9 самых важных упражнений для мужчин

  • 204
9 самых важных упражнений для мужчин

У каждого парня, который занимается фитнесом, есть какая-то методика или программа, которая ему нравится больше других. Некоторые любят тренироваться каждый день, некоторые следуют протоколам бодибилдинга.

Но есть упражнения, которые выдержали испытание временем, и должны быть в вашем фитнес-плане независимо от вашего подхода к тренировке. Эти упражнения – основные в режиме тренировок каждого серьезного спортсмена. Если вы серьезно относитесь к построению своего тела, обязательно добавьте их в свой тренировочный режим.

1. Становая тяга

Король всех упражнений - становая тяга, она бьет по каждой крупной группе мышц и является величайшим испытанием силы, потому что задействует очень много мышц. По этой причине тяга является отличным дополнением любого фитнес-плана.

2. Приседание со штангой

Как и тяга, приседание со штангой на плечах задействует практически все основные группы мышц, которые есть в теле, и является королем движений, развивающих ноги. Любой атлет будет рекламировать приседание как причину, по которой он быстро бегает, высоко прыгает и продолжает увеличивать силу.

3. Жим лежа

Каждого спортсмена в мире по крайней мере один раз в жизни спрашивали: «Сколько жмешь от груди?». Это упражнение отвечает за развитие мощных, четко выраженных грудей, плеч и трицепсов, что способствует развитию внушительного торса у мужчин.

4. Румынская тяга с гантелями 

Это может стать для вас самым важным упражнением для здоровья нижней части спины и разработки впечатляющего объема мышц ягодиц. Кроме того, это упражнение помогает сделать подколенные сухожилия более гибкими, что означает уменьшение боли в спине после сидения весь день при офисной работе.

5. Подвесное отжимание c петлями TRX

При отжимании нестабильность рукояток приводит к большей активации мышечных волокон, что, в свою очередь, приводит к большей силе и развитию мышц за меньшее время, чем при других вариациях классического отжимания, а также к долговременному здоровью ваших плеч.

6. Подтягивание

Ничто так не делает мужчину визуально большим, как широкие плечи и широкая спина. Хороший способ развить мышцы, которые заставляют вашу спину выглядеть широкой, - это традиционное подтягивание. Это многоцелевое движение, которое заставит ваши мышцы расти.

7. Фермерская прогулка

Да, заманчиво идти в спортзал и сразу же начать возиться с самыми сложными тренажёрами, которые вы сможете найти. Но иногда лучшая тренировка, которую вы можете сделать, - это просто пройти с тяжелыми гантелями в руках.
После тренировки попробуйте взять пару гантелей весом 20-30 кг и пройтись с ними в течение 30 секунд - ваши предплечья будут гореть. Через несколько недель добавления такой ходьбы вы увидите, что ваши веса растут быстрее, чем когда-либо прежде.

8. Подтягивание с петлями TRX

Чаще всего движение в тренажерах, совершаемое с обеих сторон тела, не выявит слабостей или дисбалансов. Этот вариант упражнения является исключением. Это упражнение позволит выявить дисбаланс и укрепить его, что поможет на долгий срок сохранить здоровье суставов.

9. Жим штанги вверх

Некоторые утверждают, что верхний жим штанги является лучшим строителем верхней части тела, чем даже сам мощный жим лежа. Потому что это требует огромных усилий от вашего пресса и всех вспомогательных мышц, которые задействуется при поднятии штанги над головой. Это движение приводит к формированию сильных плеч, которые выглядят как пушечные ядра.