только начинает заниматься бегом.

Бег - один из немногих видов спорта, который способен оздоровить организм за очень короткий срок. Конечно, если заниматься им не только регулярно, но и правильно.

Коленные суставы

Не секрет, что именно колени страдают во время бега сильнее всего. Ведь на них приходится основная нагрузка. Вот почему и травмировать коленный сустав просто. Особенно тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, а значит в суставе отсутствует должное количество смазки. Чтобы предотвратить травмы, нужно ознакомиться с теорией бега, то есть изучить технику. Сделать это поможет консультация тренера-специалиста и видеоуроки, доступные в сети.

Распределение нагрузки

Бег, как и любое новое занятие, лучше начинать с небольших нагрузок и чередовать их через день. Если делать это чаще, то мышцы и связки не будут успевать восстанавливаться.

Однако травмы получают и рекордсмены бега. Чаще всего страдают стопы, голеностопы, сухожилия и тазобедренный или коленный суставы. Это происходит по вполне естественным причинам. Дело в том, что у большинства из нас есть небольшой перекос таза, тазобедренных, коленных суставов и стоп. Виной тому - перекос первого шейного позвонка. Со временем асимметрия прогрессирует и приводит к деформации соединительной, хрящевой и мышечной ткани. Поэтому если нагружать свое тело без предварительной подготовки, то без травм не обойтись. Так что старайтесь наращивать продолжительность тренировок поэтапно, не подвергая организм сильному стрессу. Начните с полутора километров и постепенно доведите их количество до 6. Оптимальное время для такой задачи - три месяца.

Правильная обувь

Обувь для занятий должна быть профессиональной и подходящей бегуну индивидуально, поскольку у всех нас имеются свои особенности стопы. Идеальный вариант, конечно, - это изготовленные на заказ беговые стельки. Кроме того, обувь для бега должна быть легкой, пружинящей и обеспечивать хорошую амортизацию стопы, уменьшая тем самым нагрузку на колени.

Суставная гимнастика

Итак переходим к главному - гимнастике, которую рекомендуется выполнять перед бегом, чтобы прогреть мышцы. Впрочем, выполнять приведенные ниже упражнения можно и после тренировки. Оптимальное количество подходов - 10 раз.

  1. Поднимитесь на носки и плавно перекатитесь на пятки.
  2. Подожмите пальцы ног и походите таким образом.
  3. Выполните круговые движения коленями, удерживая при этом бедро на весу под углом 90 градусов.
  4. Выполните махи ногой. Для этого встаньте на четвереньки и сделайте упражнение сначала прямой ногой, а потом согнутой в колене.
  5. Отведите ногу в сторону, натянув носок на себя. Держим параллельно полу несколько секунд.
  6. Сядьте на боковой и продольный шпагат в меру своих возможностей.
  7. Согните ноги в коленях и присядьте на пятки. Спину при этом держите ровно. Медленно отклонитесь назад, стараясь опуститься на локти.

Как мы уже сказали, бег способен оздоровить весь организм в целом. Он укрепляет сердечно-сосудистую систему, нормализует работу вестибулярного аппарата, делает кровоснабжение мозга равномерным. При систематических занятиях бегом исчезают зажимы, тело становится более эластичным. Благотворно влияют тренировки и на зрение с вниманием. Стоит ли говорить о том, что бег заряжает бодростью, повышает работоспособность, улучшает настроение и укрепляет нервную систему. Словом, бегайте на здоровье. Но делайте это правильно!